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Sasha Hamdani 박사가 번아웃 처리에 대해 조언하는 방법

전염병 속에서 TikTok은 여러분이 조금이라도 궁금해할 수 있는 모든 것에 대한 정보의 원천이 되었습니다. 이로 인해 소셜 미디어 사용자는 자신의 출처를 조사하여 입소문이 날 수 있는 위험한 잘못된 정보를 믿고 영속시키는 희생양이 되지 않도록 해야 합니다. 하지만 이 앱을 사용하는 자격을 갖춘 전문가들 덕분에 이 앱은 공동체 의식, 인식, 다양한 건강 관련 문제 및 상태에 대한 정보에 대한 접근권도 제공했습니다.

2020년, 미주리주 캔자스시티에 본사를 둔 정신과 의사이자 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 전문가인 Sasha Hamdani, MD는 앱에서 신경발달 만성 질환에 대한 더 많은 증거 기반 정보가 필요하다는 것을 알아차린 후 TikTok에 합류했습니다. 제공자이자 ADHD 환자인 Hamdani 박사는 다른 사람들이 ADHD를 관리하고 뇌가 작동하는 방식을 이해하도록 돕는 데 매우 적합합니다. 그녀는 또한 ADHD 환자들이 자신을 가장 잘 돌보고 소진을 예방하도록 돕는 데 열정을 쏟고 있습니다.

Instagram과 TikTok에서 @thepsychdoctormd라는 이름으로 게시된 Hamdani 박사의 피드에서는 ADHD를 안고 생활하고 치료하는 것이 그녀에게 어떤 일인지, 즉 좋은 점, 나쁜 점, 우스꽝스러운 점, 고통스러운 점, 실망스러운 점, 그리고 그 사이의 모든 요소에 대해 종종 이야기합니다. 하지만 언젠가 그녀가 자신의 개인적인 경험을 공유하여 많은 사람들이 ADHD를 관리할 수 있도록 돕겠다는 생각은 한때는 상상할 수도 없었습니다.

Hamdani 박사는 4학년 때 ADHD 진단을 받았지만 대학에 들어갈 때까지 그것이 그녀에게 정확히 무엇을 의미하는지 이해하지 못했습니다. 그녀의 부모님이 그녀의 약물 치료와 일과를 관리해 주었고 실제로 그녀에게 말하지 않았기 때문입니다. 무엇 그녀는 그랬다.

“[College was] ADHD 문제로 정말 어려움을 겪기 시작했을 때, 나는 내 진단이나 그것이 의미하는 바, 약품 등을 진정으로 알지 못했기 때문에”라고 Hamdani 박사는 말합니다. “나는 그것을 알아내려고 노력하는 동시에 ‘어떻게 먹나요?’와 같은 정상적인 발달 단계도 모두 알아내려고 노력했습니다. 그리고 ‘시간에 맞춰 어떻게 수업에 출석하나요?’” 정신적 부담이 너무 컸고, 그녀의 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하지 못한 채 그녀는 자신을 설정하는 데 도움이 될 수 있는 정신적, 행동 패턴을 알아차릴 준비가 되어 있지 않았습니다. 성공을 위해. 그녀는 불타고있었습니다.

ADHD에 대해 더 많이 배우고 그녀가 신경증적인 동료들이 도와준 것과는 다른 플레이북을 따라야 한다는 것을 깨달았습니다. 약물 치료와 함께 가족과 학업 팀의 지원을 받아 Hamdani 박사는 자신이 겪고 있는 탈진의 원인이 되는 행동에 대응하기 위해 일상 생활을 형성하는 방법을 배웠습니다. 여기에는 그녀가 고갈되거나 낙담하거나 지치지 않고 집중하고 동기를 부여받을 수 있는 특정 습관을 중심으로 정해진 루틴을 만드는 것이 포함되었습니다. “나는 어떻게 먹고, 마시고, 자고, 운동하고, 정리해야 하는지 배웠습니다. ADHD 뇌에서는 일상적인 일이 될 수 없다고 생각했던 모든 기본적인 것들이요.”라고 그녀는 말합니다.

“그것 [FocusGenie] 당신의 두뇌에 대해 가르쳐주고, 변화를 실행하고, 습관을 형성하고, 이 추진력을 지속할 수 있는 도구도 제공합니다.”

-Sasha Hamdani, MD, 정신과 의사

이제 그녀는 ADHD 환자로서 개인적이고 직업적인 성공을 일생의 일로 삼았습니다. 그녀는 ADHD와 불안을 전문으로 하는 정신과 의사입니다. 저자 ADHD 환자를 위한 자기 관리: 재충전, 스트레스 해소 및 우선순위를 정하는 100가지 이상의 방법; 가장 최근에는 신경다양성 사람들이 자신의 두뇌를 관리하고, 이해하고, 진정시키는 데 도움이 되는 포괄적인 ADHD 관리 앱인 FocusGenie를 출시했습니다. 그녀는 앱에 대해 “이 앱은 두뇌에 대해 가르쳐주고, 변화를 구현하고, 습관을 형성하고, 이 추진력을 지속할 수 있는 도구도 제공합니다.”라고 말합니다.

저는 최근 Hamdani 박사와 다양한 플랫폼을 사용하여 ADHD를 극복하고 효과적인 자기 관리에 접근하며 탈진을 예방하는 정확하고 유용한 방법을 공유하는 방법에 대해 이야기했습니다.

사샤 함다니 박사: 저는 팬데믹 속에서 원격 의료 약속만 하고 있던 2020년 말에 TikTok을 사용하기 시작했습니다. 팬데믹 기간 동안 ADHD 진단이 엄청나게 증가한 것 같습니다. 사람들이 ADHD에 대해 더 많이 이야기하고 환자들이 휴대폰을 카메라에 대고 “이거 때문에 ADHD에 걸린 것 같아요”라고 말했기 때문입니다. [TikTok] 동영상.” 그러나 비디오는 종종 너무 멍청하고 증거에 기반하지 않습니다. 내 환자 중 한 명이 연속으로 여러 번 재채기를 하면 신경 발산이 일어난다는 비디오를 들고 있었습니다. 나는 “정말 말도 안 되는 소리야”라고 생각했지만, 내가 계속해서 여러 번 재채기를 하고 있고 신경이 분산되어 있다는 것을 깨달았습니다. 그럼에도 불구하고 여전히 그 주장은 사실이 아닙니다. 그런데 그게 문제죠?

제가 원래 TikTok에 가입하게 된 계기는 그곳이 끔찍한 정보가 있고 매우 젊고 취약한 인구에게 유포되는 곳이라는 사실을 알게 되었기 때문입니다. 하지만 온라인에 접속해보니 실제로 정말 좋은 정보도 있다는 것을 알았습니다. 처음에는 좋은 정보를 더 추가하려고 포스팅을 시작하게 되었습니다.

쉿: 환자만의 관점에서는 의사가 거쳐야 하는 모든 의사결정을 이해하기 어렵습니다. 환자였던 서비스 제공자로서 저는 이것이 환자 옹호에 대해 무엇보다도 중요한 공감과 관점에 뿌리를 내리고 있다고 생각합니다. 환자가 자신의 요구 사항을 목소리로 표현할 수 있을 만큼 자율적이고 편안함을 느끼고 자신의 내부 경험에 대한 전문가임을 이해하기를 원합니다. 당신은 당신이 더 잘 안다고 생각하여 그들을 화나게 하고 싶지 않습니다. 왜냐하면 그들이 무슨 일이 일어나고 있는지 가장 잘 알고 있기 때문입니다. 그들은 치료나 진단의 미묘한 차이에 대해 모든 것을 알지 못할 수도 있지만 무슨 일이 일어나고 있는지는 알고 있습니다. [inside of] 그들을. 그래서 나는 그것이 멋지다고 생각한다.

쉿: FocusGenie는 일반적으로 ADHD 및 신경발산성 뇌를 위한 행동 관리 앱입니다. 생산성과 집중력에 도움이 필요한 모든 두뇌를 위한 것이므로 진단이 필요하지 않습니다. [to use it].

제가 가장 좋아하는 점은 제가 원하는 모든 것이 한곳에 있다는 것입니다. 이전에는 내가 원하는 모든 작업을 수행하는 앱이 6~7개 있었습니다. [to help me manage my ADHD]—작업을 분류하는 Pomodoro 앱, 작업을 추적하는 Notes 앱, 집중력을 높여주는 오디오를 위한 음악 플레이어 —하지만 정보가 없으면 유지 관리하기가 너무 어렵기 때문에 솔직히 이 모든 것에 흥미를 잃을 것입니다. 같은 장소. 모든 것을 다운로드하고 3일 동안 지속된 다음 계속 진행했습니다.

[FocusGenie has] 매우 실용적이고 유용한 교육 모듈이며, 앱을 진행하면서 매달 새로운 모듈이 출시됩니다. 각 레슨은 약 1분 정도 소요되며 스와이프 스루 방식의 재미있는 소셜 미디어 방식입니다. ADHD의 기본 사항과 뇌가 작동하는 방식에 대한 내용이 있습니다. 하지만 동시에 “재정을 어떻게 관리하나요?”와 같은 이야기도 합니다. “집을 어떻게 깨끗하게 유지하나요?” “어떻게 먹어야 하나요?” “해로운 관계를 어떻게 처리하나요?”

이 앱은 작업을 매우 시각적으로 분류하며 집중력을 높여주는 오디오를 사용할 수도 있습니다. 당신은 바디 더블로 작업할 수 있고, 미리 녹화된 나의 비디오를 재생하여 나와 함께 작업할 수도 있으며, 당신이 작업을 수행하는 동안 나는 당신과 함께 작업할 것입니다. 마음챙김 공간도 있어요.

하지만 이 앱에서 제가 가장 좋아하는 부분은 집중력, 충동성, 안절부절함, 식사, 음주, 수면에 대해 알려주는 초점 추적기입니다. 시간이 지남에 따라 습관을 그래픽으로 확인할 수 있습니다. 베타 테스트를 해봤습니다 [the app] 약 8개월 동안 충동성이 매달 4일 동안 최고조에 달한다는 것을 알게 되었는데, 그게 바로 생리 직전이었습니다. 신용카드 명세서를 보니 지난 2년 동안의 금액이 4일 동안 600달러나 올랐습니다. 그 4일 동안 소파에 앉아 휴대폰을 믿을 수 없었습니다. [learned that] 8개월 동안 살펴보고 추적하는 것만으로도 충분합니다.

ADHD가 얼마나 제한될 수 있는지 직접 보았기 때문에 FocusGenie를 만드는 것이 나에게 중요했습니다. 나는 사람들이 자신의 뇌에 대해 배우기 시작하고 잠재적으로 수년간의 자기 의심과 판단을 피할 수 있도록 접근 가능한 솔루션을 제공하고 싶습니다. 저는 FocusGenie가 사람들이 자신의 삶을 변화시키는 데 사용할 수 있는 좋은 정보와 도구의 원천이 되기를 바랍니다.

쉿: 번아웃은 매우 다면적이기 때문에 정말 흥미로운 현상입니다. 그 모든 것의 교차점은 나를 더 가능성 있게 만듭니다. [to be burned out]하지만 그렇기 때문에 자기 관리가 중요하고 현실적인 관점을 갖는 것도 중요합니다.

이러한 교차성 복합적 소진의 현실은 자신에게 효과적인 자기 관리를 찾는 것이 왜 그토록 중요한지를 강조합니다. 내가 모든 것을 할 수 없다는 것을 깨닫는 데 약 2년이 걸렸습니다. 연습 첫 해에 저는 이렇게 말했습니다. “정말 오랜만에 합류한 여성은 제가 처음이에요. 다른 여성이 한 명 더 있었지만 그녀는 영원히 파트너였죠. 내가 정말로 여기에 있을 자격이 있는 사람들이에요.” 그런데 주말에 일을 하다가 이틀 동안 잠을 못 잤는데, 뭐 때문에? 나는 이 모든 내부 압력을 나 자신에게 가하고 있었습니다.

효과적인 자기 관리를 파악한 후에는 필요한 자기 관리 관행을 존중하고 실행하는 동시에 “결과”가 어떻게 나타날지에 대한 현실적인 견해를 갖는 것이 중요합니다. 나를 위한, [avoiding burnout] 이제 다른 사람에게 나 자신을 증명할 필요가 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 나 자신을 행복하게 만드는 방법과 인생을 변화시키는 배움을 찾으면 됩니다.

쉿: 자기 관리는 탈진을 예방하고 회복 시간이 길어지는 단계로 들어가는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 일단 자기 관리를 실천한다고 해서 번아웃 상태에서 벗어날 수는 없을 것 같습니다. 자기 관리를 넘어서 가장 중요한 것 중 하나는 패턴을 이해하여 패턴이 유지되지 않도록 주의하는 것입니다.

ADHD와 번아웃 또는 우울증과 불안이 있는 경우, 번아웃에 가까워질 즈음에는 신체적으로나 감정적으로 지쳐 있기 때문에 그 구멍에서 빠져나오려는 노력이 너무 큰 요구처럼 느껴집니다.

그리고 당신이 극도의 탈진 상태에 있다면, 기다려보고 신체에 필요한 것이 무엇인지 이해하고 기본 단위에 집중하십시오. 먹고, 물을 마시고, 뇌가 더 잘 작동하도록 자극하려고 하지 마십시오. 당신의 두뇌에 필요한 것은 휴식입니다. 휴식을 취하면 기분이 좋아질 것입니다.

쉿: 상황에 따라 다른 툴킷이 있기 때문에 상황에 따라 다릅니다. 예를 들어 일이 너무 많아 집에 가져가거나 직장에서 부정적인 상호 작용을 하는 경우 등 일종의 단절감을 느낄 때가 있습니다. 이에 대한 답은 단기간 직장을 쉬는 것입니다. 내가 환자를 돌볼 수 없다면 [not taking care of myself].

이 인터뷰는 명확성과 길이를 위해 편집되었습니다.