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RICE 방법을 사용하여 경미한 부상을 치료하는 방법

브라이언 액턴

발목 염좌, 무릎 통증 또는 근육 긴장과 같은 경미한 부상을 입은 적이 있다면 집에서 부상을 치료하기 위해 RICE 방법 중 최소한 몇 가지 단계를 사용했을 것입니다. RICE 방법은 집에서 경미한 부상을 치료하고 통증을 완화하며 부기를 줄이는 데 사용할 수 있는 오랜 시간에 걸쳐 검증된 간단한 전략입니다.

RICE는 휴식(Rest), 얼음찜질(Ice), 압박(Compression), 들어올리기(Elevation)를 뜻합니다. 각 단계의 작동 방식은 다음과 같습니다.

  1. 나머지

부상을 치료하려면 시간이 필요합니다. 곧바로 체육관으로 돌아가거나 일상적인 일을 하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 장기적으로는 휴식이 훨씬 더 좋을 것입니다. 정상적인 활동으로 다시 돌아오면 부상이 악화되거나 회복하는 데 걸리는 시간이 길어질 수 있습니다.

최대한 휴식을 취하고 최소 24~48시간 동안 부상에 체중이 가해지지 않도록 하세요. 휴식을 취하는 동안 adjust-A-Loft™ 베개를 사용하여 목 지지력을 완전히 제어할 수 있습니다.

  1. 얼음

부상 부위에 얼음을 대면 무감각이 증가하고 혈류가 느려져 통증과 부기가 완화됩니다. 냉찜질은 지난 24~48시간 동안 발생한 부상에 특히 적합합니다. 해결책은 얼음과 수건만큼 간단할 수도 있고, 냉동실에 넣어두었다가 필요할 때마다 꺼낼 수 있는 Core® Clover Pack™과 같은 콜드팩을 사용할 수도 있습니다.

  1. 압축

부상을 감싸면 붓기를 예방하고 통증을 완화할 수도 있습니다. 이상적으로는 부상 부위에 꼭 맞게 감싸되 혈류를 차단할 정도로 너무 꽉 조이지는 않는 것이 좋습니다. 이중 솔루션을 위해 랩이나 붕대를 사용하여 아이스팩을 제자리에 고정할 수도 있습니다. 블랙 네오프렌 코어 랩과 같은 압축 랩은 부상 부위에 쉽게 맞출 수 있으며 후크 앤 루프 잠금 장치를 사용하여 랩 자체를 고정할 수 있습니다.

  1. 높이

부상당한 신체 부위를 심장 높이 이상으로 높이면 부상에서 과도한 체액을 배출하는 데 도움이 되므로 통증, 욱신거림, 부기를 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 발 부상이 있는 경우 소파에 누워 베개 더미 위에 발을 올리거나 Core Products® 무릎 엘리베이터를 사용하여 무릎을 높게 유지할 수 있습니다.

결론

부상이 저절로 치유되는 정확한 기간은 없으며 가정 치료가 항상 올바른 해결책은 아닙니다. 큰 부상을 입었거나 부상이 치유되는 데 너무 오랜 시간이 걸리면 의사에게 치료를 받아야 합니다.