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Nuun Sport 카페인 전해질 정제 검토| 음+좋음

작년에 이 웹사이트에서 어떤 상황에서도 아침에 커피 한 잔을 가장 먼저 마셔야 한다고 알려줬을 때, 그것은 내 신체에 충격을 주었습니다. 내가 기억하는 한, 아이스 아몬드 밀크 라떼를 마시겠다는 약속이 나를 침대에서 나오게 한 유일한 방법이었습니다. ~ 아니다 수분 공급과 코티솔 수치를 위해서라도 기꺼이 포기하고 싶었던 것입니다.

그런데 뉴욕시 마라톤을 위해 훈련을 시작했는데, 이 말보다 더 좋은 표현이 없어서 그냥 열심히 하려고 합니다. 아침 달리기를 하다가 바지에 똥을 쌀 뻔했습니다.


이 기사의 전문가

  • Erin Davis, RDN, 당뇨병, 인슐린 저항성 및 PCOS 전문 비식단 영양사

커피와 유산소 운동이 모두 사람들에게 똥을 안겨준다는 평판을 갖고 있다는 점을 고려하면, 이 두 가지의 결합으로 인해 문자 그대로 화장실로 달려가게 된 것이 놀랍지 않았습니다(FWIW, I 했다 만들긴 했지만 내 취향에 비해 너무 가까웠어요). 아슬아슬한 통화를 통해 저는 아침 달리기 전에 카페인을 섭취할 수 있는 새로운 방법을 찾아야 한다는 것을 깨달았습니다. Nuun Sport + Caffeine Electrolyte Tablets(4개 팩에 25달러)이 필요한 곳입니다.

Nuun Sport + 카페인 전해질 정제의 작동 원리

고등학교 스포츠를 즐긴 적이 있거나 심한 숙취를 앓은 적이 있다면 전해질에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 이는 신체에서 생성되는 전기적으로 충전된 미네랄이며 근육 경련을 조절하고 신체의 pH 수준의 균형을 유지하며 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 땀을 흘리면 몸에서 전해질이 손실되므로 피로, 탈수, 경련, 통증을 피하기 위해 힘든 운동 전후에 전해질을 보충하는 것이 중요합니다.

“나트륨 및 칼륨과 같은 전해질은 우리 몸의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.”라고 Erin Davis, RD는 말합니다. “전해질은 땀으로 손실되므로 적절한 수분 공급을 위해서는 전해질과 물을 결합하는 것이 필수적입니다.”

Nuun의 정제는 바로 이러한 기능을 수행합니다. 기본 16온스의 물을 본격적인 운동 전(또는 회복) 음료로 바꿔줍니다. 나트륨, 마그네슘, 칼륨이 함유되어 있어 신체의 자연 공급을 보충하는 데 도움이 됩니다.

물론 카페인도 있습니다. “운동 촉진 보조제인 카페인은 운동선수가 운동 10~60분 전에 카페인 공급원을 섭취할 때 운동선수의 성능을 향상하고, 지구력을 향상시키며, 정신적 집중력을 향상시키는 것으로 밝혀졌기 때문에 이러한 유형의 성능 보조제에 첨가됩니다.”라고 Davis는 말합니다. . “카페인은 체중 kg당 3~6mg의 용량으로 운동 능력을 향상시키며, 체중 kg당 2mg만큼 적은 용량으로도 효과가 있을 수 있습니다.” 그녀는 카페인이 일반적으로 이뇨제 역할을 하지만(AKA는 소변을 보게 함) “이는 수분 공급에 반대되는 것처럼 보이지만” 운동 중에는 이 효과가 실제로 무효화된다고 덧붙입니다.

“나트륨 및 칼륨과 같은 전해질은 우리 몸의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 땀으로 전해질이 손실되므로 적절한 수분 공급을 위해서는 전해질과 물을 짝짓는 것이 필수적입니다.”
—에린 데이비스, RD

이 태블릿이 커피보다 더 나은 선택이 되는 이유

일부 사람들에게는 아침에 눈이 주입된 물을 마시는 것이 커피 한 잔을 마시는 것보다 더 나은 아이디어일 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 카페인 요인입니다. 영양 전문가들은 카페인이 카페인이고 한 형태가 일반적으로 다른 형태보다 “더 나은” 것이 아니라는 점에 동의하지만, 이 정제는 녹차 추출물에서 카페인을 얻고 커피보다 카페인을 적게 함유합니다. (누운 정제에는 40mg의 카페인이 들어 있는데, 이는 일반 커피 한잔에 들어 있는 95mg의 절반에도 미치지 못하는 수준입니다.) 녹차에는 또한 L-테아닌이라는 아미노산이 포함되어 있어 기분과 소화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. , 불안을 방지하고 일반적인 카페인 섭취 후 충돌을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 물 한 잔과 함께 Nuun 태블릿을 섭취하기 때문에 땀을 흘리기 전에 특히 중요한 수분 공급과 함께 카페인을 고칠 수 있습니다. “Nuun 정제는 운동 전에 미리 수분을 공급하려는 사람에게 좋은 선택입니다. 수분이 풍부한 상태에서 운동을 시작하는 것이 항상 가장 좋습니다.”라고 Davis는 말합니다. “따라서 Nuun 태블릿으로 16온스의 물을 마시는 것이 커피 한 잔보다 수분 공급에 더 좋습니다.” 커피를 마시는 것보다 카페인을 절반만 섭취하게 되므로 처음에는 약간의 차이를 느낄 수 있다는 점을 명심하세요.

“Nuun 정제는 운동 전에 미리 수분을 공급하려는 사람에게 좋은 선택입니다. 수분이 풍부한 상태에서 운동을 시작하는 것이 항상 가장 좋습니다. 따라서 Nuun 태블릿으로 16온스의 물을 마시는 것이 커피 한 잔보다 수분 공급에 더 좋습니다.”

데이비스는 일반적으로 이러한 정제의 팬이지만 일상 생활에 카페인을 추가하기 전에 식단에 포함된 다른 카페인 공급원에 주의를 기울일 것을 권장합니다. “카페인을 너무 많이(400mg 이상) 섭취하면 초조함, 메스꺼움, 불안 또는 빠른 심박수를 느낄 수 있으며, 이는 운동 능력과 회복을 방해할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그러나 “이 알약에 함유된 카페인의 함량은 높지 않기 때문에 카페인 섭취에 익숙하다면 부작용은 없을 것”이라고 말했다.

내 루틴에 Nuun 태블릿을 추가했을 때 무슨 일이 일어났나요?

내가 처음으로 커피를 Nuun’s Sport + Caffeine Electrolyte Tablets로 바꿨을 때는 8마일 달리기를 앞두고 있었고 거짓말은 하지 않겠습니다. 불안한. 내 몸에 익숙한 카페인 양의 절반만 가지고 한 시간 넘게 포장 도로를 두드린다는 생각은 약간 두려웠고, 끝까지 마치지 못할까 봐 걱정되었습니다.

하지만 이상하게도 새벽에 운동할 때보다 평소보다 더 활력이 넘치고 정신적으로 맑아진 느낌이 들었습니다. 너무 많아서 평소보다 카페인을 적게 섭취하고 있다는 사실도 거의 잊어버렸습니다. 더욱이, 나는 초조함을 느끼지 않았고, 카페인과 유산소 운동을 혼합할 때 종종 나타나는 “아 젠장”처럼 배가 뒤집히지도 않았습니다.

또한, 나는 6마일 이상을 달리고 나면 온갖 종류의 메스꺼움을 느낀 이력이 있습니다. (… 나는 아직도 마라톤 훈련의 “적절한 연료 공급” 부분을 연구하고 있습니다.) 이 알약이 내 몸에 수분을 공급해 주었기 때문입니다. 운동을 하고, 몸을 식힐 때가 되자 말할 것도 없이 병이 나았습니다.

말할 필요도 없이, 이 편리한 작은 수분 공급 알약이 내 일상의 영구적인 필수품이 되기 위해서는 한 번의 실행만으로 충분했습니다. 아침에 달리기 전에 커피 한 잔 대신에 마실 뿐만 아니라, 오후에 마시는 아이스 라떼 대용으로도 사용됩니다. 마라톤 대회가 열리는 날, 저는 이것이 제가 결승선을 통과하는 데 필요한 도구라는 것을 압니다… 사고 없이 출발합니다.


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  1. Jagim, Andrew R 외. “국제 스포츠 영양 학회의 입장: 에너지 드링크와 에너지 샷.” 국제스포츠영양학회지 권. 20,1 (2023): 2171314.doi:10.1080/15502783.2023.2171314

  2. 게스트, Nanci S 외. “국제스포츠영양학회의 입장: 카페인과 운동수행.” 국제스포츠영양학회지 권. 18,1 2021년 1월 1일 2일, doi:10.1186/s12970-020-00383-4

  3. Zhang, Yanget al. “휴식과 운동 중 카페인과 이뇨제: 메타분석.” 스포츠 과학 및 의학 저널 권. 18,5(2015): 569-74. doi:10.1016/j.jsams.2014.07.017


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