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Nanalan’은 아플 때 자신을 돌보는 3가지 방법을 제공합니다.

모두가 좋아하는 할머니 인형이 당신이 빨리 나을 수 있도록 지혜를 전해줍니다.

아픈 것을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다! 여기에는 바이러스성 YouTube 쇼가 포함됩니다. 제거됨의 젊은 여주인공 모나. 이번 에피소드에서는 나나가 그녀에게 이야기를 읽어줍니다. 새미 덕은 기분이 좋지 않다우리가 아픈 동안 인내심을 갖고 자신에게 친절할 수 있다면, 조금 덜 불행해진다고 가르칩니다.

Nanalan이 말하는 아플 때 친절하게 대하는 3가지 방법

1. 몸에 휴식을 주세요! 너무 뻔한가요? 어쩌면…하지만 직장, 학교 또는 기타 바쁜 하루를 보내는 것을 의미할 때, 우리 몸과 증상에 귀를 기울이는 것은 우리가 하고 싶은 마지막 일이 될 수 있습니다. 모나의 동화책에서 새미덕은 이런 문제를 안고 있습니다. “그는 동네에서 놀고 싶어했어요. 그런데 엄마는 ‘기분 안 좋으면 안 된다’고 나나에게 말씀하셨어요. 우리는 아플 때 집에 머물면서 회복하는 데 시간을 들이는 것이 우리 자신과 주변 사람들에게도 친절한 행동임을 상기합니다.

좀 더 휴식을 취하는 동안 통증을 완화하고 몸의 상태를 확인하기 위해 이 10분 바디 스캔 연습을 시도해 보세요.

2. 안팎으로 영양을 공급하십시오. 새미는 몇 가지 전형적인 예를 제시합니다. 맛이 의심스러운 약 한 숟가락을 삼킨 후 따뜻한 수프 한 그릇을 마시는 것입니다. 영양을 공급하는 것에는 애완동물과 함께 침대에 껴안는 것도 포함될 수 있습니다(Russell은 기꺼이 이를 기꺼이 받아들입니다)! 또는 필요한 것이 있으면 친구에게 보급품 전달을 요청하세요. 요청하면 친구가 아마 기뻐할 것입니다. 당신도 다른 누구와 마찬가지로 보살핌과 지원을 받을 자격이 있다는 것을 아십시오. 몸이 좋지 않을 때 가장 편안하고 온화한 것은 무엇입니까?

12분간의 자애 수련을 통해 신경계를 진정시키고 연민의 생각을 스스로에게 제공해보세요.

삼. 지금은 억울함을 받아들이십시오. 직시하자면, 임무를 수행하지 못했을 때 자신에 대해 안타까움을 느끼는 것은 완전히 정상적인 반응입니다. 잠시 뒹굴어도 꽤 만족스러울 수 있습니다. 반면에 마음챙김은 다음과 같이 가르칩니다. 계속 뒹굴뒹굴, 우리는 이미 아프다는 불쾌한 상태에 더 많은 감정적 불쾌감을 추가하고 있습니다.

그 대신, 우리는 질병이 바로 지금 일어나고 있는 것이며 그것이 영원하지 않을 것이라는 사실을 받아들일 수 있습니다. 새미처럼 “노력해 볼까!”라고 결정하는 거죠. 내일까지 기분이 나아질 것이라는(또는 적어도 달라질 것이라는 희망을 갖고) 오늘 필요한 것을 친절하게 돌볼 수 있게 해줍니다.

Sharon Salzberg의 이 연습은 3분 밖에 걸리지 않지만 몸을 쉬게 하고 치유할 수 있도록 하여 에너지 자원을 자신을 사랑하는 방향으로 전환하는 데 도움이 됩니다.