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Metta(자애) 수련을 시작하는 방법

자비의 보살 관음보살. 사진: 리자 매튜스

Jack Kornfield가 이 유서 깊은 마음을 여는 실천을 시작했습니다.

우리 문화에서 사람들은 사랑의 친절을 자신에게 직접 전달하는 것을 어려워합니다. 우리는 자신이 무가치하다고 느낄 수도 있고, 그것이 이기적이라고 느낄 수도 있고, 다른 사람들이 고통을 겪고 있을 때 우리는 행복해서는 안 된다고 느낄 수도 있습니다. 그러므로 전통적인 방식인 우리 자신부터 사랑의 친절 실천을 시작하기보다는 우리가 가장 자연스럽게 사랑하고 아끼는 사람들부터 시작하는 것이 더 도움이 된다고 생각합니다. 연민과 자애 실천의 아름다운 원칙 중 하나는 그것이 효과가 있고 가장 쉬운 곳에서 시작한다는 것입니다. 우리는 가장 자연스러운 방식으로 마음을 열고, 더 어려운 부분에 조금씩 사랑의 친절을 전합니다.

먼저, 눈을 감고 편안하게 앉으십시오. 인간 생명의 신비로움 속에 당신 자신이 여기 앉아 있음을 느껴보십시오. 부처님처럼 하늘과 땅의 중간쯤에 자리를 잡고 자신에게 친절한 주의를 기울이십시오. 몸이 앉고 자연스럽게 숨이 쉬어지는 것을 느껴보세요.

당신이 관심을 갖고 많이 사랑하는 사람을 생각해보십시오. 그런 다음 그들을 위한 좋은 소망의 자연스러운 문구가 당신의 정신과 마음에 들어오도록 하십시오. 전통적인 것 중에는 “당신이 안전하고 보호받기를”, “당신이 건강하고 강해지기를”, “당신이 정말로 행복하기를” 등이 있습니다.

그런 다음 당신이 아끼는 두 번째 사람을 상상하고 그들에 대한 동일한 좋은 소망과 의도를 표현하십시오.

다음으로, 당신이 사랑하는 이 두 사람이 당신에게 사랑의 친절을 베풀고 있다고 상상해 보십시오. 그들이 “당신도 안전하고 보호받기를 바랍니다. 건강하고 강해지기를 바랍니다. 진심으로 행복해지세요.”

그들의 좋은 소망을 받아들이십시오. 이제 그것들을 당신 자신 쪽으로 돌리십시오. 때때로 사람들은 마음이나 몸에 손을 얹고 다음과 같은 문구를 반복합니다. “내가 안전하고 보호받기를 바랍니다. 건강하고 강해지길 바랍니다. 정말 행복하길 바랍니다.”

같은 주의를 기울여 눈을 뜨고 방을 둘러보고 주변의 모든 사람에게 사랑의 친절을 베풀어 주십시오. 자애의 밭을 넓히는 것이 얼마나 위대한지 느껴보세요.

이제 당신 자신을 당신의 도시 주변, 전국, 전 세계, 심지어 먼 행성까지 등대처럼 사랑의 친절의 빛을 퍼뜨리는 등대라고 생각하십시오. 생각해보세요. “멀리 있는 모든 존재와 가까운 모든 존재, 젊은이와 노인, 모든 방향의 모든 존재가 큰 사랑의 친절 속에 있기를 바랍니다. 그들이 안전하고 보호받기를 바랍니다. 그들이 건강하고 강해지길 바랍니다. 그들이 정말로 행복해지기를.”

부처님께서는 자애와 자유의 깨어난 마음이 인간으로서 우리의 타고난 권리라고 말씀하셨습니다. “이런 일이 가능하지 않다면 나는 그들을 가르치지 않을 것입니다. 그러나 그것이 당신에게 가능하기 때문에 나는 깨달음의 법에 대한 이러한 가르침을 제공합니다.”

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