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Kundalini 요가와 명상으로 전염병의 불확실성 속에서 평화를 찾으세요 – Daily Cup of Yoga

샨티 카우르 칼사

코로나19 팬데믹(세계적 대유행)은 세상을 더욱 불확실하게 만들었습니다. 이는 우리의 업무와 재정, 관계는 물론 신체적, 정신적 건강에도 영향을 미쳤습니다. 우리 모두가 갈망하는 확신을 찾는 것은 거의 불가능합니다. 이는 우리를 정서적으로 지치게 하는 스트레스, 불안, 무력감으로 이어집니다. 이러한 무력감은 충격적일 수 있으며, 우리의 몸과 마음을 지속적인 “도피 또는 싸움” 상태에 빠뜨릴 수 있습니다. 이러한 긴장 상태를 너무 오랫동안 유지하면 삶의 질이 저하될 뿐만 아니라 면역체계도 더욱 취약해집니다.

이러한 스트레스는 세상에서 일어나는 일에 대한 자연스러운 반응이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 우리 자신에게 관대해진 후에는 몸과 마음을 모두 치료하는 자기 관리 루틴을 찾아 내일의 문제에 대한 끝없는 “가정”의 굴레를 깨는 데 도움이 되어야 합니다.

불확실성으로 인한 불안에 대처하는 방법은 많습니다. 운동, 명상, 호흡법은 모두 스트레스를 완화하는 것으로 입증되었습니다. 그러나 최근 의료 전문가, 연구자 및 실무자들은 이 세 가지 기술을 감정 조절과 스트레스 관리를 위한 강력한 도구로 결합한 활동인 Kundalini Yoga에 대한 합의를 찾고 있습니다.

Kundalini 요가가 도움이 되는 방법

쿤달리니 요가는 움직임, 역동적인 호흡 기술, 명상, 몸의 에너지를 전달하는 만트라를 통합한 고대 수련입니다. 대부분의 운동 형태는 기분을 좋게 만드는 엔돌핀을 생성하지만, 쿤달리니 요가는 또한 시간이 지남에 따라 신체의 분비샘과 신경에 쌓이는 긴장과 불안을 풀어줍니다. 이는 스트레스 반응을 재설정하여 평온함, 균형 및 자기 깊이의 내부 생화학을 달성할 수 있도록 합니다.

이는 요가나 명상과 같은 명상 수련이 불안 치료에 효과적이라는 증거가 늘어나고 있다는 점에서 뒷받침됩니다. 최근 한 연구에서 보스턴 대학교 하버드 의과대학과 순다리 사트남 쿤달리니 요가 센터의 연구원들은 쿤달리니 요가를 일반 불안 장애의 증상을 줄이는 데 있어서 일반적인 인지 치료법과 비교했습니다. 요가 치료를 받은 사람들은 전통적인 치료법에 비해 불안 수준이 상대적으로 낮았고 신체 증상도 감소했습니다(JAMA 정신과를 방문하여 연구 내용을 읽어보세요).

집에서 연습을 시작하세요

요가의 아름다운 측면 중 하나는 특별한 장비가 필요하지 않다는 점입니다. 요가 매트가 있으면 도움이 되지만 거실에서 Kundalini 요가를 연습하는 것을 막을 수 있는 방법은 없습니다. 적절한 자세를 배우려면 자격을 갖춘 Kundalini 강사와 함께 훈련하는 것이 결국 필요하지만, 전염병의 불확실성에 대처하는 데 도움이 되는 스스로 쉽게 수행할 수 있는 기술이 많이 있습니다.

걱정되거나 불안감이 느껴질 때마다 집에서 이 쿤달리니 명상을 시도해 보세요. 내부 또는 외부에서 평화로운 환경을 선택하십시오. 평화로운 느낌을 강화하기 위해 부드러운 음악을 재생할 수 있습니다.

  1. 이지포즈로 앉으세요.
    • 바닥에 앉아. 편안함을 위해 베개나 쿠션을 사용할 수 있습니다.
    • 편안하고 여유로운 방식으로 다리를 앞으로 교차시키세요.
    • 바닥에 앉는 것이 불편한 경우 다리를 꼬지 않고 발을 바닥에 편평하게 대고 의자에 앉을 수 있습니다.
    • 손을 무릎 위에 놓고 손바닥을 아래로 하고 눈을 감고 몸과 마음의 감각을 관찰하십시오.
  2. 심장 높이에서 가슴 중앙에 손을 얹으십시오.
    • 왼손등을 오른손 손바닥에 올려 놓고 시작하십시오.
    • 오른손 엄지손가락이 왼손 손바닥에 위치하도록 오른손으로 왼손을 부드럽게 잡습니다.
    • 왼쪽 엄지손가락을 오른쪽 위로 교차시키세요.
    • 오른손의 손가락을 왼손 바깥쪽으로 구부리고 왼손의 네 손가락이 곧은 상태로 가볍게 잡습니다.
    • 손을 심장 중앙으로 가져와 가슴에 기대십시오.
  3. 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시며 긴장을 풀어주세요. 10~30분 동안 천천히 호흡하세요.
    • 일상생활에서 우리는 보통 1분에 15번씩 숨을 쉰다. 10을 셀 때까지 숨을 들이쉬고 10을 셀 때까지 내쉬면서 분당 4번의 호흡으로 속도를 줄여보세요. 천천히 호흡하면 심장 박동이 느려지고 스트레스 반응이 줄어들며 평화롭고 안전한 느낌을 받게 됩니다.
    • 당신의 마음은 많은 “수다”와 불안으로 시작될 것입니다. 그것은 정상입니다! 당신의 생각을 억누르려고 하지 말고, 마음이 평화로워질 때까지 생각이 왔다 갔다 하도록 하십시오. 특별히 끈질긴 생각이 있다면 이름을 지어 보세요. 예를 들어, “이것이 내 아들에 대한 걱정이다”라고 스스로에게 말해보세요. 그리고 놓아주세요.
    • 처음에는 어렵지만 이 호흡법을 정기적으로 수행하면 마음이 침묵을 받아들이고 이완되기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 머지않아 당신은 어려운 환경에서도 마음을 평온하게 유지할 수 있는 습관과 능력을 갖게 될 것입니다.

Kundalini Yoga를 통해 스트레스를 줄이는 더 많은 방법을 보려면 https://www.3ho.org/를 방문하세요.

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편집자 주: 이 게시물은 삶의 모든 측면에 영적인 가치를 부여하는 요가 교사이자 비즈니스 컨설턴트인 Shanti Kaur Khalsa의 게스트 게시물입니다. 그녀는 매력적인 시크교 교사이며 시크교 청소년과의 참여로 전 세계 젊은이들을 멘토링하게 되었습니다. 그녀는 널리 여행하며 영감을 주는 키르탄과 강의 프로그램을 가르치고 제공하는 공인 쿤달리니 요가 교사입니다. Shanti는 출판된 역사가이며 정기적으로 시사와 시크교 역사에 관한 기사를 기고합니다..