GRAPES로 더욱 간편해진 셀프 케어

자기 방치와 자기 혐오는 사라지고, 자기 관리가 유행입니다! 유명인부터 의사, 아침 쇼, 심지어 비즈니스 출판물에 이르기까지 모든 사람이 자기 관리 관행 개선의 필요성을 홍보합니다. 자신에게 개인 시간을 주면 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 매일 자기 관리를 실천하면 심장병, 뇌졸중, 암의 위험을 낮추는 것을 포함하여 정신적, 신체적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 정기적으로 자기 관리 관행에 참여하는 사람들은 더 생산적이고, 자신감이 있으며, 행복합니다.

많은 사람에게 셀프 케어는 종종 달성할 수 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 특히 셀프 케어에 대한 이미지가 인플루언서가 홍보하는 스파 데이, 긴 거품 목욕, 긴 스킨케어 트렌드와 같다면 더욱 그렇습니다. 이런 버전의 셀프 케어에만 의존하면 자신을 키우려면 서로와 삶에서 분리되어야 한다고 믿게 됩니다.

저는 중요한 활동 간의 균형을 맞추고 작은 즐거움의 순간에 대한 감사를 실천하는 데 중점을 둔 다른 자기 관리 방식을 제안합니다.

자기 관리에 대한 균형 잡힌 접근 방식

셀프 케어가 너무 힘들고 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 GRAPES를 사용하세요! GRAPES는 원래 즐거운 활동을 늘려 우울증 증상을 완화하기 위해 개발된 약어입니다. 누군가가 우울해지면 기분을 좋게 할 수 있는 즐거운 활동에 참여할 가능성이 줄어듭니다. GRAPES를 사용하면 즐거운 활동을 일정에 넣는 데 도움이 되어 기쁨, 숙련도, 다른 사람과의 연결을 경험할 수 있는 기회가 늘어날 수 있습니다. 저는 이 기술이 많은 고객에게 도움이 된다고 생각합니다. 일상 활동에서 균형을 찾는 방법에 대한 쉽고 접근 가능한 구조를 제공하기 때문입니다.

무엇 ~이다 포도?

GRAPES는 균형 잡힌 자기 관리를 찾는 데 도움이 되는 약어입니다. 효과적으로 연습하려면 매일 다음 범주에서 한 가지 활동에 참여하도록 도전하세요.

• G자기와 함께 entle: 내부 비판을 꺼서 자기 연민의 실천을 기르세요. 자신을 비판하는 대신, 자신을 격려하고, 비현실적인 기대를 버리고, 시간이 없는 일에 ‘아니오’라고 말하는 힘을 배우세요. 여기에는 건강한 식사, 수분 공급, 좋은 수면 위생을 실천하여 좋은 밤의 수면을 취하는 것과 같은 기본적인 자기 관리 활동도 포함될 수 있습니다.
• 아르 자형완화: 신체와 정신의 스트레스를 줄이고 차분함을 느낄 수 있는 일을 하세요. 우리 대부분은 신체를 이완하는 법을 배워야 하므로 기분이 좋을 때에도 연습하면 도움이 됩니다! 몇 번 심호흡을 하거나 명상을 하거나 오감을 사용하여 스스로를 달래세요. 이완 운동을 어디서부터 시작해야 할지 모르겠습니까? 괜찮습니다. 앱이 있습니다!
• 에이성취: 할 일 목록에서 작업을 체크하는 것은 안도감을 주는 것뿐만 아니라 자신감을 높여줄 수도 있습니다. 설거지, 세탁, 또는 청구서 지불에 대해 자신에게 공을 돌리세요. 정말 힘들 때, 머리 감기나 건강한 식사 준비와 같은 작은 성과를 인정함으로써 초보자로서의 삶에 익숙해지세요.
• 피여가: 우리는 종종 즐거움을 갖는 것의 중요성을 잊지만, 연구에 따르면 장난기가 창의성을 향상시키고, 건강한 관계를 구축하고, 회복력을 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서 정신 건강을 위해 음악을 듣는 것을 우선순위로 삼고, 좋아하는 장소를 방문하고, 새로운 음식을 시도하거나, 게임을 할 수 있는 허락을 자신에게 주세요!
• 이자형운동: 건강한 방식으로 몸을 움직이면 뇌로 가는 혈류가 증가하고 엔돌핀이라는 기분 좋은 호르몬이 분비됩니다. 작게 시작해서 얼마나 “운동해야” 하는지에 대한 죄책감을 버리세요. 정신 건강을 위해 비타민 D의 이점을 즐기기 위해 밖으로 나가는 것만으로도 이점이 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 개를 한 블록 더 걷는 것과 같은 작은 변화가 쌓일 수 있습니다.
• 에스사회화하다: 연구에 따르면 사회적 연결이 정신적, 신체적 건강에 중요하다는 것이 입증되었습니다. 대화하든 문자하든, 삶 속의 사람들과 연결을 유지하려고 노력하면 외로움을 가릴 수 있습니다. 자신에 대해 이야기하고 싶지 않다면 다른 사람의 말을 들어보세요. 식료품점 계산원에게 오늘 하루가 어땠는지 물어보고 정말 귀를 기울이세요. 이웃에게 미소를 짓거나 손을 흔들어보세요.

지금 시작하세요

새로운 일상을 시작하는 것은 쉽지 않으며, 셀프 케어는 항상 기분 좋은 것은 아닙니다. GRAPES의 각 범주에 대해 하루에 하나의 활동을 계획하는 것을 목표로 하세요. 이 기술은 미리 무엇에 집중할지 계획하면 가장 잘 작동하는 경향이 있습니다(그리고 기대할 만한 무언가를 줄 수 있습니다!) 자신에게 과도하게 헌신하지 마세요. 이상적으로는 GRAPES가 하루 종일 소모되어서는 안 됩니다. 대신 균형 잡힌 삶을 위한 지침으로 삼으세요. GRAPES 범주가 자주 소홀히 여겨지는지 확인하고, 그렇다면 다음에 우선순위로 삼으세요.

GRAPES가 처음에 약간 압도적으로 느껴진다면, 당신만 그런 것은 아닙니다. 시간이 지나면서 GRAPES를 실천하는 고객들은 그것을 본능적이고 새로운 삶의 방식이라고 설명합니다. Therapy Changes의 샌디에이고 심리학자와 협력하면 길을 가로막는 장애물을 헤쳐 나가는 데 도움이 될 것입니다. 개인 진료 치료사와 협력하는 데는 개인적이고 신뢰할 수 있는 관계를 구축하고 당신에게 맞는 치유 계획을 만드는 등 많은 이점이 있습니다. 오늘 저희에게 연락하여 재능 있는 팀원과의 약속을 예약하세요.

GRAPES를 사용하면 더 관리하기 쉬운 셀프 케어 관행을 개발하고 유지하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 할 수 있습니다!

사진: Priscilla Du Preez 🇨🇦(Unsplash)