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9월 공동체 명상 녹음 – 명상에 대하여

안내식 집중 인식 명상

안내 명상 오디오

안내 명상 비디오

[I’m offering these free guided meditation in the lead up to the Coming Home Mindfulness Meditation Training Course starting Oct, 9th. More about that soon!]

이 무료 안내 명상에서 우리는 20분간의 기본적인 마음챙김 명상 연습을 통해 여러분을 안내하기 전에 몸에 기반을 두고 마음과 연결되는 마음챙김 연습을 혼합하여 한 시간을 보냅니다.

지난 두 번의 공동체 명상에서 우리는 집중 명상과 열린 자각 마음챙김 명상의 더 혼합된 기법을 연습했습니다. 이 명상에서 우리는 좀 더 집중된 주의의 틀을 가지고 수행에 조금 다르게 접근합니다.

육화 수련에 참여하면서 우리는 천천히 호흡하는 몸 전체를 느끼기 시작합니다. 이것은 명상에 있어 매우 중요합니다.

왜?

우리 중 많은 사람들이 어깨 위로, 즉 머리 속으로 명상을 하기 때문입니다. 그러나 명상은 전신 활동이다.

주의를 몸에 완전히 집중시킬수록 명상 수련은 더욱 풍부해지고 생산적이 될 것입니다. 우리는 또한 음악이 마음과 마음을 여는 특별한 도구이기 때문에 연습에 음악을 포함시킵니다.

집중명상

이 집중된 인식 연습 동안 우리는 기본적인 마음챙김과 마찬가지로 두 가지 필수 명상 기술인 조종과 유지를 연습합니다. 명상의 대상으로 다시 주의를 돌린 다음 명상의 대상인 호흡에 머무르십시오.

조종과 머무름은 모든 명상가의 기본 기술입니다. 이는 우리가 내부 사원을 건설하는 두 가지 필수 기둥입니다.

그러나 오늘, 우리는 호흡의 다양한 윤곽과 특성에 더욱 주의를 기울이고, 한 곳의 관심과 주의를 기울여 호흡에 접근합니다. 여기에서의 목표는 마음이 고요한 머무름을 경험할 수 있도록 호흡과 깊이 친밀해지고 가까워지는 것입니다.

즐기다!

일정

소개
노래(허밍)
프라나야마(호흡)
안내 명상 – 기본 마음 챙김
음악

집으로 돌아오는 마음챙김 명상 훈련 과정

마지막으로이러한 명상 안내가 마음에 드신다면 이번 주 후반에 다음과 같은 정보를 찾아보세요. 집으로 돌아오는 마음챙김 명상 훈련 과정. 매일의 명상 수련을 시작하거나 매일의 수련을 다시 시작하는 데 관심이 있으신 경우, 매주 평일 오전 라이브와 Zoom을 통해 4주 동안 함께 앉아 시간을 보내실 것입니다. 저는 이 과정과 이 과정이 만들어내는 깊은 커뮤니티 유대감을 좋아합니다. 이러한 안내 명상을 즐기신다면 이 코스도 마음에 드실 것입니다. 당신이 나와 함께하는 것을 고려해 보시길 바랍니다.