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12분 명상: 컵을 채우기 위한 시각화 명상 안내

WholeSchool Mindfulness 디렉터 Carrington Kernodle Epperson은 복원 및 중심 조정을 위한 시각화 명상 안내를 제공합니다.

마음챙김에 관한 일반적인 말은, 빈 컵으로는 부을 수 없습니다. 이는 우리가 신체적으로, 감정적으로, 에너지적으로 지쳐 있으면 우리 자신이나 다른 사람을 위해 최선을 다할 수 없다는 것을 의미합니다. 가장 먼저 필요한 것은 자기 관리와 자기 연민입니다. 이 안내 명상은 재충전하고 중심을 되찾아 하루 종일 한 잔을 가득 채울 수 있는 기회입니다.

재충전을 위한 시각화 명상 안내

12분 명상: Carrington Kernodle Epperson으로 컵을 채우는 시각화 명상 안내

  1. 시작하려면 편안한 자세를 찾으시기 바랍니다. 몸을 지탱해주는 것. 눈을 감고 자리를 잡으시기 바랍니다. 오늘 그것이 안전하거나 편안하지 않다고 느껴지더라도 괜찮습니다. 바닥을 살짝 바라보면서 눈을 뜨고 있을 수도 있습니다.
  2. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 입을 벌려 한숨을 내쉰다. 부드러움의 물결이 몸 전체에 퍼지게 하십시오.
  3. 나는 먼저 당신 자신을 그릇, 특히 컵으로 시각화하기 시작하도록 초대합니다. 어떤 모양, 크기, 색상, 어떤 재료로든 만들 수 있습니다. 자신을 일종의 컵으로 시각화하십시오.
  4. 이제 컵 안을 살펴보시기 바랍니다. 뭔가 가득 차 있는지 살펴보세요. 비어 있나요? 반쯤 차있나요? 아니면 정상에 가깝나요? 자신의 컵이 얼마나 가득 차 있는지 직접 확인해보세요. 기억하세요. 우리는 스스로를 판단하는 것이 아닙니다. 우리는 단지 관찰하고 있을 뿐입니다.
  5. 다음은 상상해 주셨으면 합니다 구름 위에서 컵으로 쏟아져 나오는 황금빛 반짝이는 액체. 천천히 그러나 확실하게, 그것은 당신을 바닥부터 꼭대기까지 채워주기 시작합니다. 이 액체는 풍요로움, 지혜, 사랑, 내면의 평화, 기쁨, 연결, 그리고 바로 지금 여기에서 필요한 모든 것을 나타냅니다. 이제 당신에게 필요한 모든 것이 당신의 컵에 담겨 있습니다. 당신의 잔은 가득 차 있고 당신은 만족합니다.
  6. 나는 당신이 이 충만한 순간에 앉아서 머무르도록 초대합니다. 귀하의 모든 요구 사항을 충족시키는 것입니다. 이 시각화가 당신 안에 필요한 모든 것이 있다는 것을 상기시켜 주는 역할을 하도록 허용하십시오. 잠시 시간을 내어 숨을 쉬고 현재 순간에 온전히 자신과 함께 있으십시오.
  7. 다음과 같은 말을 우리 자신에게 확증해 봅시다. 나는 충분하기 때문에 충분합니다. 당신이 원하는 만큼 그 말을 조용히 자신에게 반복하고, 당신의 잔의 충만함, 그 말의 충만함을 실제로 구현하려고 노력하십시오. 당신은 충분하기 때문에 충분합니다.
  8. 이제 이 느낌을 가지고 남은 하루 동안 가지고 다닐 시간입니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입을 벌려 한숨을 내쉰다. 준비가 되면 눈을 뜨고 다시 자신의 공간으로 깨어날 수 있습니다. 남은 하루 동안 최선을 다하시길 바랍니다.