링크세상 링크모음
링크세상 링크모음 링크 애니 웹툰 링크 드라마 영화 링크 세상의모든링크

12분 명상: 도시에서도 주변의 아름다움을 알아차릴 수 있는 걷기 명상

Kazumi Igus가 안내하는 걷기 명상은 속도를 늦추고 도시 환경에서 자연 세계의 경이로움을 느낄 수 있는 기회를 제공합니다.

분주한 도시 생활 속에서 우리가 속도를 늦추고 경험할 수 있는 모든 것을 받아들이는 경우는 흔하지 않습니다. 도시에서도 주의를 기울이면 새의 울음소리가 들리고, 상점 창문에서 가장 좋아하는 색깔을 발견하고, 드넓은 하늘을 올려다볼 수 있습니다. 이 안내 명상에서 우리는 우리 자신이 어디에 있든 속도를 늦추고 주변 환경의 아름다움을 만끽합니다.

도시를 위한 가이드 걷기 명상

Kazumi Igus와 함께 도시에서도 우리 주변의 아름다움을 알아차리는 안내 걷기 명상

  1. 세 번 심호흡을 하는 것부터 시작하겠습니다.
  2. 우리가 시작하면서, 나는 당신이 어떻게 움직이는지 주의를 환기시키고 싶습니다. 도시를 걷거나 한 곳에서 다른 곳으로 이동하려는 경우. 얼마나 빨리 움직이고 있나요? 잘 걷고 계시나요? 당신의 속도는 어떻습니까? 목적지와 기간이 있나요? 아니면 공간이 좀 있나요? 어디에 있든 조금만 속도를 늦추세요. 걸을 여유가 있다면 정말 느리고 교통 정체가 되지 않으니 괜찮습니다. 걷지 않고 휠체어를 탄다면 속도를 늦춰도 됩니다. 정말로 어딘가에 있어야 한다면, 그것이 무엇이든 이 공간에서 휴식을 취해보세요. 느리고 안정적이지만 위치에 따라 너무 느리지는 않을 수도 있습니다.
  3. 관심을 가져라 어떻게 당신은 걷고 있습니다. 균형을 잡으세요. 한 걸음 내딛고 있나요? 작은 변화, 즉 관련된 근육을 알아차리기 시작하세요. 그리고 당신이 무엇을 생각하든 모두 괜찮습니다. 당신은 지금 이 공간에서 당신이 어디에 있는지 알아차리고 있을 뿐입니다.
  4. 그렇다면 우리의 마음이 때때로 경주한다는 것을 인정합니다. 우리 삶에는 많은 일이 일어나고 있습니다. 심호흡을 하고 각 단계에 다시 주의를 집중하세요. 리듬에 익숙해지기 시작하세요. 앞으로 나아가고 체중을 이동하기 위해 이 운동을 생성하는 데 관련된 모든 근육을 주목하십시오. 어쩌면 휠체어를 타고 있다면 팔을 사용하고 있을 수도 있습니다. 손은 어떻게 관련되어 있습니까? 뭔가 들고 있나요? 배낭, 가방, 누군가의 손일 수도 있습니다. 당신의 물리적 공간, 당신의 육체에 정말로 존재하는 것에 집중하세요. 심호흡을 해보세요. 도시 환경을 통과하면서 우리는 우리 자신 밖의 다른 것들을 알아차리기 시작합니다.
  5. 가장 먼저 주목해 주셨으면 하는 것은 주변의 냄새입니다.. 당신이 어디에 있느냐에 따라 그것은 즐거울 수도 있고 불쾌할 수도 있습니다. 숨을 들이쉴 때 특정 냄새를 식별할 수 있나요? 어쩌면 한꺼번에 많은 냄새를 맡을 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 다른 지역을 지나갈 때 냄새의 변화를 느낄 수도 있습니다. 그리고 이러한 냄새를 경험하면서 당신이 무슨 생각을 하는지 알아차려 보세요. 이야기를 만들고 있나요? 기분 좋은 냄새 가까이에 있고 싶거나, 불쾌한 냄새를 피하려고 밀어내고 싶나요? 그렇다면 괜찮습니다. 모두 정상입니다. 냄새를 경험하고 기분 좋음, 불쾌함, 중립으로 표시하십시오. 피자, 똥, 풀 등 무엇이든 식별할 수 있는지 확인하세요.
  6. 그런 다음 심호흡을 하고 시선을 광경에 옮겨보세요. 무엇을 볼 수 있나요? 당신에게 기쁨을 주는 색상에 집중하는 것부터 시작해 보세요. 밝은 색상이라면 캔디나 칩 포장지, 광고, 간판, 전단지가 많이 붙은 매장 창문에서 눈에 띌 수도 있습니다. 녹색이나 갈색과 같이 좀 더 소박한 것이라면 자연, 즉 나무와 식물에서 그것을 알아차리기 시작할 수도 있습니다. 색상을 선택하고 여행 중에 색상을 알아보세요. 옷, 모자, 배낭, 간판 등 인간이 만든 물건에 색깔이 있다고 해도 그것은 도시 환경의 일부입니다. 꽃, 나무, 식물이라면 우리는 도시 환경의 자연적인 부분을 알아차릴 뿐입니다. 둘 다 필요합니다.
  7. 다시 깊은 숨을 쉬면서 우리는 자연을 바라보는 방향으로 전환합니다. 동물부터 시작합니다. 이를 위해 사람과 애완동물에 초점을 맞추지 않도록 합시다. 사람의 소유가 아닌 이런 환경에 존재하는 동물들을 찾아보자. 세계 어디에 있느냐에 따라 도마뱀, 주인 없는 고양이, 다람쥐, 곤충을 볼 수도 있습니다.
  8. 나는 새들에게 여러분의 관심을 끌고 싶습니다. 새는 우리가 새라고 부르는 것입니다. 지표종. 그들은 당신의 환경이 건강한지 알려줍니다. 그러니 찾아보세요. 주위를 둘러보세요. 듣다. 잠시 멈춰야 할 수도 있습니다. 새들의 소리를 들을 수 있다면 그들의 울음소리의 변화에 ​​귀를 기울이기 시작하세요. 아마도 다른 종의 소리일 수도 있습니다. 흉내지빠귀가 있다면 때로는 같은 새가 여러 가지 다른 소리를 내는 경우도 있습니다. 마치 그들이 당신에게 뭔가를 말하고 있는 것처럼 듣기를 멈추십시오. 교통 소음으로 인해 일부 통화가 방해를 받더라도 괜찮습니다. 도시 환경은 복잡하다. 인공적인 것과 자연적인 것이 모두 있습니다. 새를 볼 수 있다면 그들의 행동, 색상 및 눈에 띄는 기타 세부 사항을 확인하십시오. 그리고 새를 보거나 듣는 동안 당신의 생각을 알아차려 보세요. 해안 근처에 있으면 갈매기, 바위비둘기, 일명 비둘기, 핀치새, 참새, 총칭을 보거나 들을 수 있습니다. 현장이나 전화를 통해 이러한 종을 식별할 수 있는지 확인하십시오. 깊은 숨을 쉬면서 새들이 어디에 있는지 알아보세요. 아마도 식물, 나무, 관목 또는 풀밭에 있을 것입니다.
  9. 도시 환경에 사는 사람들은 종종 식물맹을 앓고 있습니다. 그리고 식물을 눈치채지 마세요. 잠시 시간을 내어 나뭇잎을 살펴보고 식물이 자라는 방식에 어떤 패턴이 있는지 살펴보세요. 꽃이 있나요? 어쩌면 특정 종을 알아볼 수도 있습니다. 이름을 지어줄 수 있나요? 심호흡을 해보세요. 자연 속에서 식물과 동물 주변에 있는 경험을 해보세요.
  10. 그리고 계속해서 움직이면서 계속 알아차리세요. 당신의 색깔, 새로운 식물, 새로운 동물. 당신이 생각하고 있는 것이 무엇인지, 자신에게 이야기를 하고 있는지, 아니면 많은 질문을 하고 있는지 살펴보세요. 그리고 만약 그렇다면, 심호흡을 하고 그 경험의 세부 사항, 즉 나뭇잎의 모양, 깃털의 색깔에 다시 집중하십시오. 인간으로서 우리는 환경의 자연적인 부분 없이는 생존할 수 없습니다. 따라서 우리가 세계를 여행하는 것이 우리 주변의 자연에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 우리 주변의 자연이 우리 경험에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 염두에 두는 것이 매우 중요합니다. 다시 심호흡을 해보세요. 큰 나무나 다람쥐가 서서 당신을 바라보고 있거나, 흥미로운 식물이 있다면 잠시 멈춰 보세요.
  11. 이 도시 환경의 일부에 감사하십시오. 오늘 체험할 수 있게 된 것에 대해 감사의 마음을 전합니다. 심호흡하기. 당신의 걷기 리듬을 찾아보세요. 느리지만 꾸준히, 또는 당신에게 맞는 무엇이든 가능합니다. 당신의 색깔, 식물, 동물을 계속해서 알아차리세요. 그리고 계속해서 심호흡을 합니다.