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100세까지 사는 방법(또는 최소한 확률을 높이는 방법)

“일주일에 여러 번 트램펄린과 필라테스 수업에 성실히 참석하고, 하루에 5접시 이상의 과일과 채소를 섭취하고, 포화 지방을 조심하고, 설탕을 피하며, 담배를 전혀 피우지 않는 웰니스 중독자 A씨를 상상해 보십시오. 이제 쿠키와 칩을 좋아하고 때로는 데킬라 몇 잔을 너무 많이 마시는 과체중 소파 감자인 Ms. B를 상상해 보십시오.

“부인. A는 또한 항상 뛰어다니는 것처럼 느끼는 약간 신경증적인 워커홀릭이기도 합니다. 그녀는 독신이고, 혼자 살고 있으며, 이웃을 알지 못합니다. 그녀는 또한 친구들과 어울릴 시간도 없고 종종 외로움을 느낍니다. 그녀는 자원하지 않으며, 만약 당신이 그녀에게 인생의 목적에 대해 묻는다면 그녀는 답을 얻지 못할 것입니다. 반면, 쿠키를 좋아하는 B씨는 사회생활에 매우 적극적입니다. 그녀에게는 매우 친한 친구 두 명과 사랑하는 남편이 있으며 종종 이웃집에 들러 이야기를 나눕니다. 그녀는 지역 자선단체에서 자원봉사를 하고 있으며 그 목적에 매우 헌신적입니다. 그녀는 합창단에서 노래를 부르고 일주일에 한 번씩 나이 많은 이모를 위해 쇼핑을 합니다. 그녀는 현관에 앉아 일몰을 즐기는 것을 좋아합니다.

“누가 더 오래 살 것인가? 물론 어느 누구도 특정 개인의 수명을 예측할 수 없습니다. 그러나 건강한 식습관과 운동이 장수에 미치는 영향과 건강한 사회적 생활 방식이 가져온 효과를 비교한 연구에 따르면 외로운 운동광 Ms. A와 정크푸드에 열광하지만 매우 사교적인 B Ms.는 아마도 비슷한 가능성으로 100세 이상을 살 수 있는 것으로 나타났습니다. ”

이 시나리오는 제가 최근에 읽은 책의 전제입니다. 젊어지기: 우정, 낙천주의, 친절이 100세까지 사는 데 어떻게 도움이 됩니까? 마르타 자라스카. 특정 음식이나 음식 그룹이 어떻게 갑자기 해롭고 모든 사람이 어떤 대가를 치르더라도(탄수화물, 렉틴, 지방 등) 피해야 한다는 책과 기사의 공세에 지쳤기 때문에 그것은 내 관심을 불러일으켰습니다. 이 책들은 생물학적, 환경적 변화를 모두 안고 살아가는 실제 사람들이 아닌 마치 통제된 실험실에 있는 것처럼 개별적으로 이러한 식품의 효과를 다루고 있습니다. 이것은 삶과 건강이 실제로 작동하는 방식이 아닙니다. 성장하는 젊음 보다 전체적인 접근 방식을 취하고 탄탄한 사회 생활과 건강한 정신 건강을 갖는 것이 실제로 우리가 먹는 것보다 장수에 더 중요하다는 것을 보여줍니다.

정신 건강 분야에서 일하면서 저는 식이 요법이 정신 건강에 극적인 영향을 미칠 수 있지만 식이 요법과 운동은 지금까지만 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 곡물 두뇌 David Perlmutter, MD 작성). 감정은 또한 우리의 정신적, 육체적 건강에 중요한 역할을 합니다. 감정이 해결되지 않고 우리 몸에 묻혀버리면 신체적 질병이 발생합니다. 그리고 우리의 감정은 우리가 자신을 보는 방식, 주변 사람들과 상호 작용하는 방식과 결정적으로 연결되어 있어 사회 생활에 영향을 미칩니다.

건강한 사회생활이 중요합니다

우리 모두는 생물학적 구성과 감정적 기질이 독특합니다. 인간으로서 우리는 사회적 존재입니다. 당신이 외향적인 사람이든, 나처럼 내성적인 사람이든, 자신에게 맞는 방식으로 사회적 접촉을 갖는 것이 중요합니다.

식이요법과 운동은 혈액 검사 결과를 향상시킬 수 있지만, 외롭고 단절된 상태라면 이러한 것들은 행복에 아무런 도움이 되지 않습니다. 그리고 누가 더 오래 불행한 삶을 살고 싶겠습니까?

첫 번째 섹션에서는 성장하는 젊음저자는 사회적 관계를 강화하는 것이 더 길고 행복한 삶을 사는 데 매우 중요하다는 사실을 과학이 어떻게 입증했는지 보여줍니다. 다음 중 하나를 수행하면 삶이 극적으로 향상될 수 있습니다.

  • 헌신적인 로맨틱 파트너를 찾거나 현재의 관계에 대해 노력하세요
  • 자원 봉사자
  • 다양한 우정을 유지하세요
  • 많이 안아주고 많이 안아주세요(“포옹”에 대해 자세히 알아보려면 책을 읽어보세요)
  • 파트너에게 더 자주 키스하세요
  • 아이들과 손을 잡고
  • 마사지를 받아보세요
  • 두 사람 모두의 옥시토신 수치를 높이기 위해 다른 사람의 눈을 바라보십시오(그것이 당신의 개일지라도).

두 번째 섹션에서는 관계와 마음이 어떻게 삶을 연장할 수 있는지 보여줍니다. 과학 저널리스트인 Marta는 자신의 주장을 입증하기 위해 전문가가 수행한 다양한 연구를 활용합니다. 예를 들어, 규칙적인 운동은 사망률을 23%~33%까지 향상시키는 반면, 행복한 결혼 생활은 사망률을 49%까지 향상시킬 수 있습니다. 하루에 최소 6인분의 과일과 채소를 섭취하면 수명이 26% 향상되고 대규모 소셜 네트워크를 통해 수명이 45% 향상될 수 있습니다.

해로운 측면에서 2등급 또는 3등급 비만은 사망률을 29% 감소시킬 수 있으며 외로움은 26% 감소할 수 있으며 비관, 불행 및 신경증은 각각 14% 감소합니다.

연결이 핵심이다

정기적으로 다른 사람들과 연결되는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 연결에는 공감 능력 키우기, 애착 스타일 확인하기, 다른 사람과 동시에 일하기(노래하기, 걷기, 춤추기) 등이 포함됩니다.

100세까지 사는 방법

다른 사람을 지원할 방법을 찾는 것은 공감과 유대감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 자선 단체에 기부하고, 다른 사람을 돌보고, 자신이 믿는 대의를 위해 자원 봉사하고, 이웃과 대화하고, 무작위로 친절한 행동을 하는 것은 모두 다른 사람의 눈을 통해 사물을 보고 자신이 기여할 수 있는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

다른 사람들과 연결하는 것도 목적을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 목적은 당신에게 “이유”를 알려줍니다. 당신의 “이유”는 당신이 선택한 일이 무엇이든 그 일을 하는 것이 왜 중요한지 알려줍니다. 목적에 맞게 생활할수록 더 행복해질 것입니다.

관계에 대한 마음가짐

이 책에는 명상과 마음챙김이 어떻게 건강을 증진시키는가에 대한 전체 장이 포함되어 있습니다. 마음챙김 호흡은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 마음챙김을 실천하면 걱정과 반추를 줄일 수 있습니다. 마음챙김은 분노와 냉소주의를 더 잘 관리할 수 있는 수용성을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

Jon Kabat-Zinn은 병원 환자의 빠른 치유를 돕기 위해 70년대에 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램을 개발했습니다. 지난 50년 동안 이는 공식 프로그램으로 개발되었으며 여러 수준에서 전반적인 건강을 개선하는 것으로 입증되었습니다.

“마음챙김 개입은 사람들이 자신의 감정을 더 잘 인식하게 하고 반응에 더 집중하게 만듭니다. 자동차가 수리되지 않았다고 파트너에게 화를 내는 대신, 퇴근 후에 화가 났고 혼자만의 시간이 필요하다고 말할 수도 있습니다. 싸움은 회피된다.”

“마음챙김 기반 스트레스 감소를 통해 관계를 개선할 수 있는 또 다른 메커니즘은 마음챙김의 핵심 요소인 비판단과 수용과 관련이 있습니다. 명상 중에 수용 기술을 연마함으로써 파트너는 사랑하는 사람의 결점과 불완전성에 대해 더 관대해질 수 있습니다. 방 한가운데 놓여 있는 더러운 양말에 연연하지 말고 심호흡을 하고 놓아주세요. 연구에 따르면 마음챙김 수준이 높을수록 연애 관계의 만족도가 높아진다는 사실이 확인되었습니다.”

이 장에서는 마음챙김, 명상, 요가와 같은 수련이 수명을 직접적으로 향상시키지 못할 수도 있지만(연구는 계속됨) 이러한 수련을 통해 더 나은 관계를 유지하고 외로움을 줄이는 데 도움이 되며 니코틴 갈망을 줄이는 데 도움이 된다는 사례를 설명합니다. 그들은 당신이 자신과 세상을 보고 해석하는 방식을 바꾸어 아무것도 변하지 않았을 때라도 더 행복하게 느낄 수 있도록 해줍니다. 당신은 인생의 단순한 것들을 즐기는 법을 배웁니다.

건강해지기 위해 특별한 식이요법과 운동 프로토콜을 따라야 한다는 생각에 지쳤다면 이 책은 당신을 위한 책입니다. 당신은 자신의 목적에 맞춰 단순하고 마음챙김 생활을 하고, 좋은 관계를 유지하고, 다른 사람들을 돕는 것이 당신의 장수에 도움이 될 수 있는 힘을 배우게 될 것입니다. 이 책은 더 행복한 삶을 향한 간단한 단계들로 가득 차 있습니다.

마르타 자라스카마르타 자라스카 캐나다-폴란드 과학 저널리스트입니다. 그녀는 영양과 심리학에 관해 글을 썼습니다. 워싱턴 포스트, 사이언티픽 아메리칸, 대서양, 로스앤젤레스 타임즈그리고 새로운 과학자그중에서도. 그녀는 다음의 저자입니다. 미트후크드(Meathooked): 250만 년 동안 이어온 고기에 대한 집착의 역사와 과학.

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원하는 삶을 창조하세요: 끌어당김의 법칙과 마음챙김의 결합

끌어당김의 법칙은 우리의 긍정적이거나 부정적인 생각이 긍정적이거나 부정적인 경험을 가져온다는 것을 암시합니다. 나의 최근 책, 끌어당김의 법칙에 대한 마음챙김 가이드, 그 믿음과 마음챙김의 강력한 실천을 결합시킵니다. 의도적인 호흡, 글쓰기, 참여를 통해 행복의 요소인 건강, 부, 사랑을 표현하는 방법을 연마하게 됩니다.

당신이 원하는 것을 식별하고 시각화하는 기본 단계를 채택하여 끌어당김의 법칙이 당신에게 도움이 되도록 하세요. 그런 다음 책에 포함된 45가지 실용적인 명상 기법을 사용하여 자각을 달성하세요. 당신이 원하는 것을 얻는 데 긍정적인 에너지를 집중함으로써 당신은 그것을 받을 수 있는 권한을 스스로 부여하게 될 것입니다.

당신의 행복을 위해! ~페이지

끌어당김의 법칙에 대한 마음챙김 가이드

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