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회복력 구축을 위한 8단계 – Glo

우리가 “반동”, “펀치로 구르기” 또는 “부러지지 않도록 구부리기”라고 부르는 것을 심리학자들은 역경, 트라우마 또는 심각한 스트레스에 직면하여 잘 적응하는 과정으로 정의합니다. APA 미국심리학회(APA American Psychological Association)가 정의한 이러한 문제에는 가족 및 관계 문제, 심각한 건강 문제, 직장 및 재정적 스트레스 요인이 포함될 수 있습니다.* 확실히 코로나19가 이 모든 부서에서 우리를 강타한 것 같습니다.

진정한 끝이 보이지 않는 상황에서 우리는 가능하다고 생각했던 것보다 더 강하고 용감한 사람이 되라는 부름을 받고 있습니다. 그러나 우리가 완전히 정직하다면 모든 것이 우리를 최대한 활용하는 것처럼 보일 때가 있습니다. 우리에게는 구타당하고, 지치고, 스트레스를 받고, 무너질 준비가 된 순간이 있습니다. 그러나 어떻게든 우리는 다음 순간을 향해 나아갑니다. 우리는 계속해서 성장할 수 있는 방법을 찾습니다.

좋은 소식은 회복력이 실제로 노력을 통해 구축될 수 있다는 것입니다. 새로운 도전에 직면하고 성공할 때마다 우리는 자신의 정신적 강인함과 유연성에 대한 자신감을 키워갑니다. The New Yorker의 기사에서 저자 Maria Konnikova는 회복력의 상당 부분이 우리가 직면한 문제를 어떻게 구성하느냐와 관련이 있으며 희망과 긍정적인 태도를 유지하는 것이 장애물을 극복하는 데 중요한 측면이라고 설명합니다.**

우리는 스스로 이렇게 생각할 수도 있습니다. “내가 왜 탄력성을 위해 노력해야 하지? 재미없을 것 같은데.” 그러나 그것이 없으면 문제가 닥쳤을 때 우리는 건강에 해로운 대처 메커니즘으로 전환하게 될 수 있습니다. 우리는 “내 앞에 있는 이것 하나만 고치면 돼”라고 고집할 수도 있지만, 새로운 도전은 항상 다양한 형태로 나타날 것입니다. 회복탄력성은 우리가 평생 동안 필요로 하는 것입니다.

회복력이 있으면 여전히 분노, 두려움, 고통, 상실을 경험하게 됩니다. 하지만 그런 것들에 사로잡히지는 않습니다. 머리를 물 위로 유지하고 수평선에 대한 확장된 시야를 유지할 수 있습니다. 탄력성은 문제를 해결해 주지는 않지만 문제를 지나서 더 빨리 회복할 수 있도록 도와줍니다. 일부 지역이 불안정하다고 느껴질 때에도 올바른 일이 진행되는 가운데 즐거움을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 이러한 불확실한 시대에 회복력을 구축하기 위한 8단계입니다.

대기 중

사회적 거리두기의 가장 어려운 측면 중 하나는 사랑하는 사람들과 강제로 분리되는 것입니다. 이 거리가 정신 건강에 미칠 수 있는 영향을 과소평가하지 마십시오. 커뮤니티와 계속 소통할 수 있는 창의적인 방법을 계속 찾아보세요. 지원 네트워크를 구축한다는 것은 필요할 때 사람들을 만날 수 있다는 것을 의미합니다. 한 가지 방법은 Glo 커뮤니티에 연결하여 경험하고 있는 거의 모든 것에 대한 그룹 토론에 참여하거나 직접 채팅을 시작할 수 있는 것입니다.

경험을 통해 배우세요

과거에 어려움을 겪은 적이 있다면 특정 접근 방식이 효과가 있었는지, 그렇지 않았는지, 동일한 도구 키트로 새로운 과제를 해결하려고 노력해야 하는지, 아니면 새로운 것을 찾아야 하는지 알 수 있습니다. 그러나 이것이 자신에게 죄책감을 주거나 수치심을 준다는 의미는 아닙니다. 성찰은 판단하는 것이 아니라 단순히 과거의 실수를 반복하지 않기 위해 정보를 수집하는 것입니다.

용서를 기른다

현재 상황에 대해 자책하는 것은 도움이 되지 않습니다. 다른 사람을 비난하는 것도 그렇지 않을 것입니다. 방법과 이유에 대해 생각하는 데 많은 시간을 보내기는 쉽지만, 가능하다면 자신을 여기까지 오게 만든 원인에 대해 자신과 다른 사람을 용서하려고 노력하십시오. 진정한 변화를 향한 첫걸음입니다.

몸 조심하세요

때때로 우리가 특정 상황에 대해 무력하다고 느낄 때, 충만한 삶을 산다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 다른 측면을 연구하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 경력이 걸림돌에 직면했다면, 운동에 시간을 할애하고, 봄맞이 집 청소를 하고, 가족과 함께 더 좋은 시간을 보내거나, 건강한 식사를 준비하십시오. 때때로 우리가 문제를 제쳐두고 우리 삶의 또 다른 측면을 더 좋게 만들기 위해 진정으로 헌신할 때, 다시 문제로 돌아왔을 때 우리는 상황이 조금 바뀌었음을 발견합니다.

희망을 유지하세요

몇 주, 몇 달 동안의 격리로 인해 우리 중 많은 사람들이 갇혀 있고 구타당하는 느낌을 받았습니다. 지금 당장 두렵고 불확실하다고 느끼는 것은 이해할 수 있으며, 변화하는 모든 정보를 추적하려고 노력하는 것이 부담스러울 수 있습니다. 대신, 희망을 느낄 수 있는 일을 매일 적어도 한 가지씩 찾아보십시오. 사람들이 아름다운 방식으로 다른 사람들을 위해 나타나는 놀라운 이야기가 있습니다. 당신에게 활력을 주는 무언가를 찾으세요. 하루에도 몇 번씩 생각해보고 희망이 뿌리내리도록 하세요.

목적 찾기

목적의식을 찾는 것은 당면한 문제에서 벗어나 앞으로 나아가고 궁극적으로 자신감과 탄력성을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 목적은 클 수 있습니다. 마침내 당신의 삶이 단지 직업과 자동차 그 이상이라는 것을 깨닫고 더 단순한 삶에서 의미를 찾습니다. 또는 목적은 창조하고, 돌려주고, 연결하는 방법과 같은 작은 것일 수도 있습니다. 정말 중요한 것은 그것이 당신의 삶에 정말로 의미를 부여하고 당신이 직면한 장애물보다 인생이 더 크다는 것을 상기시켜주는 것입니다.

언제 도움을 요청해야 하는지 알아두세요

때로는 아무리 노력해도 한 걸음 더 나아가는 데 필요한 회복력을 발휘할 수 없을 때가 있습니다. 충분할 때 선언해도 괜찮고 되돌릴 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 도움을 요청할 수 있는 것이 중요합니다. 도움을 요청한다는 것은 당신이 약하다는 것을 의미하는 것이 아니라, 단지 이 특정한 순간에 당신의 손이 필요하다는 것을 의미할 뿐입니다. 누군가가 당신을 돕도록 허용하는 것은 우리를 다른 사람들과 연결하는 것의 일부입니다. 그것은 인간 존재의 일부입니다. 일단 부스트를 받으면 생각보다 빨리 다른 사람들에게도 같은 일을 하게 될 것입니다.

계속 연습 해

다른 기술과 마찬가지로 탄력성에도 연습이 필요합니다. 발전할 시간을 주고 계속 유지하세요. Resilience 컬렉션의 온라인 요가 및 명상 수업은 정서적 강인함과 유동성을 강화하여 매일 회복력을 키우는 데 도움이 됩니다.


참고자료
* https://www.apa.org/topics/resilience
**https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience