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현명한 선택을 위한 머리-가슴-장 점검 및 명상

“당신의 운명은 결정의 순간에 결정됩니다. 1초도 안 돼서 간단히 ‘예’ 또는 ‘아니오’로 답하면 모든 것이 바뀌게 됩니다.” 토니 로빈스

우리는 매일 수많은 결정을 내리며, 이러한 결정이 우리 삶의 방향과 질을 결정합니다. 일부는 작습니다. 일부는 삶을 완전히 변화시킵니다. 그렇다면 우리는 어떻게 정신적 혼란, 불확실성, 혼란을 버리고 가능한 최선의 방법으로 결정을 내릴 수 있을까요? 내가 가장 좋아하는 기술은 머리-가슴-장 체크인을 사용하는 것입니다. 결정을 내리기 위한 강력한 정신력 도구입니다.

머리-심장-장 체크인은 우리 모두의 내면에 있는 타고난 전신 지능을 활용하는 데 도움이 됩니다. 우리의 직관, 지혜, 지적 지능에 접근하면 확실성, 명료함, 인식이 있는 곳에서 선택을 하는 데 도움이 됩니다.

따라서 이 기술과 이 기술이 왜 그렇게 효과적인지에 대한 약간의 과학을 배우려면 팟캐스트에서 재생을 누르거나 아래를 계속 읽으십시오. 이동 중에도 이 앱을 사용하면 가능한 가장 효과적인 방법으로 크고 작은 결정을 내릴 수 있습니다.

우리에게는 머리, 심장, 장의 세 가지 뇌가 있습니다

당신의 장에는 1억 개의 뉴런(신경 세포 또는 뇌 세포라고도 함)이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이제 장은 많은 과학자들에 의해 장뇌(gut-brain)로 지칭되고 있습니다. 심장은 다른 기능 외에도 심장-뇌 역할도 합니다. 그것은 약 40,000개의 뉴런으로 구성되어 있으며, 모두 감지하고 느끼고 학습하고 기억할 수 있습니다.

네, 맞습니다. 우리는 어느 시점에서든 함께 통신하는 세 개의 뇌를 가지고 있습니다. 더 공식적인 이름은 다음과 같습니다.

  1. 두부뇌(머리)
  2. 심장뇌(심장)
  3. 장뇌(장)

각 기관은 복잡한 신경망을 갖고 있어 정보를 저장하고 처리할 수 있으며, 각 기관에는 신경가소성 능력이 있습니다.

많은 고대 지혜의 가르침은 ‘마음의 지혜를 따르고’ ‘직감’을 존중하고 듣는 것에 대해 말하면서 자신의 타고난 지능을 확인하는 데 큰 중점을 두었습니다. 최근 몇 년 동안 기술과 신경과학은 이러한 가르침이 정확하다는 것을 확인했습니다. 이제 우리는 확실히 알고 있습니다. 우리 몸에는 뇌가 하나가 아니라 세 개 있습니다. 각각은 ‘아는’ 방법이 다릅니다.

더 나은 결정을 내리기 위해 세 가지 두뇌의 지능, 지혜 및 직관을 사용할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 머리-가슴-장 체크인이라는 미니명상수련입니다.

머리-가슴-장 확인 연습 방법

아래 단계를 읽고 나중에 사용할 수 있도록 이 인포그래픽을 저장하세요.

따라해보셔도 됩니다 아래 제공된 명상을 사용하여. 결정의 순간에 있을 때마다 이 미니 명상을 사용하여 지혜와 지능으로 일어나는 일에 반응(반응하지 않음)할 수 있으며, 더 충만하고 행복하며 진정한 삶으로 이어지는 더 주의 깊은 선택을 할 수 있습니다.

머리-가슴-장 확인: 쉬운 5단계

1 단계: 세 번 심호흡을 해보세요. 현재 순간에 대한 인식을 모으는 방법으로 세 번 깊고 천천히 의식적으로 숨을 쉬십시오.

2 단계: 당신의 인식을 머리로 가져 오십시오. 머리 속의 자각을 통해 현재 상황과 관련하여 어떤 생각이 존재하는지 인식하십시오.

3단계: 인식을 마음까지 내려놓으세요. 마음에 손을 얹고 이 상황에서 당신이 어떤 가치를 갖고 있는지, 당신이 관심을 갖고 있는 것이 무엇인지, 당신의 가장 깊은 의도가 무엇인지 잠시 시간을 내어 생각해 보십시오.

4단계: 인식을 장까지 내려놓으세요. 복부 위에 손을 얹어보세요. 현재 상황과 관련하여 존재하는 모든 예감, 직관 또는 감정에 귀를 기울이십시오.

5단계: 이 모든 정보를 수집하세요. 몸과 마음으로부터 이 모든 정보를 수집한다는 느낌을 가지면서 의식적으로 깊게 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 그런 다음 정신적으로 스스로에게 “이제 무엇을 해야 하지?”라고 자문해 보십시오. 대답을 들어보세요.

통찰력을 갖고 있을 수도 있습니다. 이는 정말 도움이 되지만, 즉시 명확한 답변을 얻지 못하더라도 걱정하지 마십시오. 언제든지 이 연습을 반복할 수 있습니다.

단계에 익숙해지면 머리-가슴-장 체크인 명상을 빠른 결정을 내려야 할 때 30초 안에 수행할 수 있고, 결정을 내릴 때 최대 5분 정도 걸리는 더 긴 버전을 수행할 수 있습니다. 시간이 더 많고 아마도 어려운 선택에 직면했을 수도 있습니다. 우리는 종종 머리 속에서 사물을 회전시키는 데 너무 많이 의존하고 우리 존재의 다른 영역을 무시합니다. 지혜의 영역, 그리고 우리의 가장 깊고 소중한 가치. 결정을 내리는 순간에 이 방법을 사용하면 더욱 통합되고 권한이 부여되며 현명한 선택을 할 수 있습니다.

이 실천이 당신에게 가장 필요할 때 도움이 되기를 바랍니다. 나에게는 확실히 그랬다.

머리-가슴-장 검사 미니 명상

아래 영상을 클릭하시면 명상 중 머리-심장-장 점검을 들으실 수도 있습니다.

이번 주 정신력 강화 연습

그래서 이번 주에는 머리-심장-장 검사를 한 번 이상 사용해 보는 정신력 훈련을 해보세요. 그것은 작은 결정일 수도 있고 큰 결정일 수도 있습니다. 그것에 익숙해지고 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오. 그것이 도움이 되는지 확인하고, 도움이 된다면 앞으로의 삶에서 정신력 강화 툴킷에 보관하십시오.

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참고자료:

Hadzhazy, A. (2010년 2월 12일). 두 번 생각해보세요: 내장의 “두 번째 뇌”가 기분과 웰빙에 어떻게 영향을 미치는지. 검색 위치 https://www.scientificamerican.com/article/gut-second-brain/

Moore, N. (2016년 12월 1일). 당신은 3개의 육체적 두뇌를 가지고 있습니다! 머리, 심장 및 내장. 검색 위치 http://www.mindsetcomms.co.uk/head-heart-gut-brains- three-physical-brains/

Rajvanshi, A. (2011년 5월). 신체의 세 가지 마음 뇌, 심장, 장. 검색 위치 http://www.nariphaltan.org/gut.pdf

Rozman, D. (2013년 2월 11일). 당신의 마음이 당신의 두뇌와 대화하게 하십시오. 검색 위치 http://www.huffingtonpost.com/heartmath-llc/heart-wisdom_b_2615857.html

Sonnenburg, J. 및 Sonnenburg, E. (2015년 5월 1일). Hut Feelings – 위장 시스템의 “두 번째 뇌”(발췌). 검색 위치 https://www.scientificamerican.com/article/gut-feelings-the-second-brain-in-our-gastom-systems-excerpt/

Soosalu, G. 및 Oka, M. (2012), 신경과학과 리더십의 세 가지 두뇌. 검색 위치 http://www.mbraining.com/mbit-and-leadership

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