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하루 종일 마음챙김을 유지하는 방법은 무엇입니까?

매일 명상하는 것과 하루 종일 마음챙김을 하는 것은 또 다른 것입니다! 마음챙김은 당신이 지금 하고 있는 일에 존재하고 있습니다. 당신의 마음챙김 원숭이를 확인하고, 실제로 얼마나 마음챙김을 하고 있는지 확인해 보세요!

오늘 아침 양치질을 할 때 창밖에서 어떤 소리가 들렸는지 기억하시나요? 대다수의 사람들은 삶에서 이러한 작은 것들을 알아차리지 못할 것이며 이러한 작은 것들이 일상 생활에 조금 더 많은 것을 가져다줍니다. 양치를 할 때 무엇을 했는지 말씀드리겠습니다. 다가오는 회의, 얼굴에 난 여드름, 오늘 밤을 어떻게 보낼지 생각해보세요.


그렇다면 어떻게 하루 종일 더 주의를 기울일 수 있습니까?

가장 중요한 것은 자동 조종 모드로 전환하는 대신 주변에서 일어나는 모든 일을 관찰하고 자신을 통제하는 것입니다. 명상으로 하루를 시작하고 하루 중 매우 짧은 시간 동안 명상을 계속하면 하루 종일 존재하는 시간도 늘어납니다. 요리할 때, 운전할 때, 친구나 가족과 함께 시간을 보낼 때 실제로 무엇을 하고 있는지 살펴보세요. 주변에서 일어나는 모든 작은 일들에 주의를 기울이십시오. 당신의 마음은 분명히 궁금해할 것이고 그것이 그것의 본성입니다. 그러나 명상은 그것을 현재로 되돌리고 거기에 있도록 가르치는 것입니다. 시간이 걸리겠지만 매일 명상을 하면 매일 마음챙김 능력이 향상됩니다. 매일 마음챙김을 위해 적용할 수 있는 다른 요령과 방법이 있으며 이 기사에서 이에 대해 논의하겠습니다.

마음챙김이란 정확히 무엇입니까? 그리고 습관이란 무엇입니까?

마음챙김은 현존의 예술이다. 말하기는 쉽지만 마스터하기는 어렵습니다. 놀라운 책 ‘습관의 힘’의 저자인 찰스 두히그(Charles Duhigg)에 따르면 우리가 일상에서 하는 거의 모든 행동 결정은 습관에 의해 좌우됩니다. 그리고 가장 나쁜 점은 우리가 이 사실조차 모른다는 것입니다. 우리는 우리 삶에 대한 결정을 내리고 있다고 생각합니다. 그러나 대부분은 습관의 결과입니다. 그리고 당신이 그러한 결정을 내리는 동안 당신의 마음은 꿈나라 어딘가에 있습니다.

마음챙김은 현재 취해진 결정에 마음을 가져옵니다. 마음챙김은 그러한 결정에 마음을 가져오고, 습관에 좌우되지 않기 때문에 결정을 변경할 수 있으며, 선택하기 전에 생각하고 더 현명한 결정을 내릴 수 있습니다.

마음챙김은 인생에서 일어나는 모든 작은 일들을 즐길 수 있게 해줄 것입니다. 매일 명상을 통해 얻는 수용과 결합하면, 당신은 그러한 것들을 받아들이고 실제로 행복해질 것입니다.

마음챙김에 대한 또 다른 중요한 점은 무언가 또는 누군가에 반응하는 것입니다. 우리의 반응조차도 습관에 의해 좌우되지만, 당신이 마음챙김하면 습관 대신에 당신은 습관보다 훨씬 더 나은 방식으로 반응하게 될 것입니다.

그러니 현재에 있는 것만으로도 인생 전체가 바뀔 수 있습니다!

하루 종일 마음챙김을 유지하는 방법은 무엇입니까?

이제 당신은 하루 종일 마음챙김의 중요성을 알게 되었습니다. 다음은 실제로 어떻게 마음챙김을 할 수 있는가 하는 것입니다. 가장 중요한 것은 과거나 미래에서 방황하던 마음을 현재로 되돌리는 것입니다. 마음을 현재로 되돌릴 수 있는 방법은 너무나 많습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

심사 숙고. 가장 좋은 방법은 명상으로 하루를 시작하는 것입니다. 아침에 먼저 명상을 하면 마음챙김으로 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 명상은 하루 중 대부분의 시간 동안 뇌를 현재 상태로 유지시켜주는 아주 좋은 상쾌함입니다. 아침에 명상을 해야 하는 데에는 많은 이유가 있습니다. 이 기사에서는 도움이 되는 다른 시간과 함께 이에 대해 자세히 설명했습니다.

앵커. 앵커는 자신을 현재로 되돌리는 데 두 번째로 중요한 것입니다. 작업을 계속하기 전에 잠시 동안 긴장을 풀거나 호흡을 관찰하도록 마음에 지시하는 특정 기준을 하루 종일 설정할 수 있습니다. 이는 짧은 호흡 운동 후에 무엇을 하는지에 대해 더 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.

각각에 대해 자세히 이야기 해 봅시다.

하루 종일 마음챙김을 유지하려면 얼마나 자주 명상해야 합니까?

아침에 명상으로 시작하세요. 나는 당신에게 브라마무후르타(Brahmamuhurta)에서 명상하라고 제안하고 싶습니다. 그것은 오전 3시 30분에서 5시 30분 사이인데, 저처럼 일찍 일어날 수 없다면, 일어날 때 명상을 하셔도 됩니다. 최대한 빨리 하라고 말씀드리고 싶습니다.

이 명상은 하루에 한 번 하는 주요 세션이어야 합니다. (언제든지 시간이 나면 더 많은 일을 할 수 있습니다.)

이제 미니 명상, 즉 간단한 호흡 운동이 시작됩니다. 이는 일반적으로 약 2~5분 동안 지속됩니다.(그러나 유연성이 있을 수 있으며, 많을수록 좋습니다. 그러나 품질이 좋을수록) 앵커는 하루 종일 이러한 미니 명상을 하도록 상기시켜 줍니다.

나는 이 작은 명상을 과도하게 하지 말 것을 제안합니다. 하루 중 시간을 완벽하게 맞추면 4~5회 세션이면 충분합니다. 그리고 자신만의 시간을 선택하세요. 다양한 시간을 실험해 보면 자신에게 가장 적합한 시간을 찾을 수 있을 것입니다.

마음을 현재로 가져오는 다양한 앵커를 적용하는 방법은 무엇입니까?

그래서 우리는 앵커에 관해 많은 이야기를 나누었습니다. 이제 앵커가 정확히 무엇인지, 앵커를 설정하는 방법에 대해 논의해 보겠습니다.

닻은 당신이 현재에 있음을 상기시켜주는 것입니다. 그리고 지금 당장 하려는 미니 명상을 상기시켜주는 데에도 사용할 수 있습니다.

앵커는 초보자를 위한 전화 알림만큼 간단할 수 있습니다. 그러나 일단 작은 명상에 익숙해지면 그렇게 하지 말 것을 제안합니다.

앵커의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 전화 알림
  • 책상 위의 물건
  • 책상에서 일어나는 것과 같은 간단한 습관이나 집안일.
  • 누군가에게서 온 전화.
  • 어떤 장소에 도착하거나 출발합니다. 예: 집, 사무실 등
  • 너의 학교에서 떠나는 종소리
  • 욕조에 들어갈 때 욕조나 양동이에 물이 채워지는 소리입니다.

이러한 앵커로는 처음에 주의를 끌기가 어렵습니다. 그래서 저는 스마트폰에 알림을 보관하는 것이 좋습니다. 하지만 나중에 하루 종일 마음챙김에 익숙해지면 기준을 위에서 언급한 내용으로 바꾸세요. 당신은 이미 이 작은 명상을 실천해왔기 때문에 그 닻을 관찰하기 시작할 것입니다. 쉬워 보일 수도 있지만 매우 미묘한 닻입니다. 그리고 닻을 보거나 들은 뒤에도 잊어버리더라도 문제가 되지 않습니다. 당신은 실제로 닻을 보거나 들었을 때 마음챙김을 하지 않았다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 자동적으로 당신은 더욱 주의를 기울이게 될 것입니다.

간단한 명상과 호흡 운동:

미니 명상은 두뇌를 상쾌하게 하고 현재 작업에 집중할 수 있게 해주는 2~5분 정도의 작은 운동입니다. 이름에서 알 수 있듯이 명상과 같습니다.

미니명상이 많이 있는데, 저는 헤드스페이스에 나오는 미니명상을 합니다. 하지만 이러한 명상을 수행하는 데에는 앱이 필요하지 않습니다. 그렇다면 어떻게 그렇게 할 수 있습니까?

  • 타이머를 2~5분 동안 설정하세요.
  • 어떤 자세로든 시작하는 것이 좋습니다. 책상에 앉아 있거나 걷고 있는지는 중요하지 않습니다.
  • 3~5번 깊게 숨을 쉬고 호흡에 집중하세요.
  • 여기서는 눈을 뜨고 감고 있는 것이 중요하지 않습니다.
  • 주변에서 일어나는 모든 일을 분석해 보세요.
  • 지금 당신 안에 있는 생각, 감정, 감정, 고통 등을 알아차리기 시작하세요.
  • 그리고 타이머가 울리면 부드럽게 현재로 돌아와서 1~2분 동안 주변의 모든 것을 관찰하세요.
  • 일상 업무로 돌아가세요.

이것은 미니 명상 중 가장 간단합니다. 모든 유형의 미니 명상과 호흡 운동에 대한 자세한 기사를 작성하고 여기에 연결하겠습니다.

대화에 마음챙김을 적용하는 방법은 무엇입니까?

사람들과 대화하는 것은 우리가 매일 하는 가장 흔한 일입니다. 특히 여성들은 남성보다 말을 거의 3배 더 많이 한다는 연구 결과도 있습니다!! 따라서 대화하는 동안 참석하는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 우리는 누군가가 말을 할 때 생각에 잠겨 있다가 집중해서 듣지 않았기 때문에 무슨 대답을 해야 할지 멍해집니다.

대화는 마음챙김을 상기시켜주는 또 다른 닻입니다. (누군가가 당신과 대화하려고 할 때 명상을 시작할 필요는 없습니다!)

그렇다면 대화에서 어떻게 주의를 기울일 수 있습니까? 여기에 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 안절부절하지 마세요. 많은 사람들은 머리나 옷, 또는 마음을 바쁘게 하기 위해 특이한 것들을 가지고 노는 습관을 가지고 있습니다. 그러나 그것이 실제로 하는 일은 상대방이 말하는 것 대신에 안절부절 못하는 것에 주의를 돌리는 것입니다.
  • 대답하기 전에 들어보세요.이것이 인간이 하는 가장 흔한 일이다. 그들은 그 사람이 말하는 것에 초점을 맞추는 대신에 그들이 무엇이라고 대답할 것인지에 대해 생각하기 시작합니다. 잘 듣고 생각한 후 대답하세요. 이렇게 하면 대화가 훨씬 더 유익해질 것입니다.

“응답하라, 반응하지 말라”

마음챙김을 습관으로 만드는 방법:

이제 당신은 하루 종일 마음챙김을 하는 것이 매우 도움이 된다는 것과 마음챙김을 하는 방법도 알고 있다는 것을 알고 있습니다. 또한 하루 종일 미니 명상을 하도록 앵커와 알림을 배치하기 시작합니다. 하지만 며칠이 지나면 닻이 흐릿해지기 시작하고 곧 하루 종일 주의를 기울여야 한다는 사실도 잊어버리게 될 것입니다!

그래서 당신이 할 수 있는 일은 일기를 쓰거나 달력에 앵커를 볼 수 있었던 날을 표시하는 것입니다. 달력에 표시하는 경우 아침에 가장 먼저 보는 것이 되도록 하세요. 이것은 당신이 하루 종일 주의를 기울여야 한다는 것을 상기시켜 줄 것입니다!

이러한 기술을 시도해 보고 이러한 기술이 하루 종일 마음챙김에 어떻게 도움이 되었는지 댓글로 알려주세요. 또는 다른 제안 사항이 있으면 기사에 반영해 드리겠습니다. 이 기사를 친구들과 공유하고 하루 종일 주의 깊게 지내도록 상기시켜주세요! 과거나 현재를 헤매며 삶의 대부분을 놓치고 있다고 말해주세요! 앞으로 제가 올릴 글의 업데이트를 받으시려면 블로그를 구독하세요! 계속 명상하고, 계속해서 자신을 탐구하세요!

– 단순한 명상가