링크세상 링크모음
링크세상 링크모음 링크 애니 웹툰 링크 드라마 영화 링크 세상의모든링크

필수 순서: 빠른 엉덩이 오프너

이 시퀀스는 고관절 전체 둘레의 근육을 스트레칭하는 데 중점을 둡니다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있으면 쌓일 수 있는 긴장을 완화하는 데 탁월하며 믿을 수 없을 정도로 접지력도 좋습니다. 나는 여행을 마친 후나 길고 강렬한 하루를 마친 후에 하는 것을 좋아합니다. 각 자세에서 5~10회 호흡하고(원할 경우 더 길게) 다음 자세로 이동하기 전에 양쪽 자세를 모두 수행합니다.

엉덩이 시퀀스를 위한 요가

시퀀스가 Lotus Pose로 끝나는 것을 알 수 있습니다. 로터스는 아름다운 자세이며 우리 중 많은 사람들이 좋아하는 자세입니다. 그러나 로터스를 한다고 해서 더 나은 사람이나 더 나은 요기가 되는 것은 아니며, 억지로 로터스 자세를 취한다면 나중에는 육체적으로 끔찍한 기분을 느끼게 될 것입니다. 확실히 이것은 아사나 수련 후의 목표가 아닙니다! 내 요점은 당신이 천성적으로 매우 개방적이거나 포즈에 익숙하다면 자유롭게 Lotus로 마무리한다는 것입니다. 그렇지 않다면 Ardha Padmasana(반 연꽃)로 마무리하거나 다리를 꼬고 Sukhasana(쉬운 자세)로 주의를 안쪽으로 끌어들이는 것도 마찬가지로 가치가 있습니다. (그리고 좀 더 힙한 오프닝을 위해 특히 Lotus 구축에 초점을 맞춘 전체 시퀀스가 ​​있습니다.)

삽화 맥키빌로

Jason의 더 많은 시퀀스를 원하시나요?

뉴스레터에 가입하시면 전자책을 보내드립니다:
30가지 필수 가정 연습 순서.

필수 시퀀스: 빠른 엉덩이 오프너(Essential Sequence: Quick Hip Openers) 포스트는 Jason Crandell Yoga Method에서 처음 등장했습니다.