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피트니스 목표를 설정하고 유지하는 방법

봄 시즌이 공식적으로 시작되었습니다! 낮이 길어지고 날씨가 따뜻해지면서 밖에 나가서 몸을 움직일 수 있는 기회가 더 많아졌습니다. 건강한 움직임을 통해 증가된 세로토닌과 햇빛을 통해 섭취되는 비타민 D는 자연스럽게 기분과 에너지를 향상시켜 피트니스 목표를 설정하고 유지하는 데 필요한 동기를 부여합니다.

새해의 피트니스 목표에 대한 추진력을 잃고 있다면 혼자가 아닙니다. 체중을 줄이거나 늘리기 위한 최선의 노력에도 불구하고, 일관된 운동 계획을 유지하는 것은 일과 삶의 균형을 이루기 위해 노력하는 과정에서 점점 줄어들고 약해지는 경향이 있습니다. 연초에 설정한 목표가 유지되지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 새해 결심을 갱신하는 방법을 배워야 할 때일 수 있습니다. 이 기사에서는 목표를 보다 명확하게 정의하고, 장애물을 이해하고, 이를 극복하기 위한 전략을 세우는 데 도움이 되는 전략에 대해 설명합니다.

피트니스 목표를 성공적으로 달성하기 위한 팁

1. 피트니스 목표 설정

지속 가능한 피트니스 목표를 설정하는 핵심은 특정 목표에 집중하는 것입니다. 성공적인 목표는 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 시간 제한이 있는 SMART 프레임워크를 사용합니다. 자신과 자신의 가정에 도전해보세요! 이러한 생각 중 친숙하게 들리는 것이 있습니까?

  • “시간이 없어요.”
  • “체육관 회원권은 비싸요.”
  • “나는 모든 것을 시도했지만 아무것도 작동하지 않았습니다.”
  • “어디부터 시작해야 할지 모르겠어요.”
  • “이건 너무 힘들어요.”

체력을 우선시하지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 그것이 유효한가요? 당신의 목표에 대해 자신에게 솔직해지세요. 시간이 없다고, 핑계를 대고 있다는 게 얼마나 사실인가요? 당신의 목표는 현실적입니까, 아니면 너무 복잡합니까?

피트니스를 처음 시작하거나 휴식 후 피트니스로 복귀하는 경우 자신에게 관대하고 현실적인 기대치를 설정하십시오. 변화를 알아차리기 위해 하루에 몇 시간씩 운동할 필요는 없습니다. 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 작고 일관된 변화가 장기적 대 유행 다이어트 또는 단기 체중 관리 프로그램에서 성공할 가능성이 높습니다. 체력 단련은 앞으로 몇 년간 정신 건강을 향상시킬 수 있는 장기적인 목표입니다.

2. 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 결정하십시오

개인적인 의미가 있는 목표는 자의적이고 자신에게 가장 중요한 것을 반영하지 않는 목표에 비해 성공할 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 마라톤 주자들은 정해진 체중을 감량하거나 특정 완주를 설정하는 것보다 새로운 사람을 만나고, 기분을 높이고, 에너지를 늘리는 등의 목표를 설정할 때 훈련 프로그램을 준수하는 데 더 의욕이 넘치고 성공적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 시간. 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정할 때, 우리는 성공할 확률이 더 높고, 자신에 대해 좋은 느낌을 갖게 되며, 계속해서 열심히 일할 의욕과 격려를 받게 됩니다.

3. 창의력을 발휘하세요

우리 중 많은 사람들이 책상에서 일하고 의자에 앉아 컴퓨터 화면을 바라보고 있습니다. 결과적으로, 우리는 일상생활에서 건강한 움직임을 우선시하기 위해 공동의 노력을 기울여야 합니다. 힘든 하루를 마치고 스스로 동기를 부여하는 것이 어려울 수 있으므로 일광 절약 시간을 활용하고 밖으로 나가십시오. 더 긴 날을 시험해 보고 이른 아침 산책을 시도하거나 퇴근 후 친구를 만나 하이킹을 해보세요. 밖에 나갈 수 없나요? 일을 하거나 TV를 시청하는 동안 책상 위에 워킹 패드를 사용해 보세요. 자세를 바꾸려면 높이 조절 책상을 구입하세요. 일어서서 스트레칭을 하기 위해 50분마다 휴식을 취하도록 알림을 보내도록 컴퓨터나 휴대폰을 설정하거나, 추가 걸음을 내딛기 위해 더 멀리 주차하도록 설정하세요. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 집이나 사무실 주변을 10분 정도 산책하는 것부터 시작하세요. 처음에는 별 것 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 이 모든 작은 단계를 결합하면 점차 지구력이 향상되고 목표를 향해 지속 가능한 발전을 이룰 수 있습니다.

4. 사회적으로 행동하세요

제가 고객으로부터 듣는 많은 어려움 중 하나는 외로움과 고립감을 느낀다는 것입니다. 기술 시대에 우리는 그 어느 때보다 더 고립되어 있으며 미국 전역에서 외로움의 비율이 증가하고 있습니다. 운동 수업에 참여하는 것보다 사람들을 만나는 더 좋은 방법은 무엇일까요? 이 투인원 방법을 사용하면 건강한 움직임을 얻고 사회성을 높일 수 있습니다. 체육 클럽이나 아마추어 스포츠 팀에 가입하는 것을 고려해 보세요. 집에서 편안하게 운동하고 싶다면 친구를 초대하여 운동을 하거나 추가 지원을 위한 온라인 커뮤니티를 제공하는 다양한 피트니스 앱의 회원이 되어 보세요.

피트니스 목표 체크리스트 유지

  • 수분을 유지하고 물을 많이 마시세요
  • 균형잡힌 영양가 있는 식사와 기분을 좋게 해주는 음식을 섭취하세요.
  • 알코올 섭취 제한
  • 작고 점진적인 변화를 만들어 보세요
  • 진행 상황을 추적하세요
  • 현실적인 목표를 설정하세요
  • 최대 출력보다는 일관성에 중점을 둡니다.
  • 여행 중에 친구를 초대하거나 새로운 사람들을 만나보세요
  • 재미있게 보내세요
  • 기분을 좋게 해주는 비타민 D를 위해 밖으로 나가세요

실제로 달성할 목표를 설정하는 방법을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 샌디에고 전문 심리학자와 협력하면 목표 달성에 성공하는 데 도움이 될 것입니다. 귀하의 치료사는 귀하에게 집중적인 지도, 지원 및 격려를 제공하고 귀하에게 꼭 맞는 맞춤형 계획을 세우는 데 도움을 줄 것입니다.

막혔다고 느끼거나, 시작하는 방법을 확신하지 못하거나, 목표 달성을 어렵게 만드는 문제를 경험하는 경우 Therapy Changes 팀이 도움을 드릴 수 있습니다. 치료의 원리와 기대 사항에 대해 자세히 알아보고 약속을 예약하려면 지금 저희에게 연락하세요.

당신은 이것을 할 수 있습니다!

Unsplash의 Mary West 사진