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평화와 운동도 찾아보세요. 움직이는 명상 기법.

오늘의 뉴스레터 게시물을 시작하기 전에 앞으로 며칠 안에 출시될 최신 팟캐스트에 대한 플러그를 알려드리겠습니다. 멋진 쇼의 링크는 다음과 같습니다. 블레어 아비와 함께하는 명상.

의식을 높이기 위해 수행할 수 있는 최근 일련의 다양한 실천에 맞춰 오늘의 게시물은 다음과 같습니다. 움직이는 명상 기술. 움직이는 명상은 눈을 뜨고 수행됩니다. 움직이는 동안 몸과 마음이 명상 상태에 도달하는 것은 어려운 일이며 평생 동안 수행할 수 있습니다.

나는 내 책에서 앉아서 하는 명상과 마음챙김 명상이라는 두 가지 유형의 명상에 초점을 맞추고 있습니다. 나는 당신의 고려를 위해 이 추가적인 명상 “유형”을 포함시키고 싶습니다. 나는 가만히 있는 것보다 움직이는 동안 명상하는 방법을 말하는 움직이는 명상에 대해 말하고 있습니다.

제가 가장 좋아하는 것들은 다음과 같습니다.

요가

나에게 요가는 그런 것이다. 느슨하게 지내는 훌륭한 방법–신체적으로, 정신적으로, 감정적으로, 영적으로. 나는 45년 전에 요가를 시작했습니다. 여기에는 “스트레칭 운동” 구성 요소와 앉아서 명상 구성 요소가 있습니다. 요가는 수업을 듣는 것부터 시작하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 나는 특히 처음 배운 전통적인 통합 요가 연구소 시스템을 좋아하지만 오늘날에는 수십 가지 유형의 요가가 있습니다. 강력한 치유력을 지닌 아이옌가(Iyengar)부터 더운 환경에서 헬스장 운동에 가까운 비크람(Bikram)까지.

나의 충고: 요가를 하세요. 아침에. 가장 먼저. 10~15분만이라면. 그런 다음 4~10분간 고의식 명상을 합니다. 알아요, 알아요. 정규 요가 수업은 60~90분 정도 걸립니다. 하지만 한동안 이 작업을 수행한 후에는 가장 좋아하는 6~8가지 포즈로 압축할 수 있습니다. 나는 특히 태양에 대한 경례를 좋아합니다. 요가는 우리를 도울 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다 호흡하는 법을 배우면서 진동을 증가시키세요.동시에 명상하고 더 의식적으로 움직입니다.

태극권

태극권은 나의 가장 최근의 움직이는 명상 수련입니다. Lynne과 나는 1년 동안 일주일에 한 두 번씩 지역 피트니스 센터에서 수업을 들었습니다. 요가와 마찬가지로 움직이는 명상입니다. 또한 균형을 잡고 천천히 우아하게 바닥을 가로질러 움직입니다.

전 세계 수백만 국가에서 시행되고 있습니다.. 우리는 뛰어난 선생님이신 Peter Paul 선생님과 함께 수업을 들었습니다. 적절한 기술을 사용하여 동작을 순서대로 강조하고 호흡을 인식하는 것이 일상의 일부입니다.

태극권을 통해 나는 더 깊이 들어가는 법을 배웠습니다. “구역”최고의 운동 능력을 촉진한다고 합니다. 존에 들어갈 수 있다는 것은 농구의 천재 마이클 조던, 축구의 천재 조 몬타나, 테니스의 전설 아서 애쉬(테니스 경기 중 코트에서 명상을 했던)와 같은 엘리트 운동선수들이 압박감이 가해질 때 최고의 성능을 발휘할 수 있게 해 준 것입니다. 게임이 진행 중이었습니다.

테니스

나는 명상과 존(Zone)의 개념을 테니스에 적용합니다. 많은 정신적 노력 없이 집중과 신체 활동이 필요한 모든 스포츠에 적합합니다. 테니스에서는 공이 자신을 향해 다가오는 것을 관찰하고 스핀과 바운스를 알아차리는 것이 도움이 될 수 있습니다. “몸으로 공을 치게 놔두는 것“작가 Tim Gallwey가 말했듯이 테니스의 내면 게임.

때때로 초월적인 경험인 Zone에 들어가 평소보다 훨씬 더 나은 플레이를 할 수 있습니다. 비결은 마음대로 영역에 들어가는 것입니다. 나는 아직도 그것에 대해 노력하고 있으며 봉사하기 전에 내 호흡을 인식하는 능력이 향상되고 있습니다.

이라는 훌륭한 책도 있습니다. 전설의 배거 밴스: 골프 소설과 인생 게임 Zone에 들어가는 것과 동일한 주제에 대해 Steven Pressfield가 작성했습니다. 그는 Zone을 “필드”라고 부르며 골프에 적용하는 방법에 대해 자세한 지침을 제공합니다. 이것은 당신이 좋아하는 스포츠에 적용할 수 있는 원칙입니다.

태극권과 테니스를 통해 나는 더 높은 의식이 학습 가능한 기술이라는 것을 배웠습니다. 물론 그것은 평생의 노력이지만 단지 천사들의 축복의 문제만은 아닙니다. 더 높은 의식을 추구하는 것이 나의 생활 방식이 되었다고 해도 과언이 아닐 것 같습니다. 이런 종류의 내면 작업을 더 많이 할수록 나는 그것에 대해 더 잘하게 됩니다(의식을 그 순간으로 가져옵니다). 그리고 신체 활동과 수행능력이 더 좋아집니다.

걷기(그리고 달리기)

린과 나는 몇 달 전에 스피릿 록(Spirit Rock)으로 휴양하러 갔다가 걷기명상 특히 흥미롭습니다. 워크숍 리더인 안나 더글러스(Anna Douglas)는 나가서 조용히 마음챙김을 가지고 운동장을 산책하라는 지시를 받았습니다.

“몸이 움직이는 것을 인식하는 것부터 시작하십시오. 당신의 발은 길을 따라 한 걸음씩 당신을 데려갑니다. 신발 안에서 발의 움직임을 주의 깊게 살펴보세요. 발의 어느 부분이 처음과 마지막으로 지면에 닿는지 확인하세요. 발걸음을 옮길 때마다 자갈이 내는 소리를 들어보세요. 주변의 소음을 인식하기 시작하십시오. 새와 다른 동물의 생명. 잔디와 태양이 반짝이고 있습니다. 나무의 나뭇잎과 바스락거리는 소리. 나무 그 자체. 당신이 느낄 수 있는 아우라가 없는 사람도 있는지 살펴보세요. 얼굴에 태양을 느껴보세요. 머리카락을 흩날리는 바람. 20분 동안 이 작업을 수행하시면 벨을 눌러 귀하를 부르겠습니다.”

제가 그룹과 공유한 깨달음을 얻은 것은 이러한 산책 중 하나(우리는 하루 동안 여러 번 산책했습니다)였습니다. “나의 부처님 마음은 내 몸을 산책하러 가고 있었습니다. 내 개를 산책시키는 것과 비슷해요.”

나는 앞서 언급한 신성한 호흡(Sacred Breath) 기술을 동네에서 달릴 때 자주 사용합니다. 숨을 들이쉴 때 영을 들이쉬고, 숨을 내쉴 때 이웃에 빛을 발산하여 선의를 퍼뜨리는 것입니다.

결론

평화롭게 움직이는 것은 진정한 예술입니다. 순간의 움직임을 움직이고 사랑하는 것은 행복입니다. “나는 움직이는 우주다”라는 사실을 깨닫는 것이 자기 자신이 되는 가장 높은 형태입니다.

준비가 되면:

Blair Abee는 작가이자 시인이며 YouTube 사용자이자 평범한 신비주의자입니다. 수상 경력이 있는 그의 6권의 책 시리즈는 다음에서 구할 수 있습니다. 아마존북스(이 링크를 사용하세요 거기에 도착), 그의 YouTube 비디오는 Blair Abee Higher Consciousness Meditation에서 볼 수 있습니다.

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