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파워 아워 – mindfultherapies.org.uk

포우어 시간

나는 항상 일상이 어렵다는 것을 알았습니다. 어쨌든 ‘좋은’ 습관보다 ‘나쁜’ 습관을 들이는 것이 훨씬 더 쉬운 것 같습니다. 하지만 최근에 저는 ‘Power Hour’라고 부르는 것을 우연히 발견했는데, 그것이 정말 변화를 가져왔습니다. 너무 많아서 꼭 공유하고 싶었습니다.

나는 이 아이디어를 완전히 창안한 것이 아니다. 생산성을 돕는 ‘매직 아워'(https://thebodedit.com/wellbeing/the-magic-hour-productivity-tips/), 생산성을 높이는 ‘미라클 아워’ 등 다른 버전도 있습니다. 12개의 5분 섹션으로 구성된 기도(https://www.amazon.co.uk/Miracle-Hour-method-prayer-change-ebook/dp/B001SERUDM)

6단계

제가 선택한 파워 아워는 좀 더 유연하며 기본적으로 아침에 가장 먼저 해야 할 간단한 작업 모음입니다. 내 업무는 실용적이고 감성적인 균형을 이루고 있으며 다음과 같습니다.

  1. 고마움

    – 감사한 일 다섯 가지를 적어봅니다. 아침에 이 글을 쓰면서 전날 일어났던 좋은 일 네 가지와 지금 이 순간 감사한 일 한 가지를 적습니다.

  2. 확인

    나는 다섯 가지 긍정적인 확언을 생각해 내고 그것을 적어서 읽어 줍니다. 때로는 큰 소리로, 때로는 나 자신에게만 읽어 줍니다.

  3. 할 일 목록

    나는 그날의 작업 목록을 작성합니다. 가장 중요한 작업은 ‘파워 아워’입니다. 파워 아워가 끝나면 그날의 계획과 마무리할 항목 하나가 있습니다!

  4. 간단한 정리

    이는 쓰레기통이나 자선 상점에 갈 품목 하나를 선택하는 것을 의미할 수 있습니다. 서랍이나 찬장을 정리하는 것을 의미할 수도 있습니다. 받은편지함에서 이메일 20개를 삭제하는 것을 의미할 수도 있습니다. 중요한 것은 그것이 간단하고 달성 가능하다는 것입니다.

  5. 운동

    나는 10분간 간단한 운동을 한다. 이것은 대개 스쿼트와 런지이므로 근육이 가장 먼저 작동하는 것을 느낄 수 있습니다. 가끔은 10분 동안 거실에서 싸구려 음악에 맞춰 춤을 추기도 합니다. 때로는 주의 깊은 움직임입니다. 나는 그날 내 몸에 필요한 것이 무엇인지 듣습니다.

  6. 고양이를 돌봐주세요

    나의 마지막 임무는 매우 실용적인 것이다. 그것은 내 고양이의 물을 갈아주고, 음식을 채우고, 배변판을 청소하는 것입니다. 고양이 주인이 되기 위해 꼭 필요한 일상적인 작업이자, 집을 나서는 길에 기억에 남는 작업이기도 합니다. 그것을 파워 아워의 일부로 만듦으로써 나는 덜 서두르고 Sheema는 더 주의 깊은 방식으로 보살핌을 받습니다.

나만의 파워 아워 만들기

나는 지금 약 6주 동안 이 일을 해왔고, 더 긍정적이고 집중력이 더 좋아졌습니다. 그것은 큰 변화를 만들고 있습니다. 물론 모든 사람에게 맞는 크기는 아닙니다. 내 일상은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 나는 약 10분 안에 수행할 수 있는 6가지 작업을 선택하는 것을 제안합니다. 다음 중 6개를 포함할 수 있습니다.

  • 짧은 명상
  • 감사일기 쓰기
  • 보습 등 간단한 자기 관리 행위
  • 거울 앞에서 몇 가지 확언을 말해요
  • 한 블록을 산책하러 가는데
  • 오늘의 할일 목록 작성하기
  • 마음에 드는 사람에게 문자나 이메일을 보내세요.
  • 그날의 점심 도시락을 정성스럽게 준비하세요
  • 영감을 주는 시나 무언가를 읽으세요.

나는 귀하가 파워 아워에 무엇을 넣기로 결정했는지, 그리고 그것이 효과적이라고 생각하는지 알고 싶습니다.