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트라우마를 겪고 있는 사랑하는 사람을 돕는 방법

사랑하는 사람이 트라우마의 영향을 경험하는 것을 지켜보는 것은 어려울 수 있으며, 도움을 주는 방법을 아는 것도 항상 쉬운 것은 아닙니다. 옳은 일이나 말을 찾는 데 어려움을 겪을 수도 있고, 상대방의 기분을 상하게 할 말을 할까 봐 걱정할 수도 있습니다. 거기 알아둬 ~이다 트라우마를 경험한 사람을 지원하기 위해 당신이 할 수 있는 일은 너무나 많습니다. 그들의 고통을 없앨 수는 없겠지만, 그들에게 시간을 주고 정서적 지원을 제공함으로써 그들의 회복에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이 기사에서는 사랑하는 사람을 지원하고 그들이 트라우마를 치유하는 데 필요한 정보를 제공합니다.

트라우마의 영향

트라우마는 발생한 충격적인 사건뿐만 아니라 그에 대한 반응에 관한 것이기도 합니다. 트라우마에 대한 반응은 빠른 회복부터 지속적인 영향 경험까지 다양합니다. 사랑하는 사람이 죽음, 죽음의 위협, 심각한 신체적 부상 또는 성폭력에 노출된 경우 악몽, 침입적인 생각, 고조된 각성, 과민성, 정서적 무감각, 자책 및 죄책감, 어려움과 같은 트라우마에 대한 일반적인 반응을 경험할 가능성이 높습니다. 집중하고, 트라우마를 상기시키는 것들을 피합니다. 이러한 증상이 뚜렷하고 지속되면 외상후 스트레스 장애(PTSD)의 징후일 수 있습니다. PTSD 환자가 집에서, 친구와 함께, 직장이나 학교에서 어려움을 겪는 것은 흔한 일입니다. PTSD 증상이 있는 내 고객은 사랑하는 사람이 위로를 제공하려고 하면 종종 사람들에게서 물러나거나 화를 냅니다.

달걀 껍질 위를 걷고 있는 듯한 느낌이 드나요?

과민성과 분노는 누군가가 충격적인 사건에 대처하려고 할 때 흔히 나타나는 반응입니다. 사랑하는 사람이 겉보기에 사소해 보이는 일에도 쉽게 짜증을 내는 것을 볼 수 있습니다. 여기에는 투쟁-도피 및 동결 반응의 증가, 수면 방해 또는 수면 부족의 영향 등 여러 가지 이유가 있습니다.

충격적인 사건이 발생한 후에는 안전감을 잃는 것이 일반적입니다. 사랑하는 사람이 불안감을 느끼고 경계할 수도 있습니다. 사랑하는 사람의 과민성 밑에는 여러 층이 있고, 그 밑에 있는 층은 종종 두려움이라는 것을 아는 것이 중요합니다.

예를 들어, 당신과 당신의 파트너가 상점에 들어갔고 당신 앞에 있는 사람이 당신을 위해 문을 열어주지 않습니다. 당신은 약간 짜증을 느낄 수도 있지만, 당신의 파트너는 화가 나서 당신에게 즉시 가게를 떠나라고 주장합니다. 당신은 “그렇게 큰 일이 아니었다”고 생각합니다. 당신의 파트너는 이렇게 생각할 수도 있습니다. “그들은 내가 다가가는 것을 보고 일부러 문이 내 얼굴에 부딪히게 했어요! 우리는 다칠 수도 있었어! 사람들은 자신 외에는 누구에게도 관심이 없습니다! 사람들은 규칙을 따르는 것을 믿을 수 없습니다! 이것이 사람이 다치는 방식이고, 사람이 죽는 방식이다.”

파트너에게 그 사건은 작은 일이 아니었습니다. 그것은 그들의 최악의 두려움이 실현되는 매일의 예였으며, 세상은 매우 위험한 곳이며 그들은 자신이나 사랑하는 사람을 보호하기에는 완전히 취약하고 무력하다는 것을 확인했습니다. 이런 경우, 사랑하는 사람에게 “그렇게 큰 일이 아니다”라고 말하는 것은 무효라고 느껴질 수 있으며 그들의 짜증만 증가시킬 것입니다. 대신, 그들에게 공간과 시간을 주며 부드럽게 진정할 수 있도록 해주세요. 생각보다 시간이 오래 걸릴 것 같습니다.

사랑하는 사람이 차분해지면 그들이 생각하고 느끼는 것에 대해 이야기해 보도록 권유하십시오. 반응보다는 주의를 기울이고 집중하는 적극적인 경청을 연습하세요. 판단이나 압력 없이 사랑하는 사람의 말을 듣고 감정적인 공간을 제공하여 그들이 준비가 되어 있지 않은 한 트라우마 자체에 대해 이야기해야 한다는 압박감을 느끼지 않도록 하십시오.

사랑하는 사람이 쉽게 놀라나요?

사랑하는 사람은 콘서트나 쇼핑센터와 같이 한때 즐겼던 장소를 포함하여 붐비고 시끄러운 장소를 피할 수도 있습니다. 가능할 때마다 벽에 등을 대고 문을 바라보는 자세를 취하는 것을 볼 수 있습니다. 어떤 사람이 충격적인 사건을 겪은 후에는 신경계가 매우 경계하여 작동하는 것이 일반적입니다. 무서운 영화를 볼 때나 높은 빌딩에서 가장자리 너머로 볼 때 이런 경험은 훨씬 덜할 수도 있습니다. 이는 인지된 위협이나 위험에 대한 신체의 자연스러운 반응으로, 다음에 무슨 일이 일어나든 살아남을 준비를 합니다.

충격적인 사건을 경험한 후, 사람들은 종종 더 쉽게 그리고 강하게 깜짝 놀라며, 진정하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 사랑하는 사람의 뒤로 다가가서 놀라게 하거나(농담이라도) 갑자기 큰 소리를 내거나, 허락 없이 만지는 등의 행동을 피하십시오.

당신은 이것이 결코 끝나지 않을 것이라고 걱정할 수도 있습니다

사랑하는 사람에게 충격적인 과거를 뒤로 미루거나 “극복”, “생각하지 않으려고”, “계속 전진”하라고 제안하는 것이 일반적입니다. 의도한 바는 좋지만, 사랑하는 사람은 자신이 무효화되고, 오해받고, 외로움을 느낄 수 있습니다. 사랑하는 사람은 분명 과거의 트라우마를 잊고 싶어하지만 그렇게 할 수 없습니다. 트라우마에 대한 생각과 느낌을 피하려고 노력할수록 트라우마 기억은 더 강해지고 더 강해질 수 있습니다.

사랑하는 사람에게 회복하는 동안 시간이 아무리 오래 걸리더라도 곁에 있어줄 것이라고 말하세요. 치유는 하루아침에 이루어지는 과정이 아니라는 점을 확신시켜 주십시오. 사랑하는 사람이 치유되기 위해서는 고통을 위한 시간과 공간이 필요합니다.

기념일은 특히 어려울 수 있습니다

사랑하는 사람이 외상적 사건이 발생한 기념일, 날짜, 계절 또는 시간에 의식적으로 주의를 기울이지 않는 것처럼 보일지라도, 그들의 시스템은 그 시간 동안 여전히 매우 높은 경계 모드로 들어갈 수 있습니다.

트라우마가 발생한 기념일에 스트레스를 줄 수 있는 사건이나 프로젝트를 계획하지 마세요.

“트리거”는 어떻습니까?

회피의 딜레마. 인간은 본능적으로 위험을 피하려고 노력합니다. 불행하게도 회피는 생각, 감정, 기억, 충격적인 사건을 상기시키는 것을 다루는 효과적인 장기 전략이 아닙니다. 실수로 고립되어 상황을 악화시키지 않고 트라우마를 상기시키는 요인을 피하기 위해 사랑하는 사람의 선호도에 민감한 균형을 맞추는 것은 어려울 수 있습니다.

트라우마 치료를 전문으로 하는 전문 정신 건강 전문가는 사랑하는 사람이 트라우마를 상기시키는 기억에 점진적으로 대처할 수 있는 기술을 개발하도록 도울 수 있습니다.

치료가 도움이 될 수 있습니다

트라우마를 경험한 후, 많은 사람들은 PTSD 치료에 대한 전문 교육을 받은 심리학자로부터 전문적인 치료를 받음으로써 혜택을 받습니다. PTSD 증상을 줄이고 사람들이 자신의 삶과 다시 연결되도록 돕는 데 효과적인 것으로 알려진 경험적으로 뒷받침되는 여러 가지 치료 방법이 있습니다. 이러한 치료법의 예로는 장기간 노출(PE)과 인지 처리 치료(CPT)가 있으며, 둘 다 Therapy Changes에서 이용 가능합니다. 이러한 치료는 군대 및 민간인의 외상, 외상 사건이 한 달 전 또는 수십 년 전에 발생한 경우, 그리고 여러 외상이 있는 경우에도 도움이 됩니다.

저는 개인적으로 PTSD 증상에 대처하기 위해 고군분투하고 있으며 트라우마 치유를 위한 개인화된 경로가 필요한 고객에게 PE와 CPT를 사용하는 것이 매우 보람 있다고 생각합니다. 나는 고객과 그 가족이 삶으로 돌아갈 길을 찾고 의사소통과 친밀감을 향상하도록 돕습니다.

치료가 어떻게 진행되고 무엇을 기대할 수 있는지에 대해 자세히 알아보고 트라우마 치료를 전문으로 하는 유능한 심리학자 팀의 구성원과의 약속을 예약하려면 지금 저희에게 연락하십시오.

우리는 도움을 요청하는 것이 항상 쉬운 일은 아니라는 것을 알고 있으며, 그렇게 하는 데 필요한 용기를 존중합니다. 누구도 혼자 고통을 겪을 필요가 없습니다. 귀하와 귀하가 사랑하는 사람을 위한 도움과 안내가 제공됩니다.

사진: Vinicius “amnx” Amano(Unsplash)