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크레아틴 복용에 부작용이 있나요?

다음은 이 동영상의 오디오 콘텐츠에 대한 대략적인 내용입니다. Greger 박사가 언급한 그래프, 차트, 그래픽, 이미지 및 인용문을 보려면 위 비디오를 시청하십시오.

근육감소증, 악액질 및 소모성 질환 협회(Society for Sarcopenia, Cachexia, and Wasting Disease)는 장기적인 실험이 없음에도 불구하고 근육감소증이라고도 알려진 노화 관련 근육 손실 관리에 크레아틴을 사용할 것을 제안하는 전문가 패널을 소집했습니다. 크레아틴 부작용이 있나요? 글쎄요, 쥐로부터 추론할 수 있다면 한 가지 부작용은 장수일 수 있습니다. 크레아틴을 먹인 쥐의 평균 건강 수명은 대조군 쥐보다 9% 더 긴 것으로 나타났으며, 신경 행동 테스트, 특히 향상된 기억력 테스트에서 더 나은 성능을 보였습니다. 하지만 크레아틴을 복용하는 것이 안전한가요?

말 그대로 수십억 명이 복용하는 세계에서 가장 많이 팔리는 건강보조식품 중 하나이며, 지속적으로 보고된 유일한 부작용은 수분 보유로 인한 것으로 추정되는 체중 증가였다는 사실에서 약간의 위안을 얻을 수 있습니다. 유일한 심각한 부작용은 기존 신장 질환이 있는 사람들이 몇 주 동안 하루에 20g 정도의 엄청난 양을 복용하는 것으로 보입니다.

유럽 ​​식품 안전청(European Food Safety Authority)에 따르면 요점은 “고순도 크레아틴을 사용한다면” 하루 최대 3그램의 복용량은 위험을 초래할 가능성이 낮다는 것입니다. 식이 보충제는 FDA의 규제를 받지 않으며 실제로 라벨에 표시된 내용을 포함하지 않을 수도 있고, 크레아틴의 경우 산업 생산 과정에서 생성된 오염 물질로 오염될 수도 있습니다. 연구자들이 미국과 유럽에서 제조된 33개의 크레아틴 보충제 샘플을 조사한 결과, 모두 실제로 크레아틴을 함유하고 있었습니다. 좋아요. 그러나 적어도 하나의 오염 물질에 대해 식품 안전 당국이 권장하는 최대 수준을 절반이 초과했습니다. 연구진은 소비자가 ‘최고 품질 관리’를 보장하는 생산업체의 제품을 선택할 것을 권장합니다. 하지만 말처럼 쉽지는 않습니다.

불순물을 테스트한 한 타사 보충제 테스트 장비는 BulkSupplements 브랜드를 최고의 선택으로 선택했습니다. 이 브랜드는 티스푼 수준인 일일 3그램 제공량당 약 10센트로 가장 저렴했습니다. 그냥 고기에서 얻는 게 어때요? 요리를 하면 약 20%가 파괴되기 때문에 하루에 스테이크 다섯 개를 먹으면 3g의 크레아틴을 얻을 수 있습니다. 그러나 열은 고기의 크레아틴 및 아미노산과 반응하여 발암성 헤테로고리 아민을 생성합니다. 이는 고기가 암을 유발하는 것으로 간주되는 이유 중 하나입니다. 보충제 형태의 크레아틴이 위산에 닿을 때 N-니트로소사르코신이라는 다른 발암 물질을 잠재적으로 형성할 수 있다는 별도의 안전 문제가 제기되었습니다. 하지만 실제로 테스트해 보면 문제가 되지 않는 것 같습니다.

일부에서는 신장 문제가 있는 사람들의 크레아틴 사용에 대해 주의를 기울여야 한다고 주장했습니다. 이러한 우려는 부분적으로 실험실 데이터의 잘못된 해석에서 비롯된 것으로 보입니다. 다른 화합물인 크레아티닌의 혈중 농도는 신장 기능의 지표로 사용됩니다. 그것은 잘 기능하는 신장에 의해 정기적으로 제거되는 근육 대사 노폐물입니다. 따라서 수치가 올라가면 신장 기능이 좋지 않을 수도 있습니다.

그런데 크레아티닌은 어디서 오는 걸까요? 크레아틴의 분해. 따라서 크레아틴을 추가로 섭취하면 혈중 크레아티닌 수치가 상승하여 신장이 제대로 작동하지 않는다는 잘못된 인상을 줄 수 있습니다. 하지만 그 대신에, 당신은 더 적게 청산하는 것이 아니라 더 많이 벌고 있는 것입니다. 크레아틴을 복용하는 환자의 경우 의사는 식이 요법과 더 독립적인 노폐물인 시스타틴 C의 혈중 농도와 같은 다른 신장 기능 검사를 고려할 수 있습니다. 그러므로 크레아틴을 시작한다면 담당 의료 전문가에게 알리십시오. 전반적으로 크레아틴 보충제는 신장에 안전한 것으로 보이지만 현재까지 가장 긴 연구 기간은 3년 미만입니다. 따라서 진정한 장기 연구가 부족합니다.

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