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코어를 강화하고 마사지가 향상되는 것을 지켜보세요

이 기사에서는 마사지 치료사를 위한 강력한 코어의 중요한 역할을 강조하며, 그것이 어떻게 연습을 향상시킬 뿐만 아니라 특히 허리 부위의 부상으로부터 보호하는지에 초점을 맞춥니다.

주요 시사점

  • 마사지 치료사는 안정성, 균형 및 부상 예방을 위해 강력한 코어가 필요합니다.
  • 마사지 중 코어 근육을 사용하면 안정성, 지구력 및 전반적인 세션 품질이 향상됩니다.
  • 개인의 근력 수준에 맞춘 정기적인 코어 운동은 최적의 지지와 부상 예방에 매우 중요합니다.

강한 코어는 신체의 모든 움직임을 안내할 뿐만 아니라 등도 보호합니다. 특히 허리는 마사지 치료사에게 흔히 부상을 입는 경향이 있습니다. 우리는 강력한 코어의 세 가지 주요 이점을 다룰 것입니다. 그러나 코어 강화를 매일 실천하면 다른 사람들도 알게 될 것이라는 데에는 의심의 여지가 없습니다.

모든 마사지 치료사가 강한 코어를 가져야 하는 이유를 먼저 살펴보겠습니다.

이것이 바로 강력한 코어가 필요한 이유입니다.

경사근과 척추 기립근을 포함한 복부 근육은 허리띠처럼 함께 작용하여 몸통을 수직으로 유지합니다. 트렁크는 우리의 중심입니다. 우리의 태양 신경총, 세 번째 차크라, 무게 중심, 또는 신체의 이 중심 부분에 대해 여러분이 어떻게 생각하든 상관없습니다. 이 센터(코어)가 약하면 부상이 발생하고, 강하면 다양한 움직임이 수월해집니다.

내가 다니던 마사지 학원에서 가르쳤던 태극권 테이블에서 마사지 스트로크를 배우는 것과 함께 초보 학생들에게. 그 당시 나는 체중 이동과 접지된 중심 유지 사이의 유사점을 보았습니다. 몇 년이 지나서야 나는 태극권 개념이 학생들이 마사지 테이블 주위를 유동적으로 움직일 뿐만 아니라 팔과 다리의 위치에 관계없이 몸의 중심 초점을 유지하도록 돕는 데 얼마나 훌륭한지 깨달았습니다.

활(궁수) 또는 분할 자세를 사용하여 고객의 등을 마사지하는 것을 생각해 보십시오. 줄을 꽉 조이는 것처럼 스탠스가 너무 좁으면 균형이 무너집니다. 또는 한쪽 다리로 서서 다른 방향으로 큰 팔로 원을 그리면 균형이 무너집니다. 이제 코어가 축소된 상태에서 이 두 가지 시나리오를 모두 수행하면 모든 것이 더욱 안정적이 됩니다. 여전히 균형을 잃을 수 있지만 코어는 움직임의 강력한 중심을 만들고 있습니다.

움직이기 전에 코어를 수축하세요

헬스장에서 덤벨을 들어올리거나, 무거운 물건을 들고 움직이기 전에 복부를 수축한 적이 있나요? 이것은 역도에서 가르치며 마사지 세션 중에 고객의 팔다리를 들어 올리는 올바른 아이디어이기도 합니다.

예를 들어, 스포츠 마사지를 하는 동안 고객의 다리를 다양한 동작으로 움직여야 한다면 아마도 발을 벌린 자세로 놓고 다리를 들어올릴 것입니다. 이 동작의 핵심은 먼저 복부를 수축한 다음 들어 올리는 것입니다.

강한 코어는 강력한 마사지 스트로크와 같습니다

수축된 코어는 리프팅뿐만 아니라 모든 움직임을 더욱 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 심부 조직 뇌졸중은 뇌졸중이 시작되기 전에 수축된 코어로 인해 이점을 얻습니다. 길고 느린 근막 이완 스트로크는 “더 강”하거나 접촉된 코어로 더 많이 지지됩니다.

일부 스트로크를 설명하는 데 “강하다”라는 단어가 적합하지 않은 경우 “연결됨”을 시도해 보십시오. 고객의 등에 손을 얹는 느낌이 어떤지 생각해 보십시오. 한쪽 엉덩이를 꼿꼿이 펴고 아무데나 내려 놓거나 발을 땅에 대고 무릎을 꿇고 코어를 수축하고 아래에서 팔을 들어 올리고(상부 승모근이 아님) 의도적으로 손을 놓을 수 있습니다.

연습이 필요합니다. 마사지 세션 내내 코어 근육을 수축시키는 것은 자각이 필요한 일이며, 익숙해질 때까지 연습이 필요합니다.

강력한 코어가 마사지 동작을 더욱 유연하게 만듭니다.

테라피스트가 테이블을 계속 부딪혀 마사지를 받아본 적 있으신가요? 아니면 그토록 훌륭한 마사지를 받았지만 무엇이 그렇게 훌륭했는지 손가락질할 수가 없습니까?

마사지 전반에 걸쳐 흐르는 듯한 움직임이 마사지를 훌륭하게 만듭니다. 분할 자세에서 말 자세로 변경할 때 고객이 느끼지 않아야 합니다. 팔뚝을 등 위로 사용하고 손을 목에 대는 동안 전환이 느껴지지 않아야 합니다.

테이블 주위의 움직임을 춤처럼 생각해보세요. 쉽고 매끄 럽습니다. 균형있고 강합니다.

강력한 핵심이 이러한 일을 가능하게 합니다. 강한 코어는 더 나은 균형을 제공하여 움직임을 더욱 유연하게 만듭니다.

한 발로 서서 차를 쏟아내는 찻주전자처럼 엉덩이(곧은 척추)를 앞으로 구부리면 이를 느낄 수 있습니다. 이제 수축된 코어로 다시 수행하면 균형을 유지하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

고객이 좋아하지만 이유를 모르는 핵심 지원 세션을 통해 계속해서 다시 방문하도록 하세요.

강한 코어는 마사지 내구성을 허용합니다.

마사지 지구력은 단순히 하루 종일 마사지의 질을 유지하는 능력입니다. 오늘의 마지막 마사지는 첫 번째 마사지만큼 좋아야 합니다.

나는 당신이 긴 하루에 피로가 쌓이면서 테이블에 기대어 있는 것을 발견했다고 확신합니다. 또는 네 번째 마사지 후에 신체 역학이 게으름을 피우는 것을 발견할 수도 있습니다. 강한 코어는 더 큰 지구력을 허용합니다.

코어가 강해지면 모든 움직임이 더욱 지지되고 쉬워집니다. 정말 멋진 일이에요! 근력을 강화하기 위해 코어를 훈련하고 그 근력을 모든 걸음, 수행하는 모든 마사지 스트로크, 테이블 주위의 모든 자세 변화의 기초로 사용하십시오.

나중에 피로가 쌓이므로 더 많은 마사지를 할 수 있습니다.

하루 5번의 마사지는 코어 근육이 충분히 강하고 활발하게 활동하는 한 피로하지 않습니다. 하루에 한 명의 추가 고객은 일주일에 $400가 더 추가됩니다. 자신의 급여를 인상하는 것은 어떻습니까? 본질적으로, 당신은 강한 복근을 얻기 위해 돈을 받고 있습니다.

강한 코어가 허리를 보호합니다

마사지 치료사들의 과도한 사용으로 인해 두 번째로 많이 보고되는 부위는 허리입니다. 하루 종일 서 있으면 자세가 좋지 않거나 신체 역학이 좋지 않아 허리가 위험해질 수 있습니다.

허리는 코어가 강하지 않으면 부상을 당하기 쉽습니다. 허리를 위한 코어 근육이 만들어내는 거들 모양의 홀드 덕분에 지지적인 움직임이 가능해집니다.

허리가 “나갔다”고 찾아오신 고객 아시죠? 그들이 연필을 집으려고 몸을 기울이고 있을 때 그런 일이 일어났다고 말했을 때. . . 아마도 핵심을 강화해야 할 것입니다. 뚜렷한 이유 없이 시작되는 허리 통증의 예는 많지만 항상 코어가 약해지기 때문에 발생합니다.

마사지 치료사는 강한 코어로 가장 잘 수행되는 신체적인 직업을 가지고 있습니다. 강한 코어는 허리 통증이 없을 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

강한 코어를 위한 운동

강한 코어를 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 한 가지 운동으로 시작해 보세요! 운동의 일관성은 목표가 간단하고 현실적일 때 더 오래 지속되는 것으로 입증되었습니다. 아직 자주 가고 있지 않다면 일주일에 5일을 “체육관”으로 계획하지 마세요.

하나의 핵심 운동을 선택하고 그것부터 시작하세요. 기본적인 크런치일 수도 있고, 체육관에서 하는 크런치 머신일 수도 있고, 필라테스 수업일 수도 있습니다.

판자 강한 핵심

마사지 치료사에게 가장 큰 효과를 주는 운동이 있다면 바로 플랭크입니다. 이 운동은 마사지 치료사에게 꼭 필요한 코어 근력과 상체 근력을 키워주는 놀라운 운동입니다. 코어를 형성하는 동안 보너스로 강한 어깨와 팔을 얻게 됩니다.

플랭크는 무릎을 꿇고 시작하여 발가락까지 진행할 수 있으며, 더 나아가 한쪽 다리 플랭크까지 진행할 수도 있습니다. 손목이 불편하다면 손이나 팔꿈치에도 할 수 있습니다.

플랭크는 한쪽 팔, 한쪽 다리를 들어올리고, 발을 플랭크 잭으로 뛰고, 플랭크 위에서 덤벨을 집어 들면 더 어려워지기 쉽습니다. 다재다능하므로 필요한 경우 시작하기 좋은 운동입니다. 하나 당신의 강력한 핵심 여정을 계속할 수 있도록 운동하십시오.

일반 코어 근력 지침

코어 근력을 높이려면 복부별 운동을 선택한 다음 경사근에 트위스트를 추가해 변형을 추가해야 합니다. 후방 코어 근육도 강화해야 하므로 잊지 마세요.

코어를 강화하기 위해 이미 얼마나 많은 노력을 하고 있는지에 따라 이 지침 내에서 어디에서 시작하는지가 결정됩니다.

그룹 1 – “나는 내 핵심에 대해 아무것도 하지 않습니다.” 1~3개의 초보자 코어 운동으로 시작하여 일주일에 3일씩 연습하세요. 각 운동마다 12회 반복하고 휴식을 취한 후 3세트 동안 반복합니다. 이 작업은 10~15분 정도 소요됩니다.

그룹 2 – “저는 이미 일상 생활에서 핵심 관련 운동을 하고 있습니다.” 좋아하는 코어 운동 중 하나로 시작하고 두 가지 새로운 운동을 추가하세요. 각 운동마다 15회씩 3세트를 완료하세요. 일주일에 이틀은 이 운동 세트를 하고, 또 다른 이틀은 세 가지 핵심 운동으로 구성된 다른 세트를 완료하므로 일주일에 4일, 총 6가지 핵심 운동을 받게 됩니다. 매일 운동에는 15~20분이 소요됩니다.

그룹 3 – “나는 일주일에 3~5일 정기적으로 코어를 강화합니다.” 당신이 이 범주에 속한다면 당신은 많은 코어 운동을 해봤지만 당신이 가장 좋아하는 운동을 고수하는 경향이 있을 것입니다. 당신의 임무는 그것을 바꾸고 새로운 경사 및 등 운동을 혼합하는 것입니다. 아마도 바에 매달려 비틀고 무게를 실은 슈퍼맨과 함께 다리 리프트를 할 수도 있습니다.

현재의 힘으로 가서 도전하세요. 코어의 모든 영역을 대상으로 하는 3~5가지 운동으로 구성된 3세트가 좋은 목표입니다.

강한 코어가 마사지 연습과 마사지실 밖의 생활에 가져오는 이점을 확인하시기 바랍니다. 당신의 몸은 마사지 경력에 있어 가장 중요한 자산이며 몸에 투자하는 시간은 10배의 수익을 가져올 것입니다.

안젤라 리먼

저자 소개

Angela Lehman은 25년 경력의 마사지 치료사로, 온라인 교육자로 변신하여 마사지 치료사를 위한 피트니스와 영양을 홍보하고 있습니다. 그녀는 The Fit MT를 운영하고 있습니다. 영양학을 전문으로 하는 운동학 학위를 취득한 그녀는 치료사에게 건강한 식습관, 운동 및 신체 역학을 교육하여 경력을 연장합니다. 그녀의 또 다른 기사인 “The Fit MT: 이것이 장 건강이 면역 체계를 강화하는 방법입니다.”를 읽어보세요.

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