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초보자와 남성을 위한 서서 손가락부터 발끝까지 포즈 | 단계별 튜토리얼

이 균형 잡힌 자세는 깊은 햄스트링과 종아리 스트레칭을 제공하는 동시에 코어와 엉덩이의 근력과 이동성을 향상시킵니다. 운동선수에게는 흔히 발생하는 하체의 연조직 부상을 예방하는 데 도움이 되고, 주자는 근육 불균형을 교정하는 데 탁월한 스트레칭이 됩니다.

서 있는 손가락에서 발가락까지의 자세 대상 영역

서서 손가락부터 발가락까지 자세 이익

  • 종아리, 햄스트링, 엉덩이의 가동성을 향상시킵니다.
  • 무릎 부상을 강화하고 예방합니다.
  • 종아리, 엉덩이, 허벅지, 코어를 강화합니다.

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수행하는 방법 서서 손가락부터 발가락까지 자세

  1. 왼쪽 무릎을 발목 위에 올리고 오른쪽 무릎과 발을 바닥에 놓고 발가락을 풀고 로우 런지로 시작하세요. 엉덩이가 수평인지 확인하기 위해 엉덩이에 손을 얹습니다.
  2. 발뒤꿈치 양쪽 바닥에 손가락 끝을 대고 앞으로 몸을 숙입니다. 왼발을 10~15cm(4~6인치) 앞으로 옮긴 다음 엉덩이를 뒤로 이동합니다.
  3. 왼쪽 발의 발가락을 정강이 쪽으로 구부리고, 왼쪽 햄스트링이 늘어나는 느낌이 들 때까지 왼쪽 허벅지를 바닥 쪽으로 누르세요. 목의 긴장을 풀어주세요. 자세를 유지하세요. 숨을 들이마시면서 척추를 늘이고, 숨을 내쉬면서 햄스트링의 스트레칭을 깊게 하세요. 반대쪽에서도 반복하세요.

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단서 서서 손가락부터 발가락까지 자세

  • 코어 참여
  • 다리 잠금
  • 척추 중립 유지
  • 핵심 참여 유지
  • 왼쪽 발목을 맞대어
  • 왼쪽 다리를 완전히 곧게 유지하세요.
  • 발가락을 앞으로 향하게 하라

당신이 느껴야 할 것

  • 양쪽 다리의 최대 결합
  • 햄스트링과 종아리 스트레칭
  • 엉덩이와 코어의 결합

당신이 느끼지 말아야 할 것

  • 햄스트링이나 허리 통증; 그럴 경우 다리를 너무 높이 들지 말고 무릎을 구부리세요.
  • 수동 다리; 그렇다면 대퇴사두근과 고관절 굴곡근을 쥐어짜십시오.

서서 손가락부터 발끝까지 자세 수정

  • 햄스트링의 가동성이 제한적이라면 발을 잡지 않은 채 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 상태를 유지하세요. 손으로 허벅지를 누르고, 허벅지로 위로 누르세요.

Man Flow Yoga의 창립자 겸 CEO이자 남성을 위한 요가 피트니스의 저자이자 남성을 위한 요가 피트니스 전문가인 Dean Pohlman 소개.

Dean Pohlman은 E-RYT 200 인증 요가 강사이자 Man Flow Yoga의 창립자입니다. Dean은 남성을 위한 요가의 권위자로 널리 알려져 있습니다. 그는 물리치료사와 협력하여 허리 건강과 척추 회복을 위한 요가 프로그램을 만들었습니다. 그의 운동과 프로그램은 전문 및 대학 운동선수, 운동 트레이너, 개인 트레이너가 사용해 왔습니다. 물리 치료사, 의사, 척추 지압사 및 기타 의료 전문가가 권장했습니다.

Dean은 DK Publishing(Yoga Fitness for Men)을 통해 영어, 프랑스어, 독일어로 전 세계적으로 35,000부를 판매하는 성공적인 출판 작가입니다. 2016년 출시 이후 Amazon에서 40,000개 이상 판매된 Body by Yoga DVD 시리즈의 공동 제작자이기도 합니다.

Man Flow Yoga는 Muscle & Fitness Magazine, Mens’ Health, The Chicago Sun, New York Magazine 및 기타 여러 주요 뉴스 매체에 소개되었습니다.

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