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체중 감량을 위한 마음챙김의 위험과 이점

다음은 이 동영상의 오디오 콘텐츠에 대한 대략적인 내용입니다. Greger 박사가 언급한 그래프, 차트, 그래픽, 이미지 및 인용문을 보려면 위 비디오를 시청하십시오.

마음챙김은 현재 수십억 달러 규모의 산업으로, Fortune지 선정 500대 기업 중 5분의 1이 일종의 직장 마음챙김 프로그램을 시행하고 있습니다. “hippy dippy nonsense”에서 “두뇌 훈련”과 같은 묘사로 이름이 바뀌었습니다. “더 잘 팔린다”고 합니다. 이러한 환원주의적이고 상품화된 형태는 “McMindfulness”라고 조롱되었지만 그것이 효과가 있다면 누가 뭐라고 부르든 상관하지 않을 것입니다. 하지만 그렇습니까?

마음챙김에 대한 연구는 이 용어가 식사 중 의식적 인식과 같은 비공식적 실천부터 호흡에 주의하면서 특정 자세로 앉기 위한 특정 시간을 지정하는 구조화된 명상 프로그램에 이르기까지 모든 것을 의미할 수 있다는 사실로 인해 복잡해졌습니다. 이로 인해 효능을 파악하기가 어려워졌습니다. 그래도 아프지는 않을 텐데요, 그렇죠?

음, 명상으로 인한 정신병, 조증, 불안, 공황과 같은 부작용의 사례를 기록한 20개 이상의 관찰 연구 또는 사례 보고서가 있습니다. 집중 명상 수련회에 대한 한 전향적 연구에서 60%는 정신병적 휴식으로 인해 입원한 한 개인을 포함하여 적어도 하나의 부작용을 보고했습니다. 몰입형 수련회 환경이 아니더라도 명상가의 12%는 수행을 시작한 지 10일 이내에 심각한 부정적인 부작용을 기억합니다.

부작용이 심리치료와 비슷한 비율로 발생한다는 것은 그럴듯한 것으로 간주되며, 약 20명 중 1명은 심리치료의 지속적인 부정적인 효과를 보고합니다. 약 1,800만 명의 미국인이 명상을 실천하고 있으며 매년 백만 명의 새로운 명상가가 있는 상황에서 5%의 부작용 발생률이라도 연간 수십만 건의 부정적인 부작용을 의미할 수 있습니다. 그러나 모든 의학적 개입과 마찬가지로 이는 위험 대 이점에 관한 것입니다. 불행히도 많은 이점이 과장된 것 같습니다.

이 논평은 미국심리학회지 과학자들이 쓴 마음챙김에 관한 책들조차 “평화, 행복, 행복에 대한 마법 같은 약속으로 가득 차 있다”고 지적합니다. 대중의 인식과는 달리, 아무리 근거가 탄탄한 이점에 대한 증거라도 완전히 결정적인 것은 아닙니다. 물론 이것은 명상에만 국한된 문제는 아닙니다. 실험심리학 전 분야에 걸쳐 ‘복제 위기’가 발생하고 있으며, 가장 권위 있는 저널에 게재된 사회과학 분야의 획기적인 발견 중 상당수가 재현 불가능한 것으로 보입니다.

자신들이 원하는 대로 나오지 않는 연구 결과의 출판을 막는 것은 제약회사들만이 아니다. 마음챙김 기반 임상시험의 대다수는 분명히 빛을 보지 못하며 유사한 출판 편견의 유령을 불러일으킵니다. 아마도 연구가 유망한 결과를 보였다면 보류되기보다는 공개되었을 것입니다. 그리고 과학적 기록에 포함된 것 중 상당수도 실망스럽습니다. 연방 의료 연구 및 품질 기관(Agency for Healthcare Research and Quality)은 이용 가능한 데이터에 대한 체계적인 검토를 발표하고 마음챙김 명상이 불안과 우울증을 개선하는 데 가장 효과적이라는 결론을 내렸습니다. 그리고 고통. 그러나 그때에도 증거의 질은 ‘보통’에 불과했습니다. 체중 감량은 어떻습니까?

마음챙김 기반 양식은 스트레스 관리, 자제력, 충동적 식사 감소, 폭식 및 감정적 식사에 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것이 체중 관리를 촉진할 수 있습니다. 그러나 약 5년 전에 발표된 증거에 대한 체계적인 검토에서는 유의미하거나 일관된 체중 감소에 대한 증거를 찾지 못했습니다. 문제의 일부는 규정 준수입니다.

다른 다이어트나 생활 방식 중재와 마찬가지로 마음챙김도 실천할 경우에만 효과가 있습니다. 예를 들어, 인지적 이완과 같은 마음챙김 기술을 가르치는 4개의 2시간짜리 워크숍에 여성을 무작위로 배정하면 6개월 후에 그들은 대조군보다 평균적으로 체중이 더 이상 감소하지 않았습니다. 그러나 워크숍 원칙을 전혀 적용하지 않는다고 보고한 사람들을 제외하고 적어도 가끔 이를 사용한 사람들만 살펴보면 체중 감량이 대조군보다 약 5파운드 더 앞섰습니다.

다른 연구에서는 체중 감량보다는 체중 증가가 부족한 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 이 연구에서는 통제 그룹의 비만 대상자들이 한 달에 약 1파운드씩 계속해서 체중이 증가하는 반면, 마음챙김 개입 그룹에 속한 사람들의 체중은 안정적으로 유지되는 것으로 나타났습니다.

모든 연구를 종합하여 최신 및 최대 규모의 리뷰가 게시되었습니다. 했다 마음챙김 기반 개입은 아무것도 하지 않는 것에 비해 체중 감량(약 4개월 동안 평균 약 7파운드)으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 정면으로 맞붙었지만 그들은 다른 생활 방식 변화 개입을 이기지 못했습니다. 하지만 스트레스 관리와 마음챙김의 좋은 점은 당신이 하고 있는 다른 무엇보다도 연습할 수 있다는 것입니다.

고려해 보시기 바랍니다 자원 사이트에서 도움을 주기 위해.