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창의성과 사랑을 위해 내면의 “룸메이트”를 포용하세요

No Perfect Love 워크숍을 확인하세요. 자신과 다른 사람과 강력하고 지지적이며 자비로운 관계를 구축하는 방법에 대한 미니 웹 세미나입니다.

​우리 모두는 자신을 계속 평가하고 판단하는 작은 목소리를 갖고 있습니다. 이 목소리는 “와! 오늘 정말 수고했어” 혹은 “너는 쓸모없어” 등의 반응을 보였다. 때때로, 이 “비평가” 또는 “룸메이트”는 하찮게 여기고 심지어 굴욕감을 주기도 합니다. 때때로 내부 비평가는 과거의 이미지를 플래시하거나 미래의 가능한 시나리오(좋은 것과 나쁜 것)를 보여줄 것입니다.

내 명상 수강생 중 일부는 내면의 목소리를 차단하는 기술과 방법을 원합니다. 명상과 일기 쓰기를 통해 자기 대화를 탐구해 보시기 바랍니다. 내면의 비평가는 우리 삶에서 매우 중요한 역할을 합니다. 그것은 종종 도덕적 나침반 역할을 하고 우리가 옳은 일을 하도록 안내함으로써 위험으로부터 우리를 보호합니다. 문제에 대한 해결책에 접근하고, 관계를 치유하고 성장시키며, 건강을 개선하는 데 매우 강력한 동맹이 될 수 있습니다.

나는 당신이 당신의 “내부” 룸메이트를 포용할 것을 촉구합니다. 그 사람을 BFF처럼 대하십시오. 내면의 목소리가 화가 나거나 상처를 준다면, 무엇이 그렇게 만드는지 살펴보세요. 내면의 비평가 또는 “룸메이트”를 유리하게 활용하는 데 사용할 수 있는 세 가지 단계는 다음과 같습니다.

의식 – 기쁠 때, 슬플 때, 마음이 편할 때 떠오르는 생각을 적어보는 시간을 가져보세요. 원한다면 저렴한 디지털 오디오 레코더를 사용하여 녹음할 수도 있습니다. 이 단계에서는 관찰한 내용을 판단하지 마십시오. 인내심을 갖고 “룸메이트”의 감정과 관점을 이해하십시오. 이러한 내면의 목소리와 감정을 인식하는 것만으로도 중요한 통찰력을 얻을 수 있는 경우가 많습니다.

수락 – 내면의 목소리가 당신에게 중요한 메시지를 담고 있다는 것을 이해하세요. 그 목소리를 연민과 친절로 대하십시오. 내면의 목소리에 반영된 고통, 좌절, 두려움, 분노를 받아들이십시오. 이미지, 목소리 또는 감정이 당신을 특정 방향으로 인도합니까? 그들은 당신을 실망시키나요, 아니면 당신의 성장을 돕나요?

행동 – 내가 가장 좋아하는 문구는 “반응하지 말고 응답하세요”. 내면의 목소리로 인해 발생하는 특정 우려 사항과 과제에 대응하기 위한 조치를 취하세요. 위의 두 단계를 거치면 상황이나 관계에 대해 다양한 관점을 갖게 되는 경향이 있습니다. 이러한 관점이나 통찰력은 새로운 솔루션이나 방향을 찾는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 이제, 힘을 약화시키는 생각이나 이미지를 교체하고 힘을 주는 생각/이미지를 장려하십시오. 부정적인 목소리라면 머리 속의 CD나 오디오 테이프 또는 Mp3를 교체하는 척하십시오. 부정적인 목소리의 볼륨을 줄이는 척하고 긍정적인 목소리나 메시지로 바꿔보세요. 네거티브 이미지라면 DVD나 VHS 테이프를 바꾸는 것처럼 가정하세요. 당신의 상상력은 감정적이고 논리적인 방식으로 내면의 생각과 이미지에 대처하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 강력한 동맹자입니다. 긍정적인 메시지나 이미지를 듣는다면, 그 메시지를 격려하고 마음에서 받는 지지에 감사하십시오.

예를 들어, 어떤 사람을 만나러 운전을 하다가 늦었다면. 당신의 내면의 목소리는 “언제나 그렇듯이, 너무 늦었습니다. 제 시간에 도착할 수 있도록 제한 속도를 초과하여 운전하는 것이 어떻습니까?”라고 말할 수 있습니다. 이러한 생각의 어조와 내용을 인식하십시오. 당신이 늦은 경우가 있었다는 것을 인정하십시오. 가장 친한 친구의 말을 듣듯이 자기 대화에 귀를 기울이는 시간을 가지십시오. 들으면서 자신에게 부드럽게 이야기하고 최선을 다해 상담할 수 있습니다. 제한 속도보다 빠르게 운전하면 사고를 당하거나 경찰차에 의해 정지될 가능성이 있다는 점을 이해하십시오. 안전운전의 중요성에 대해 스스로 상담하고 차분하고 편안한 자세로 목적지에 도달하세요. 향후 약속을 위해 일찍 시작하여 내면의 “룸메이트”가 전달하는 중요한 메시지를 만족시키십시오.

이러한 단계를 수행하면 자신의 생각을 인식하고 통제하는 것이 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다. 다시 말하지만, 이것은 긍정적인 자기 대화에 관한 것이 아닙니다. 이것은 마음 속의 생각과 그것이 기분, 감정 및 태도에 어떻게 영향을 미치는지 인식하는 것입니다. 명상과 마음챙김 수련은 이러한 “내면의 목소리” 수용 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

저는 Shad Helmstetter의 “혼자서 말할 때 해야 할 말”을 추천합니다. 이 책은 우리 마음 속의 부정적인 잡담에 대처하고 힘을 실어주는 자기 대화를 사용하는 여러 가지 강력한 방법을 제안합니다.