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지나친 생각을 멈추는 방법 – Michelle Eckles

우리는 하루에 약 50,000~80,000가지 생각을 합니다.

그 중 80% 정도는 어제와 동일합니다.

우리는 깨어있는 시간의 거의 절반을 생각에 빠져 보냅니다.

과거에 대한 생각은 우울증을 유발할 수 있고, 미래에 대한 걱정은 불안을 유발할 수 있습니다.

그러나 그것은 우리가 하나의 생각에 집착하고 그것을 끊임없이 반복할 때에만,

의식적으로든 무의식적으로든 해로울 수 있다는 것을요. 좋은 소식은 다음과 같습니다.

당신은 당신의 생각이 아니다!

마음챙김을 실천함으로써 우리는 다음과 같은 인식을 가져올 수 있습니다.

  • 지나치게 생각하는 자연스러운 현상 – 우리 모두가 그렇게 합니다.

  • 패턴 및 테마 – 일주일 동안 부정적인 생각을 적어보고 패턴이 있는지 확인할 수 있습니다.

  • 생각에 사로잡혀 싶어하는 마음의 강박적인 본성입니다.

  • 유발 요인 – 신체적이거나 감정적입니다.

  • 내부 비평가의 존재 – 우리가 스스로에게 말하는 부정적인 이야기.

  • 과거나 미래에 갇혀 있는 것 – 당신은 생각하는 마음이 당신의 현재 순간을 훔치도록 허용할 것입니까?

  • 우리가 스스로에게 말하는 이야기와 재앙, 이것이 바로 고통의 원인입니다.

  • 생각과 감정 사이의 관계, 그리고 신체에서 이를 느끼는 위치.

  • 당신에게는 선택권이 있습니다 – 당신의 생각을 어떻게 참여시키고 싶습니까?

자신이 어떤 상황에 어떻게 반응하는지 더 잘 알게 되면서 습관을 바꾸는 것입니다.

당신의 생각이 더 이상 당신을 통제하지 못하게 됩니다. 마음챙김을 더 많이 연습할수록

우리의 생각이 우리를 덜 통제할수록, 덜 산만해지고 덜 산만해질 것입니다.

우리는 그들로부터 영향을 받을 것입니다.

지나친 생각을 관리하는 7가지 팁

  1. 걱정, 공상, 반추, 후회, 저항 등의 생각에 라벨을 붙입니다. 이는 그것에 대한 인식과 호기심을 가져오고 다른 관점에서 볼 수 있도록 도와줍니다.

  2. 나중에 처리할 생각을 미루어 현재와 지금 하고 있는 일에 방해가 되지 않도록 하세요.

  3. 특히 지속적인 생각을 할 때 신체적인 감각을 알아차리세요. 이는 유발인자를 식별하는 데 도움이 되며 어떻게 반응하고 무엇을 생각할지(예: 손바닥 땀, 심장 두근거림, 긴장감, 메스꺼움), 그리고 기분(예: 분노, 상처)에 대한 선택권을 제공합니다.

  4. 그 생각에서 나온 이야기를 다른 사람들에게 말하려는 충동을 억제하십시오. 이로 인해 반추(생각을 계속해서 반복)하게 됩니다.

  5. 생각을 진언이나 확언으로 바꾸십시오. 예를 들어 “나는 그 생각을 버리겠습니다”, “대신 평화를 선택합니다” 또는 “나는 괜찮습니다”.

  6. 생각이나 내면의 비평가에게 F를 끄라고 말하십시오.

  7. 생각을 적어보세요. 이것은 특히 밤에 잠을 자려고 할 때 머리에서 그것들을 제거하는 방법입니다. 당신이 생각하고 있는 것을 자유롭게 쓸 수 있고, 할 일 목록을 만들거나 누군가에게 편지를 쓸 수도 있습니다.

이 영상에서는 지나친 생각으로 산만해졌을 때 현재 순간으로 다시 돌아올 수 있도록 도와주는 5가지 도구를 소개합니다.

지나친 생각에 도움이 되는 기타 리소스