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족저근막염이 치유되고 있다는 3가지 징후

아침에 침대에서 처음 나왔을 때 통증이 있어 소리를 지르거나 발바닥에 날카롭거나 쑤시는 느낌을 느낀 적이 있다면 족저근막염의 고통을 아실 것입니다.

이 고통스러운 발 상태는 발뒤꿈치 뼈에서 발 볼까지 발바닥을 따라 이어지는 두꺼운 결합 조직인 족저근막의 염증으로 인해 발생합니다.

족저근막염 치료 방법에 대한 관심은 많이 있지만, 족저근막염이 치유되고 있다는 징후와 족저근막염이 있는 상태에서 달리거나 통증이 오기 전에 즐겼던 모든 유형의 활동과 운동을 재개해도 괜찮은지에 대한 논의는 적습니다. 방법.



족저근막염은 보통 얼마나 오래 지속되나요?

물리 치료사 Damien Howell(DPT, OCS)은 족저 근막염이 지속되는 “일반적인” 기간이 반드시 필요한 것은 아니며 3주에서 2년 이상까지 다양할 수 있다고 말합니다.

Howell 박사는 “위험 요인과 기여 자세, 위치 및 활동이 적절하게 해결되는지 여부에 따라 달라집니다.”라고 말합니다. “또한 교정 운동이 과소 투여되었는지 과다 투여되었는지에 따라 달라집니다.”

족저근막염이 좋아지고 있다는 주요 징후는 무엇입니까?

Howell 박사는 당신이 치유되고 있다는 좋은 징후는 족저근막염의 징후와 증상이 호전되는 것이라고 말합니다.

1. 아침이 더 행복해요

아침의 첫 걸음이 덜 고통스럽게 느껴지기 시작했다면, 그것이 바로 축하할 이유입니다. 염증이 감소하면 침대에서 나올 때 통증이 덜해집니다.

2. 발이 더 많이 움직일 수 있습니다

치료를 받으면 발의 유연성이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 더 넓은 범위의 동작을 통해 발가락과 발목을 움직일 수 있게 됩니다.

Howell 박사는 “표준화된 자체 관리 ‘무릎-벽 테스트’를 사용하여 통증이 있는 쪽과 통증이 없는 발뒤꿈치를 비교할 수 있습니다(발뒤꿈치 통증이 양쪽 발뒤꿈치에 모두 있는 경우 표준이 있습니다).”라고 말합니다. 이렇게 하려면 벽 옆에 서서 무릎이 벽에 닿을 때까지 앞으로 돌진합니다(뒤꿈치를 땅에 대고). 발을 더 멀리 놓고 벽에 닿을수록 발목 관절의 유연성이 높아집니다. 그러나 Howell 박사는 유연성이 너무 많으면 족저 근막염이 악화될 수 있으므로 스트레칭을 피하는 것이 좋습니다.

3. PT 운동이 쉬워진다

Howell 박사는 족저근막염과 관련된 발 근육의 약화를 평가하는 여러 가지 방법이 있다고 말합니다. 한쪽 발에만 족저근막염이 있는 경우 해당 근육은 “더 작고 부드러워지며 덜 조화롭게 될 것”이라고 그는 말합니다. 또한 짧은 발 운동, 발가락 피아노 또는 발가락 운동과 함께 가위바위보를 통해 내재적인 발 근력을 테스트할 수 있다고 Howell 박사는 제안합니다. “발 근육 강화 운동이 점점 더 쉬워지고 관련되지 않은 발의 성능 수준에 가까워진다면 이는 개선의 신호입니다.”

어떻게 회복 속도를 높일 수 있습니까?

문제를 해결하려면 문제의 근본 원인을 해결해야 합니다. 족저근막염 발병에 기여할 수 있는 일반적인 활동에는 부적절한 신발을 신고 서거나 걷기, 달리기, 잘못된 자세, 너무 오래 걷는 것, 발뒤꿈치 닿기, 갑자기 신체 활동 수준을 높이는 것 등이 있습니다. Howell 박사는 너무 오랫동안 무릎을 꿇거나 한쪽 다리로 반복적으로 서 있는 것, 한쪽 엉덩이에 유아를 안고 있는 것 등도 위험 요인이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

Howell 박사는 또한 과도한 훈련, 과도한 체중, 호르몬 불균형, 반복적인 자세 또는 발뒤꿈치나 발바닥 근막에 스트레스를 증가시키는 기타 활동과 같이 수정할 수 있는 기여 요인을 식별해야 한다고 말합니다.

회복을 방해할 수 있는 한 가지 실수가 있습니까? 발 스트레칭에 너무 많은 초점을 두는 것입니다. “내 경험상 흔한 실수는 스트레칭을 너무 많이 하는 것입니다. 종종 발바닥 발뒤꿈치 통증은 발바닥 근막과 힘줄이 충분히 뻣뻣하지 않은 것과 관련이 있습니다.” 잘못된 접근 방식을 취하면 상태가 악화될 뿐만 아니라 족저근막염이 해결되는 데 걸리는 시간도 길어집니다.

언제 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있는지 어떻게 알 수 있나요?

좋은 소식은 Howell 박사가 다음과 같이 말한다는 것입니다. 중단 족저근막염의 경우 모든 운동이 거의 필요하지 않습니다. 대신 조정을 하고 발뒤꿈치에 스트레스를 가하는 활동을 적당히 유지하는 것이 중요합니다.

Howell 박사는 “경미한 수준의 통증(10개 중 3개)이 있는 활동에 참여하는 것은 괜찮습니다.”라고 말합니다. “활동 후 아침에 침대에서 일어나 첫 걸음부터 통증을 측정하는 것이 가장 좋습니다. 아침의 첫걸음 통증이 전날 아침보다 심하다면 이전 활동량이 너무 과한 것입니다. 아침통증의 첫 단계가 전날과 같으면 활동량도 같을 수 있다”고 말했다. 그리고 덜 고통스럽다면? 상황을 좀 더 발전시킬 수 있는 녹색 신호등이 있습니다.

족저근막염이 재발하는 것을 어떻게 예방할 수 있나요?

마침내 문제를 해결하고 나면 해당 문제를 다시 경험하고 싶지 않을 것입니다. Howell 박사는 발바닥 근막에 스트레스를 가하는 수정 가능한 위험 요소를 식별하고 해결하는 것이 중요하다고 말합니다. 기본적으로 원인을 해결하지 않으면 상태가 다시 나타날 가능성이 높습니다.

더 지지력이 좋은 신발을 신거나(족저근막염에 가장 적합한 신발을 신었는지 확인), 활동 수준을 점진적으로 늘리거나, 발 전문의나 물리 치료사와 협력하여 달리기나 걷기에 대한 생체역학적 약점이나 문제를 확인해야 할 수도 있습니다. 보폭.

올바르게 변화시키면 족저근막염은 영원히 안고 살 운명이 되는 것이 아닙니다.