링크세상 링크모음
링크세상 링크모음 링크 애니 웹툰 링크 드라마 영화 링크 세상의모든링크

정의, 이점, 팁 및 주의 사항

따뜻한 요가는 요가 수련을 심화시키고 전반적인 웰빙을 향상시키는 도전적이고 활력을 주는 방법이 될 수 있습니다. 난방이 된 스튜디오의 따뜻함을 받아들이면 유연성 증가, 혈액 순환 개선, 체중 감소, 해독 및 정신 건강 등 많은 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다. 노련한 요가 수행자이든 이제 막 요가를 시작하는 사람이든 따뜻한 요가는 수련을 한 단계 더 발전시킬 수 있는 훌륭한 방법입니다.

웜요가란?

온열 요가라고도 알려진 따뜻한 요가는 화씨 80~85도(18~30°C) 사이의 온도로 가열된 방에서 수련하는 하타 요가 스타일입니다. 이렇게 더운 환경에서 수련하면 신체가 더 열심히 일하고 심박수를 높이며 땀을 흘리고 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로 전통적인 요가 수련에 어려움이 더해집니다. 따뜻한 요가 수업은 일반적으로 태양 경배와 같이 호흡과 동기화되는 일련의 동작을 통합하는 흐름 또는 빈야사 스타일의 수업입니다.

따뜻한 요가 수련의 이점

따뜻한 수업의 주요 이점은 가열된 스튜디오에서 연습하면 근육, 인대 및 관절이 빠르게 따뜻해져 유연성과 운동 범위가 향상된다는 것입니다. 또한 열은 혈액 순환을 개선하고 근육으로의 혈류를 증가시켜 부상 위험을 줄이고 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 요가는 호흡 기능을 향상시키고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 수업 중에 실시하는 심호흡 운동은 폐를 맑게 하고 산소 흐름을 증가시키는 데 도움이 되며, 온찜질은 림프계를 자극하여 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 신진대사를 촉진하고 땀을 흘려 해독을 촉진하여 체중 감량을 촉진합니다. 한 시간 동안의 수업 동안 약 300칼로리를 소모할 것으로 예상됩니다.

따뜻한 요가는 투지, 지구력, 내면의 힘을 키우는 일반 요가보다 더 어려운 운동인 경우가 많습니다. 따뜻함은 긴장과 스트레스를 풀어주어 더욱 편안하고 집중된 느낌을 주며 전반적인 건강과 정신적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 요가 vs 핫요가

웜요가와 핫요가 수업의 가장 큰 차이점은 방의 온도입니다. 핫요가 수업은 일반적으로 화씨 90~105도까지 가열된 방에서 진행되는 반면, 따뜻한 요가 수업은 일반적으로 화씨 80~85도 정도의 더 낮은 온도에서 진행됩니다. 두 가지 유형의 요가 수업 모두 유연성 증가, 혈액 순환 개선, 스트레스 감소 등 유사한 이점을 제공하지만 명심해야 할 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.

핫 요가는 땀을 더 많이 흘리고 몸을 해독하려는 사람들에게 더 적합하며, 일반적으로 높은 수준의 도전과 강도를 원하는 숙련된 요가 수행자에게 강렬한 운동입니다. 따뜻한 수업은 느린 동작, 더 깊은 스트레칭, 덜 도전적인 자세에 초점을 맞춰 핫요가 연습에 대한 보다 부드러운 접근 방식을 제공합니다. 이는 요가를 처음 접하거나 부상을 입었거나 보다 편안한 수련을 선호하는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다. 따뜻한 요가는 극심한 더위를 잘 견디지 못하는 사람들에게도 편안한 환경을 제공합니다.

따뜻한 요가 팁

난방이 되는 방에서 연습하는 것이 처음이라면 안전하고 효과적인 연습을 보장하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 다음은 명심해야 할 몇 가지 팁입니다.

  • 수산화 시키다: 따뜻한 요가 수련 전, 도중, 후에 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 더위로 인해 평소보다 땀을 많이 흘리게 되므로 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 수업에 물 한 병을 가져가는 것이 좋습니다.
  • 적절한 복장을 갖추십시오: 편안하고 습기를 흡수하며 자유롭게 움직일 수 있는 옷을 입는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 더위 속에서도 시원함을 유지하기 위해 반바지, 스포츠 브라, 탱크탑을 입는 것을 선택합니다. 하지만 좀 더 커버력 있는 레깅스를 선호한다면 가벼운 레깅스나 카프리스도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 옷을 선택할 때 면과 같이 땀을 가두는 소재를 피하는 것이 중요합니다. 수련하는 동안 불편함과 부담감을 줄 수 있기 때문입니다. 몸에 부담을 주거나 과열을 일으킬 수 있는 무거운 직물은 피하세요. 움직임을 방해하거나 불편함을 유발할 수 있는 조이는 직물을 피하십시오.
  • 적절한 장비: 이런 요가 스타일에는 따뜻한 요가 매트가 필수입니다. 일반 요가 매트보다 더 나은 그립감과 견인력을 제공하므로 핫요가용으로 특별히 설계된 매트를 찾으세요. 땀을 많이 흘리는 경향이 있는 경우, 그립력을 높이고 미끄러지거나 넘어지는 것을 방지하기 위해 매트 위에 요가 타월을 추가하는 것을 고려해보세요. 손과 얼굴의 과도한 땀을 닦아내기 위해 핸드 타월을 가져오세요.
  • 당신의 몸에 귀를 기울이십시오: 수련하는 동안 불편함이나 통증이 있는지 주의를 기울이십시오. 어지럽거나 현기증이 나거나 메스꺼움을 느끼면 잠시 휴식을 취하십시오. 자신의 한계를 넘어서려고 노력하지 마세요. 필요한 경우 요가 자세를 수정하거나 건너뛰어도 괜찮다는 점을 기억하세요.
  • 소품 사용: 블록이나 스트랩과 같은 지지대는 올바른 정렬을 이루고 특정 자세에서 몸을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연습에 도움이 된다면 사용하는 것을 두려워하지 마세요. 하지만 스튜디오에는 청결 문제로 인해 천으로 된 지지대나 담요가 없을 수도 있습니다.
  • 자격을 갖춘 강사를 선택하세요: 안전하고 효과적으로 수련을 안내할 수 있는 자격을 갖추고 경험이 풍부한 요가 강사를 찾으세요. 그들은 개인의 필요에 맞게 포즈를 수정하고 실습을 심화하는 데 도움이 되는 실습 조정을 제공할 수 있어야 합니다.
  • 수업 전에 과식하지 마세요. 따뜻한 수련을 시작하기 두 시간 전에 가볍고 건강한 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 수업 중에는 소화불량을 일으킬 수 있는 맵거나 자극적인 음식은 피하세요.

적합한 수업 찾기

경험이 풍부하고 자격증을 갖춘 강사가 이끄는 따뜻한 수업을 제공하는 평판 좋은 요가 스튜디오를 조사하고 찾는 것이 중요합니다. 일관되고 안전한 연습 환경을 보장할 수 있도록 온도와 습도 조절 기능을 갖춘 전용 핫요가실이 있는 스튜디오를 찾으세요. 수업 일정과 제공되는 난이도를 고려하세요. 온돌방에서 수련하는 것이 처음이거나 요가 전반에 대한 경험이 부족한 경우 초급 수준의 수업부터 시작하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 점차적으로 자세와 열에 익숙해져 부상이나 불편함의 위험을 줄일 수 있습니다. 당신이 발전함에 따라 점차적으로 연습의 난이도와 강도를 높일 수 있습니다.

주의사항

따뜻한 수업은 모든 사람, 특히 특정 질병을 앓고 있는 사람들에게 적합하지 않을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 임산부나 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 호흡기 질환이 있는 사람은 온열 요가 수업에 참여하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 따뜻한 환경에서는 탈수 현상이 발생할 수 있으므로 연습 중에 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.