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정원에서 일할 때 허리 통증을 관리하는 방법

브라이언 액턴

정원 가꾸기는 신체적으로 보람 있는 활동이 될 수 있습니다. 마음을 진정시키고 스트레스를 줄여주며, 햇빛을 쬐고 운동하는 데 도움이 되며, 식단에 건강한 야채를 섭취하는 결과를 가져올 수도 있습니다. 그러나 정원에서 수고하는 데 소요되는 모든 시간은 허리에 많은 부담을 줄 수 있으며, 특히 이미 허리 통증이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

다음은 정원에서 일할 때 허리 통증을 관리하기 위한 몇 가지 요령입니다.

  1. 워밍업

준비 운동을 하면 근육 긴장, 피로 및 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷고 약간의 스트레칭만 하면 혈액 순환과 체온이 올라가고 근육이 풀어질 수 있습니다.

  1. 지원을 받으세요

무거운 식물, 화분, 물뿌리개, 정원 장비를 지지대 없이 들어올리면 부상을 입거나 통증이 심해질 수 있습니다. 항상 쪼그리고 앉아 다리를 이용해 들어올리고, 들어올리는 물건을 몸 가까이 유지하십시오. 무거운 물건을 이곳저곳으로 쉽게 운반하려면 수레, 돌리 또는 기타 리프팅 액세서리를 사용하십시오.

CorFit System® LS Value Back Support와 같은 지지대에서 추가 도움을 추가할 수도 있습니다. 지지 벨트는 자세를 개선하고 척추를 안정시키며 적절한 리프팅 기술을 장려할 수 있습니다.

  1. 휴식을 취하다

정원 가꾸기 프로젝트에 푹 빠져 휴식을 취하는 것을 잊어버리고 시간 가는 줄 모르게 되기 쉽습니다. 그러나 근육을 과도하게 사용하고 오랫동안 같은 자세를 유지하면 허리 통증이 증가할 수 있습니다. 자주 휴식을 취하여 수분을 공급하고 근육을 쉬게 하며 잠시 햇빛을 피하십시오. 장기간 동일한 반복 작업을 수행하지 않으려면 주기적으로 활동을 번갈아 가며 수행하세요.

  1. 서있는 동안 정원

정원에서 몸을 굽히거나 손과 무릎을 꿇고 너무 많은 시간을 보내면 허리 통증이 더욱 악화될 수 있습니다. 가능하다면 몸을 굽히는 대신 서서 작업할 수 있는 손잡이가 긴 도구를 사용하십시오. 새로운 정원을 시작하는 경우 땅에 직접 심는 대신 벽 정원이나 높은 정원 굴곡을 고려하십시오.

  1. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오

심한 통증이나 기타 특이한 증상이 나타나기 시작하면 상황이 더 악화되기 전에 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 허리통증이 호전되지 않고 계속된다면 병원에 가서 치료를 받으세요.