정신 건강 조언 탐색 – 치료 변화
정신 건강은 팬데믹 이후 두드러지고 널리 논의되는 주제가 되었으며, 현재 그 어느 때보다 이 주제에 대한 정보가 더 많습니다. 이러한 변화는 정신 질환에 대한 낙인을 없애고 사람들이 서비스에 더 편안하게 접근할 수 있도록 돕는 것과 같은 이점이 있습니다. 그러나 엄청난 양의 정보와 이를 소비할 수 있는 여러 플랫폼은 압도적일 수 있습니다. 이 기사에서는 정신 건강 정보 소비를 관리하는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁을 제공하고 사려 깊은 의도로 정보를 공유하는 것의 중요성에 대해 논의합니다.
정신 건강 정보 과부하에 대처하는 방법
1. 출처를 알아보세요
소비하는 콘텐츠의 출처의 신뢰성을 항상 조사하세요. 블로그 기사, 자기계발서, 팟캐스트 또는 TikTok 비디오이든, 참여하는 크리에이터의 배경을 이해하는 것이 중요합니다. 심리학 개념, 진단, 이론 또는 치료 유형에 대한 정보를 조사하는 경우 정신 건강 분야에서 전문 교육을 받은 저자를 찾고, 가급적이면 고급 학위를 취득한 저자를 찾으세요.
정신 건강 제공자에는 여러 가지 유형이 있으며, 차이점을 아는 것이 중요합니다. 저자는 자신을 치료사라고 부를 수 있으며 공식적인 교육이나 전문적 경험이 없을 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 세 가지 범주로 나뉩니다. 1) 정신과 의사(MD 또는 DO), 2) 심리학자(Ph.D. 또는 Psy.D.), 3) 결혼 및 가족 치료사(MFT), 임상 상담사(LPCC), 임상 사회 복지사(MSW).
정신과 의사는 이 목록에서 약물을 처방하는 유일한 제공자입니다. 정신 건강 장애에 대한 약물의 역할을 탐구하고 있다면, 대부분의 정신과 의사가 약물 관리를 제공하고, 치료도 제공하는 사람은 거의 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 심리학자들은 치료, 평가 및 심리 테스트에 대한 고급 교육을 받았습니다.
영상이 그 사람이 치료사라고 말하면서 시작되면, 그 사람의 자격 증명을 확인하세요. 그들의 교육적 배경을 잘못 표현하는 출처의 콘텐츠를 소비하지 마세요.
때때로 정보의 출처는 개인의 정신 건강 여정에 대해 공유하는 사람입니다. 다른 사람의 실제 경험에 대해 배우는 데는 장점이 있지만, 이것은 한 사람의 관점이라는 점을 명심하세요. 이것은 정신 건강 분야나 특정 진단을 나타내는 것이 아닙니다. 예를 들어, 누군가가 정확한 진단이나 도움이 되는 치료 계획을 얻는 데 5년이 걸렸다면, 이것은 당신의 경험이 아닐 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 출처를 인식함으로써 더 정확한 정보를 얻을 가능성이 더 큽니다.
2. 소비량을 주시하세요
속도를 늦추세요! 여러분에게 정말 공감되는 심리학 용어, 이론 또는 진단에 대해 읽는 것은 신나고 안도감을 줄 수 있습니다. YouTube 채널의 모든 동영상을 몰아보거나 특정 주제에 대한 여러 자조 책을 읽고 싶을 수도 있습니다. 이런 종류의 정보 과부하는 감정적 부담으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 트라우마, 산후 우울증 또는 자기애적 학대에 대한 글을 읽는 것은 여러분에게 트리거가 될 수 있습니다. 부정적인 미디어 과부하의 부정적 영향에 대처하고 둠스크롤링의 함정에 빠지지 않도록 사용할 수 있는 전략이 있습니다.
너무 많이, 너무 빨리 소비하면 압도당하는 느낌이 들고, 정보를 기억하는 능력이 손상될 수 있습니다. 적당한 속도를 찾는 데는 연습이 필요하며 주제와 배우고 싶은 내용에 따라 달라집니다. 주제를 진정으로 이해하고 기억하고 그것이 당신의 삶과 어떻게 관련이 있는지 성찰하려는 경우, 적을수록 더 좋습니다. 자기계발 서적의 경우 주당 한 장을 읽어보세요. 정신 질환이나 치료에 대한 비디오나 팟캐스트의 경우 주당 약 한 시간을 소비하는 것을 고려하세요. 마음챙김 명상의 경우 하루에 한 번 5분 이하의 운동을 시도하세요.
3. 자가진단을 피하세요
자가 진단은 매력적이지만 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 틱톡과 자가 진단과 관련된 위험을 알고 있어야 합니다. 첫 임상 진단 과정에서 교수님은 수업 첫날에 자가 진단하지 말라고 경고하셨습니다. 교수님은 증상에 대해 충분히 읽으면 자신에게 맞는 증상을 찾을 수 있다고 말씀하셨습니다. 이는 반드시 진단을 받았다는 것을 의미하지는 않습니다. 증상이 겹치는 진단도 많습니다. 특정 진단을 받았는지 궁금하거나 삶에 부정적인 영향을 미치는 괴로운 증상을 경험한다면 샌디에이고 심리학자와 약속을 잡아 적절한 평가를 받으세요.
4. 개인 정보 보호
지금까지 나는 다음과 같은 문제를 다루고 있었습니다. 소비 정신 건강 정보의 반대편은 다음과 같습니다. 생산 정신 건강 콘텐츠. 이는 소셜 미디어 계정에서 개인적으로 공유하거나, 개인 블로그에 글을 쓰거나, 업무의 일부로 스스로를 공개하는 전문 콘텐츠 제작자처럼 보일 수 있습니다. 스스로를 공개하는 이유가 무엇이든, 온라인에서 무엇을 누구와 공유하는지 주의하세요. 커뮤니티 공유는 사람들이 덜 외롭고 서로 더 연결되어 있다고 느끼게 할 수 있지만, 어색한 만남이나 부정적인 감정으로 이어질 수도 있습니다. 예를 들어, 매장에서 지인을 우연히 만나서 정신 건강에 대해 물어보거나 최근 게시물을 바탕으로 개인적인 질문을 하면 불편함을 느낄 수 있습니다. 또는 아무도 소셜 미디어 게시물에 응답하지 않으면 거부당한 것처럼 느낄 수 있습니다.
온라인에 개인 정보를 공유하기 전에 다음 질문을 자문해 보세요.
- 나는 무엇을 전달하려고 하는가?
- 이 정보는 나에게 얼마나 개인적인 정보인가?
- 이 정보를 다른 사람에게 말해야 할까요(예를 들어 할머니, 사장, 이웃)?
- 누군가가 이 게시물의 스크린샷을 개인 기기에 저장해 놓았다면 기분이 나쁠까요?
- 내 요점을 전달하기 위해 최소한 얼마나 많은 정보를 공유해야 할까요?
공유하지 말라고 제안하는 것이 아닙니다. 의도와 잠재적 영향을 인식하고 공유하기를 권장합니다. 아직 하지 않았다면 소셜 미디어 앱에서 개인 정보 보호 설정을 검토하여 현재 설정에 편안한지 확인하세요.
결론
정신 건강에 대한 인식이 그 어느 때보다 널리 퍼진 시대에 온라인에서 제공되는 엄청난 양의 정보를 탐색하는 것은 어려울 수 있습니다. 수많은 기사, 비디오, 소셜 미디어 게시물에서 지침을 제공하므로 신뢰할 수 있고 유효한 정신 건강 리소스를 식별하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 특정 진단이나 치료 팁에 대해 계속 읽고 있다면 온라인의 정보 비디오와 블로그를 결코 치료로 오해해서는 안 된다는 점을 기억하세요. 널리 인정받는 연구 기반을 기반으로 하는 증거 기반 관행에 대한 고급 학위와 교육을 받은 정신 건강 전문가가 제공하는 전문적인 치료를 대체할 수 있는 것은 없습니다.
개인 진료 치료사와 함께 일하는 것에는 개인적이고 신뢰하는 관계를 구축하고 귀하에게 맞는 치료 계획을 만드는 것과 같은 많은 이점이 있습니다. 오늘 저희에게 연락하여 치료가 어떻게 진행되고 무엇을 기대해야 하는지 알아보고 저희 팀의 재능 있는 멤버와 약속을 예약하세요.
이 글이 정신 건강 정보 과다를 헤쳐나가고, 공유하는 정보에 관해 의도적인 결정을 내리는 데 도움이 되는 팁을 제공하기를 바랍니다.
사진: Emmanuel Ikwuegbu, Unsplash