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전환과 변화의 시기에 대한 명상 안내

당신은 결혼했습니다. 당신은 해고되었습니다. 당신은 졸업했습니다. 당신은 아기를 낳았습니다. 당신은 이사했습니다. 당신은 질병에서 살아남았습니다. 우리 모두는 항상 어떤 형태의 변화를 겪고 있습니다. 현재 경험하고 있는 특정 유형의 전환에 대한 인사말 카드가 존재할 수 있지만 Hallmark에서 결코 다루지 않는 한 가지는 인생의 긍정적이든 부정적이든 주요 변화에 수반되는 일련의 감정에 대해 정확하게 설명하지 않는 것입니다. .

좋은 소식은 우리가 겪고 있는 변화의 순간이 크든 작든 간에 깨어날 때 그것이 훨씬 덜 무섭고 통제 불능 상태가 된다는 것입니다. 우리가 현재 어디에 있고 어디로 갈 것으로 예상되는지 파악함으로써 우리는 명확성을 얻을 수 있습니다. 우리는 덜 저항하고, 더 많이 개방하고, 어느 정도 쉽게 바다를 헤쳐 나갈 수 있습니다.

제가 즐겨 사용하는 유용한 지도는 William Bridges 박사가 베스트셀러 책에서 개발한 Transition Framework의 개조 버전입니다. 전환 관리. 그는 전환의 세 가지 주요 단계, 즉 결말, 중간 지대, 새로운 시작을 설명합니다. 비록 이러한 단계가 겹치고 때로는 서로 반복되기는 하지만 이는 우리가 여정을 계획하기 시작할 때 유용한 이정표가 됩니다.

엔딩

나는 항상 내가 큰 변화를 겪고 있다는 것을 깨닫는 마지막 사람인 것 같습니다. 나는 상황이 잘못된 것 같다는 것을 알았습니다. 나는 우울증과 불안의 시기를 경험합니다. 나는 과거를 그리워하고 내 삶을 설계할 수 있을지 생각하기 시작합니다. 바로나는 행복하지 않더라도 적어도 편안하게 불행했던 과거의 그곳으로 돌아갈 수 있다. 항상 예상보다 시간이 더 걸리긴 하지만 어느 순간 스스로 깨닫거나 누군가가 나에게 이렇게 말합니다. “야엘, 올해 초에 아기를 낳았어.” “몇 주 전에 이사했잖아.” 방금 극적으로 변했습니다.” 오 예. 오른쪽. 나는 전환을 경험하고 있습니다.

결말은 전환이 시작될 때 발생하며 엄청난 양의 슬픔으로 표시됩니다. 비록 그 변화가 좋은 것일지라도, 변화가 일어날 때마다 새로운 당신이 나타나기 위해서는 ‘오래된 당신’이 죽어야 합니다. 두 아들을 모두 낳은 후 처음으로 나는 아기가 있다는 사실에 대해 깊은 부정을 경험했습니다. 출산 휴가를 내고 밤에 2~3시간 자면서도 업무를 충실히 수행하려고 노력했습니다. 나는 힙한 브루클린 여성이 되기 위해 노력했습니다. 일어난 아기를 갖는다는 것은 사실 아기가 내 삶, 내 몸, 내 마음, 그리고 확실히 내 잠을 장악하고 있었고, 그 사실에 저항하는 것이 많은 고통을 야기하고 있었습니다. 나는 아기가 없는 여성이 사라졌다는 사실을 받아들여야 했습니다. 그 삶은 끝났고 다시는 돌아오지 않을 것이었습니다. 상실감, 눈물, 슬픔과 비통함을 신호로 표현하세요.

하지만 일단 슬픔을 받아들이고 나면, 비록 슬프기는 하지만 진실과 맞서 싸우는 것보다 더 기분이 좋았습니다. 상실을 인정한 후에는 천천히 형성되고 있는 새로운 현실에 더 많이 현존할 수 있었습니다. 엔딩 단계에 있다면 자신에게 매우 관대해야 합니다. 당신은 껍질을 벗기고 있으며 매우 부드럽고 감정적이며 어려운 느낌을 받을 수 있습니다. 가능한 한 슬픔은 이 과정의 자연스러운 부분임을 기억하고(좋은 변화에도 불구하고) 사라진 것에 작별 인사를 할 때 많은 친절로 자신을 대하십시오.

중간 구역

중간 영역은 간격입니다. 옛 삶의 슬픔을 지나고 나면, 갑자기 당신은 어떤 지시도 없고 어떤 지형도 경험하지 못한 채 새로운 공간으로 밀려들게 됩니다. 혼란스럽고, 불편하고, 혼란스럽고 방향 감각을 상실하는 시간입니다.

이러한 기간은 생산성이 낮고, 혼자 있어야 하고, 시간이 멈춘 듯한 느낌을 주는 경우가 많습니다. 이것은 모두 정상적이고 자연스러운 일입니다. 당신의 삶을 지탱했던 낡은 구조는 사라졌지만, 당신은 새로운 삶의 방식에 편안함을 느끼지 못합니다.

대학을 졸업했을 때 나는 매우 멍하고 상실감을 느꼈습니다. 나는 딱히 우울하지는 않았지만 매일 기뻐서 뛰지도 않았습니다. 학생으로서의 나의 정체성은 (당분간) 끝났고 아직 풀타임으로 일을 시작하지도 않았습니다. 매일매일은 내가 누구인지, 내가 무엇을 해야 하는지 알아내려고 애쓰는 어지러운 현기증이었습니다.

매우 어렵다 ~ 아니다 이러한 유형의 침묵이나 공백을 산만함, 불안 또는 과도한 계획으로 채우는 것입니다. 그러나 만약 당신이 휴대폰을 멀리하고 알지 못한다는 감정에 마음을 열 수 있다면, 이 기간 동안 당신은 엄청난 창의성을 발견하게 될 것입니다. 중간 지대(Middle Zone)는 우리의 새로운 경로가 한 번에 한 단계씩 형성되는 곳입니다. 통제할 수 없는 것처럼 느껴질 수도 있지만 마음챙김을 수행하고 이를 통해 숨을 쉬면 우리는 단지 표류하고 있는 것이 아니라 새로운 곳으로 인도되고 있음을 알게 될 것입니다.


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새로운 시작

정기적으로 명상을 시작한 지 2년 정도 되었을 때, 길을 걷다가 갑자기 멈춰 섰습니다. 와, 내 생각에는 특별한 건 없었는데, 나는 약 1년 동안 공황 발작을 겪지 않았습니다! 예전에는 일주일에 2~3번 정도 했어요. 이것이 바로 새로운 시작의 느낌입니다. 즉, 가능하다고 생각했던 것보다 더 많은 자신감과 기술을 가지고 새로운 바다로 나아가고 있다는 갑작스러운 깨달음입니다. 오해하지 마세요. 거기에 도달하려면 시간과 많은 노력이 필요하며, 새로운 시작에는 종종 이전 패턴과 일을 수행하는 방식으로 돌아가는 많은 “역행”이 포함될 수 있습니다. 이러한 “백슬라이드”를 실패로 간주해서는 안 됩니다. 변화는 직선이 아닌 나선형으로 발생하며 점차적으로 우리가 있어야 할 곳으로 이동합니다. 천천히, 결국 우리는 거기에 도달합니다.

요점은 전환 과정의 어느 위치에 있든 자신에게 관대하고 모든 것이 변한다는 것을 이해하면 오랫동안 이 불편한 자리에 있지 않을 것이라는 것입니다. 숨 쉬다. 이 시간을 잘 이겨내실 겁니다. 당신은 이것을 가지고 있습니다.

야엘 샤이(Yael Shy)