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자연이 건강한 노화를 지원하는 방법

어느 날 아침, 작가이자 야외 모험가인 캐롤라인 폴(당시 55세)은 서핑을 하러 나갔습니다. 당시 55세였던 캐롤라인 폴(Caroline Paul)은 흰색 상의를 둘러보며 궁금해했습니다. 그 나이 또래의 여성들은 모두 어디에 있는 걸까요? 중년의 남자도 있었고 노년의 남자도 있었지만 물속에 있는 여자는 그녀뿐이었다. 그리고 그녀가 그것을 알아차리자 그녀는 자신이 한 다른 활동에서도 동일한 패턴을 보았습니다.

“절대 그런 것은 아니지만 매우 드문 경우입니다.”라고 Paul은 말합니다. “남자들이 밖에 머물고 있고 여자들은 그렇지 않은 것을 보는 것은 놀랍습니다.”

그 이유를 알아보기 위해 Paul은 다음 모험에 착수했습니다. 나이가 들수록 바다, 산, 기타 야외 공간을 탐험하는 여성들을 찾아 그들이 어떻게 겉보기 규범을 위반하고 있는지, 그리고 그들이 우리 모두에게 무엇을 가르쳐야 하는지를 발견하는 것입니다. 그게 바로 그 주제야 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가의 최신작, 폭넓은 범위: 부기 탑승부터 ​​윙 워킹까지 – 야외 모험이 나이가 들수록 삶을 향상시키는 방법.

그녀는 베이스 점퍼와 스케이트보더 모두(60대, 70대, 80대, 심지어 90대까지 늙고 연약하지 않은 사람들)와 이야기를 나누면서 자신이 만난 여성(및 남성)이 자신이 만난 가장 인생이 넘치는 사람들 중 일부라는 것을 깨달았습니다. 만난 적도 있어요. 그녀는 이들 사이의 유사점을 발견하기 시작했으며 이를 건강한 노화의 다섯 가지 기둥으로 식별하게 되었습니다. 그리고 그들 모두는 한 가지 중요한 일도 했습니다. 그들은 자연 속에서 시간을 보냈습니다.

60세 아웃도어 여성의 건강한 노화를 위한 5가지 기둥

Paul이 소개한 신체적, 정신적, 정서적으로 건강한 노인들은 다섯 가지 공통점을 갖고 있었습니다.

  1. 그들은 커뮤니티의 일부였습니다.
  2. 그들은 목적이나 추진력을 가지고 있었습니다
  3. 그들은 끊임없이 새로운 것을 배우고 발견했습니다.
  4. 그들은 신체 건강을 유지했습니다
  5. 그들은 자신의 노화에 대해 긍정적인 견해를 가지고 있었습니다.

처음 네 개의 기둥은 다음과 매우 일치합니다. 건강한 노화의 신조1 세계보건기구(WHO)와 국제 장수 센터(International Longevity Center)가 제시한 건강, 참여, 보안 및 평생 학습. Paul 자신은 나이가 들수록 사람들에게 활력을 주는 것이 무엇인지 이해하게 되면서 WHO의 원칙이 실제로는 사실임을 알게 되었으며 연구를 통해 몇 가지 설명과 추가 사항이 뒷받침되었습니다. 특히 그녀는 노화에 대한 사고방식의 중요성을 확인했는데, 이는 특히 여성에게 매우 중요했습니다.

“나이가 들수록 여성으로서 받는 메시지는 기본적으로 우리는 연약하고 점점 더 약해진다는 것입니다.”—Caroline Paul

“나이가 들수록 여성으로서 받는 메시지는 기본적으로 우리는 연약하고 점점 더 약해진다는 것입니다.”라고 Paul은 말합니다. 이러한 메시지는 나이든 여성들이 새로운 일을 시도하고 활동하는 것을 방해합니다. 두려움과 주의를 불러일으키기 때문입니다. 이는 젊은 여성들이 약하고 취약한 여성에 대한 사회적 편견에 뿌리를 두고 혼자 장소에 가거나 낯선 사람과 이야기해서는 안 된다는 메시지의 다음 반복입니다. “우리의 메시지는 정말 유해하고 남성들은 거기에 있기 때문에 같은 메시지를 받지 못한다는 것이 분명했습니다. 그들은 밖에 있었습니다.”

나이가 들어감에 따라 자신의 능력과 활력에 대해 긍정적인 견해를 갖는 것은 실제로 다음과 관련이 있습니다. 삶의 질2 그리고 장수.

“만약 당신이 자신의 노화에 대해 부정적인 견해를 가지고 있다면, 당신은 허약해질 것이고, 인지 능력이 저하될 것이라고 생각한다면, 실제로 그런 일이 일어납니다.”라고 Paul은 말합니다. “그러므로 우리 자신의 노화에 대해 긍정적인 사고방식을 갖는 것이 중요합니다. 하지만 그러한 유해한 메시지에 직면하여 어떻게 이를 얻을 수 있습니까?”

그녀가 만난 천재들에게 있어 이 기둥의 기초는 야외에서 모험을 하며 시간을 보내고 있었습니다.

이 기둥의 기초는 야외에서 모험을 하며 시간을 보내는 것이었습니다.

“밖으로 나갔을 때 자연이 당신에게 요구하는 것은 이 모든 메시지에 대한 직접적인 질책입니다.”라고 Paul은 말합니다. “밖에 나가서 활동을 시도하면 자신감이 높아지고 자신이 할 수 있다고 생각했던 일이 뒤집힐 것입니다. 이 모든 여성들은 작은 일을 시도하고 ‘아, 내가 그걸 할 수 있다면 또 무엇을 할 수 있지?’라고 깨닫게 될 것입니다.

자연에서의 모험이 건강한 노화를 지원하는 방법

자연 속에 있는 것은 정신 건강에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 그러나 Paul은 야외 활동에 뛰어드는 것이 많은 사람들에게 위협적이거나 비현실적일 수 있다는 점을 인정합니다. 특히 뼈가 부러질까 봐 걱정되거나 많은 소외 계층처럼 야외 공간에 접근할 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다.

하지만 “옥탄가가 높은” 활동이나 깊은 산속에서 활동할 필요는 없다고 Paul은 말합니다. 동네에 가서 조류를 관찰하면 마치 모험을 하고 있는 듯한 느낌을 받을 수 있고, 경치 좋은 풍경을 방문하면 세상과 주변 사물에 대해 감사할 수 있으며, 커뮤니티 수영장이나 바다에서 물놀이를 하면 살아 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.

야외 활동을 하는 것이 어떻게 다섯 가지 기둥을 세우는 열쇠가 될 수 있는지 설명하기 위해 Paul은 샌디에이고의 나이든 여성들로 구성된 부기 탑승 그룹 회원의 예를 들었습니다. 그녀의 피험자 중 한 명은 이전에 부기보드를 타본 적이 없는 몇 년 전 그룹에 합류했습니다. 무엇보다도 이것은 그녀가 공동체의 일원이 되는 데 도움이 되었습니다. 그녀는 또한 일주일에 5일 ​​아침에 가서 할 일이 있어서 목적을 얻었습니다. 그녀는 새로운 것을 시도하고 자신의 경계를 시험하고 있었는데, 이는 그녀의 마음이 계속해서 새로운 것을 배우는 데 도움이 되었습니다. 그녀는 수영하고, 걷고, 모래와 파도 속에서 놀고 있었는데, 덕분에 근육이 계속 움직이고 혈액이 뿜어져 나왔습니다. 그리고 마침내 일주일에 세 번 아침에 얼굴을 맞대고 바람과 바다 물보라를 맞으며 그녀는 소외되거나 전성기가 지나간 것처럼 느껴지지 않고 기분이 좋았습니다.

Paul은 부기 탑승 그룹에 대해 이렇게 말합니다. “저는 그들과 함께 물 속에 있었습니다.” “그들 중 누구도 허약하거나 인지 능력이 저하되거나 지루하다고 느끼지 않았습니다. 따라서 밖으로 나가면 활동이 무엇이든 간에 자신에 대한 기대와 다른 사람들이 믿는 것을 거의 뒤집게 됩니다. 그리고 바로 여기에 힘이 있습니다.”


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  1. Hijas-Gómez, AI 외. “WHO의 활성 노화 기둥과 생존과의 연관성: 스페인의 인구 기반 연구 결과.” 노인학과 노인학 기록 보관소 Vol. 90 (2020): 104114. doi:10.1016/j.archger.2020.104114

  2. Ingrand, Isabelleet al. “노화에 대한 긍정적인 인식은 노년층의 삶의 질을 예측하는 주요 요인입니다.” 플로스 원 권. 13,10e0204044. 2018년 10월 3일, doi:10.1371/journal.pone.0204044

  3. 레비, 베카 R 외. “노화에 대한 긍정적인 인식으로 수명이 늘어납니다.” 성격 및 사회 심리학 저널 권. 83.2(2002): 261-70. doi:10.1037//0022-3514.83.2.261


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