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자신의 감정을 듣는 방법(및 그것이 중요한 이유)

우리 모두는 때때로 어려운 감정을 경험합니다. 특히 삶에서 더욱 어려운 시기에는 더욱 그렇습니다. 그리고 그렇게 할 때 우리의 무모한 반응은 종종 그러한 감정을 억누르거나 맞서 싸우는 것입니다.

그리고 이것은 함께 있기가 정말 어렵다고 느끼는 것에 대한 완전히 이해할 수 있는 반응이지만, 설득력 있는 연구에서는 이러한 전략이 비생산적이라는 것을 강력히 시사합니다.

임상 시험에서 연구자들은 감정을 억누르거나 감정에 맞서 싸우는 사람들이 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제에 걸릴 위험이 높다는 사실을 발견했습니다. 그리고 정신적으로 그것에 맞서 싸우는 사람들은 자신도 모르게 감정의 강도와 지속 시간을 증가시키게 됩니다.

연구에 따르면 사람들은 자신의 불쾌한 감정에 맞서 싸우거나 억누르기보다는 받아들이고 귀를 기울일 때 더 나은 삶을 살 수 있는 것으로 나타났습니다.

아래 팟캐스트를 재생하거나 계속 읽으면서 감정에 귀를 기울이는 3단계 과정을 알아보세요. 이 연습을 통해 감정을 건강하고 도움이 되는 방식으로 조절하는 동시에 감정이 당신에게 보여줄 지혜에 접근할 수 있습니다.

이정표로서의 감정

감정은 우리의 요구 사항, 가치, 웰빙, 무엇이 괜찮은지, 좋지 않은지에 대한 정보를 담고 있는 우리 내부의 에너지입니다.

이러한 감정은 표현을 위해 표면으로 올라와 우리에게 충족되지 않은 욕구가 있는지, 경계를 설정해야 하는지, 행동을 조정해야 하는지를 알려주는 이정표가 됩니다. 우리의 감정 중 일부는 타고난 생존 패턴, 즉 우리를 해로움으로부터 안전하게 보호하기 위해 진화한 생물학적 힘에서 비롯되며 무시해서는 안 됩니다.

감정이 너무 불편해서 감정의 흐름을 막으려고 할 때, 우리의 마음과 몸은 여전히 ​​감정이 전달하는 메시지를 전달하려고 노력하며 정신적, 육체적 질병이나 증폭된 반응과 같은 대체 전술에 의지할 수 있습니다.

많은 사람들이 이런 일이 일어나고 있다는 사실을 인지하지 못한 채 자신의 감정을 차단하거나 그에 맞서 싸우고 있습니다. 그렇기 때문에 어려운 감정이 발생할 때 이에 공감할 수 있는 건전한 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 감정을 인정하고 듣는 법을 배우면 내면의 긴장을 풀고 내면의 균형을 회복하며 감정을 더 건강한 방식으로 조절할 수 있습니다.

나는 느낀다. 나는 필요하다. 그럴게요. 감정에 귀를 기울이는 3단계 과정

우리가 고통스럽거나 어려운 감정에 휩싸일 때 도움이 되지 않는 반응을 분산시키고 감정을 더욱 힘차고 능숙하게 다룰 수 있도록 도와주는 간단하고 실용적이며 빠른 방법이 필요합니다.

어려운 감정을 느낄 때 세 문장을 완성하게 됩니다. (이 연습은 큰 소리로, 정신적으로 또는 펜과 종이를 사용하여 수행할 수 있습니다. 어느 쪽이든 귀하에게 가장 적합한 방법으로 수행할 수 있습니다.)

첫 번째는 “느낌이…”입니다.

두 번째는 “나는…이 필요해요”입니다.

세 번째는 “나는….”입니다.

1단계. 나는 느낀다

“나는 느낀다”는 감정의 이름을 지정하는 곳입니다. 감정을 인정하는 간단한 방법입니다(그것과 씨름하거나 억누르는 대신). 예를 들어 여기에서는 “나는 슬픔을 느낀다”고 스스로에게 말할 수 있습니다. 감정을 인정하는 것은 우리가 감정에서 벗어나 약간의 정신적 공간을 얻는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 이런 식으로 감정에 정신적으로 이름을 붙이면 감정의 강도가 50%까지 줄어들 수 있습니다.

2단계. 나는 필요하다

“필요합니다” – 여기에서는 현재 잠재적으로 충족되지 않은 요구 사항이 무엇인지 살펴봅니다.

예를 들어 감정이 외로움이라면. 어쩌면 당신이 외로운 이유를 생각해 보면, 인생에서 사랑하는 사람들과 충분한 시간을 보내지 못했다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 어쩌면 당신은 스스로에게 “내 인생에는 연결이 더 필요해”라고 말할 수도 있습니다.

또 다른 예를 들자면, 죄책감을 느끼는 경우입니다. 당신은 왜 그렇게 느끼는지 생각해 보고, 그것이 당신이 누군가와 말다툼을 했고, 하지 않았으면 좋았을 말을 했기 때문이라는 것을 반성하고 깨달을 수도 있습니다. 그래서 당신은 스스로에게 “나는 보상을 해야 해”라고 말할 수도 있습니다.

아니면 이미 과부하가 걸린 상태에서 상사가 추가 작업을 지시했기 때문에 분노를 느낄 수도 있습니다. 당신은 스스로에게 이렇게 말할 수도 있습니다. “내가 지치지 않도록 목소리를 내고 상사에게 더 나은 경계를 설정해야 합니다.”

3단계. 나는 할 것이다

“나는 할 것이다”는 당신의 필요를 충족시키기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 생각하게 합니다.

따라서 위에서 언급한 외로움을 느끼고 더 많은 연결이 필요한 경우, 이 단계에서는 “오늘 밤에 친구들에게 전화해서 저녁 식사를 하자고 요청할 것입니다.”라고 스스로에게 말할 수 있습니다.

후회하고 화해해야 할 경우에는 ‘내일 이 사람에게 가서 사과하고 앞으로는 더 나은 소통을 목표로 하겠다’고 스스로에게 말할 수도 있을 것입니다.

그리고 분노와 더 나은 경계를 설정해야 할 필요성의 경우, 이 단계에서 다음과 같이 말할 수 있습니다. 스트레스를 주기 때문에 초과근무를 하고 싶지 않다고 그녀에게 말했어요.”

이번 주 정신력 강화 연습

앞으로 다음 주 동안 이 연습을 몇 번 시도해보고 그것이 당신에게 어떤 느낌인지 확인해 보세요. 다음 번에 어려운 감정을 느낄 때, “느끼다, 필요하다, 할 것이다”라는 세 단계를 사용하세요.

이렇게 우리의 감정에 귀를 기울이고 반응할 때, 감정은 더욱 건전하게 조절되고 표현될 뿐만 아니라 우리의 스승이자 안내자가 될 수도 있습니다. 우리는 이를 사용하여 우리 자신의 요구 사항을 충족하고, 가치를 따르며, 행복하고 건강하며 강해지는 데 도움이 되는 방식으로 생활하는 방법을 명확히 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

언제나 그렇듯이, 여러분의 연습과 이곳에서의 참석에 감사드립니다.

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이 주제에 대해 Melli의 자세한 내용을 읽어보세요.

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