링크세상 링크모음
링크세상 링크모음 링크 애니 웹툰 링크 드라마 영화 링크 세상의모든링크

자신에게 못되게 굴지 마세요

자신에게 못되게 굴지 마세요 – 온화한 자기 대화의 기술

부정적인 생각에 관한 세 가지 거짓말:

  • 강한 의지력으로 부정적인 생각을 멈출 수 있습니다.
  • 나쁜 생각을 이기기 위해 항상 긍정적인 말을 스스로에게 하세요.
  • 묵상하고 일기를 쓰면 스트레스를 받거나 걱정되는 일이 없을 것입니다.


이제 부정적인 자기 대화에 대한 진실은 다음과 같습니다.

우리는 인간의 두뇌가 진화한 방식 때문에 부정적인 생각을 가지고 있습니다. 이는 과거 인류가 안전을 유지하는 데 도움이 되었습니다. 우리의 두뇌는 항상 우리를 행복하게 만들기 위해 노력하는 것이 아니라 안전을 유지하는 데 더 중점을 두고 있습니다. 하지만 우리는 더 행복해지는 법을 배울 수 있습니다. 기억해야 할 두 가지 주요 사항은 다음과 같습니다. (a) 부정적인 생각을 그냥 지울 수는 없으며, (b) 때로는 이러한 부정적인 이야기가 유용할 수 있습니다.

믿을 수 없을 때 스스로에게 좋은 말을 하는 것은 도움이 되지 않습니다. 예를 들어, 과체중이라고 느낄 때 “나는 말랐어요”라고 말하는 것은 효과가 없습니다. 대신, 당신이 생각하는 부정적인 것 중 일부를 받아들이되, 더 나은 생각을 하는 데 도움이 되는 실제 증거를 찾으십시오.

명상과 글쓰기는 당신의 생각을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 원하는 것을 향해 나아가도록 작은 일을 하는 것도 중요합니다. 자신이 “게으르다”고 생각한다면 삶의 일부 측면에서 진실을 인정하되 조금씩 변화하도록 노력하십시오.

그것을 요 ​​약하기:

부정적인 생각은 자연스러운 것임을 이해하십시오.
부정적인 생각이 사실일지라도 자신에게 친절해지십시오.
비록 당신의 생각이 불가능하다고 하더라도 꿈을 이루기 위해 작은 일을 하십시오.

위 유튜브 영상을 참고하세요. 저는 가끔 먹으면서 위로를 받습니다. 아쉽게도 정크푸드나 초코칩 민트 아이스크림이다. 제가 작업하고 있는 몇 가지 대안은 다음과 같습니다. 나는 완벽하지 않으며 이 팁은 나에게 도움이 됩니다. 나는 그들이 당신에게도 도움이 되기를 바랍니다.

https://www.youtube.com/watch?v=D4yCljsYHeQ

헬름슈테터, S. (2017). 자신에게 말할 때 해야 할 말. 갤러리 도서; 업데이트된 버전입니다.

크로스, E. (2021). Chatter: 머리 속 목소리, 그것이 중요한 이유, 활용 방법. 왕관; 초판.

골드스미스 터로우, R. (2022). 자기 대화 운동: 자기 비판을 해소하고 머릿속의 목소리를 변화시키는 과학적 기반의 6가지 전략 샴발라.