자기 관리 아웃소싱을 중단하세요

케이트 크럼시크(Kate Krumsiek)

자기 관리가 대세이며 이러한 인기 급상승과 함께 특정 약화 현상도 발생했습니다. 나는 주류로의 전환을 두드리지 않을 것입니다. 우리 모두는 분주한 일상 속에서 자신을 돌보는 것을 우선시해야 하지만, 나와 같은 사람이라면 아이러니하게도 외부 소스와 서비스에 대한 의존도가 정의에 포함되게 되었습니다.

마사지부터 매니큐어, 침술, 특정 선생님과 함께하는 요가 수업, 오후 스타벅스 간식까지 모든 유형의 진료를 검색할 날이 있습니다. 이들 각각이 자기 관리라는 넓은 범위에 속한다는 것은 사실이지만, 제가 직접 깨닫게 된 것은 제가 그 관리에 접근하기 위해서는 존재해야 하는 일련의 상황에 의존한다는 것입니다. 예를 들어, 네일샵이 예약되어 있거나, 마사지사가 휴가 중이거나, 요가 선생님이 일정에 없는 경우, 셀프 케어에 대한 승인을 받습니다. 시도해 보았으나 잘 되지 않았습니다. 아마 몰아서 시청하게 될 것입니다. 오렌지 이즈 더 뉴 블랙, 대신에. 내가 목표로 삼은 보살핌은 아닙니다.

자아는 ‘자기 관리’라는 용어의 첫 번째 단어이며, 나는 그것을 이 문구의 원동력으로 만드는 것을 목표로 삼고 있습니다. 나는 침술사와 함께 마사지를 받거나 부항 치료를 받는 것을 정말 좋아하지만, 솔직히 말해서 일상의 웰빙을 세심하게 관리하는 데 있어서는 미리 계획을 잘 세우지 않습니다. 종종 나는 당일 약속을 기대하는데, 거의 성공하지 못합니다. 그래서 보살핌은 나에게 달려 있습니다. MD Karyn Shanks는 불안 완화에 대한 기사에서 자신의 생물학을 진정시킴으로써 “압도감을 달래려는 노력에서 우리 몸을 무시하거나 해킹할 수 있는 방법이 없습니다. 자기 관리는 해결책에서 타협할 수 없는 부분입니다.” 저는 아웃소싱으로 인해 방해가 되는 울타리를 뛰어넘지 않고도 자기 관리를 유지할 수 있는 몇 가지 핵심 전략을 개발했습니다.

감각 인식 연습

신체 내부의 감각을 관찰하고 이를 매일 일상에 적용할 수 있도록 주의력을 훈련하는 연습을 개발하세요. Judith Hansen Lasater는 자신의 에세이 “Relaxing Into the Self: Why We All Need to Learn to Let Go”에서 다음과 같이 썼습니다. 요가 요법: 이론 및 실습, “감각에 집중하는 것은 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 감각은 과거나 미래가 아니라 항상 현재 순간에 존재하기 때문입니다. 그리고 당신은 급진적인 현재에 있기를 원합니다.” 요가 튠업(Yoga Tune Up) 공 운동, 펠덴크라이스(Feldenkrais), 요가 니드라(yoga nidra), 의식적 이완 및 호흡 운동은 모두 의도적으로 감각에 집중하도록 가르치고 현재로 바로 연결되는 수련의 예입니다. 이러한 관행을 세분화하여 하루에 소량씩 추가할 수 있습니다. Yoga Tune Up 교사로서 저는 학생들에게 수업 시간 외에 이러한 도구를 활용할 수 있도록 하는 것이 목표임을 자주 상기시킵니다. 하루 10분 연습을 통해 근육 기억력을 키우고 자신의 직관을 따라 몸의 느낌에 대한 인식을 강화합니다.

기초를 다지세요

맨발로 이동하고 가능하면 바닥에 눕습니다. 당신 아래에 있는 지구를 느끼고 그 견고한 지지가 당신에게 힘을 실어주도록 하세요. 그것이 열려 있지 않으면 발을 엉덩이 아래로 가져오고 머리를 중심선 중심에 두면서 그 기초 위에 골반의 균형을 맞추십시오. 발가락을 벌리세요(공간을 제공하는 신발을 신으세요). 발의 포인트를 연결하세요. 바닥과의 연결을 느껴보세요.

잠

휴식을 우선시하십시오. “수면 부족만큼 스트레스 호르몬을 높이는 것은 없습니다. 수면은 해독과 에너지 생산에도 중요합니다. 이러한 특성은 신경계를 진정시키고 진정시킵니다.”라고 Shanks는 말합니다. 이는 계획과 배려를 통해 기분부터 소화, 관계까지 모든 것을 개선할 수 있는 간단한 전략입니다.

나는 이것을 “Do-It-Yourself-Care”라고 부릅니다. 예약이 필요하지 않습니다. 주요 줄거리는 언제 어디서나 거의 모든 장소에서 사용할 수 있다는 것입니다. 관점, 움직임, 불안, 휴식 및 전반적인 경험을 개선할 수 있는 간단하고 접근 가능한 전략입니다. 약간의 사전 고려와 약간의 계획을 통해 이러한 아이디어는 웰빙을 향상시키고 건강에 대한 전체적인 그림을 추가할 수 있습니다.

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처음부터 요가 수련은 Kate Krumsiek에게 건강, 자각, 호흡, 정렬 및 마음의 명확성 등 모든 것을 해냈습니다. 그녀는 선생님의 매트에서 그 보석을 다른 사람들에게 전달하려는 충동을 억제할 수 없었습니다. 나타샤 리조폴로스(Natasha Rizopolous)와 함께한 케이트의 훈련은 지속적인 연구를 위해 배우고, 가르치고, 넓은 그물을 던질 수 있는 요가 지식의 탁월한 기초를 제공했습니다. 요가 튠업 교사 연수(Yoga Tune Up Teacher Training)는 연습을 위한 해부학적 및 교정적 측면을 조명하기 위해 그녀의 이해 렌즈를 개선하여 학생들이 신체의 효율적이고 효과적인 움직임을 저해하는 자세 습관을 식별하고 해결하도록 돕습니다.

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