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이 안내 명상을 마음챙김 글쓰기 프롬프트로 사용해 보세요

초대는 실제 또는 상상의 환경에서 당신의 감각과 연결되는 것입니다. 뭐가 들렸어? 무슨 냄새가 나나요? 공간의 정서적 내용에 주목하십시오. 작업이 끝나면 배운 내용을 자신에게 맞는 방식으로 페이지에 가져가세요.

이야기의 일부 요소에는 배경, 인물, 줄거리, 주제가 포함됩니다. 설정이 바로 그것입니다. 이야기나 장면이 일어나는 물리적 환경입니다. 우리는 짧은 연습을 통해 그것을 함께 탐구해 볼 것입니다. 노트북이나 노트북(또는 글쓰기에 사용하는 모든 것)을 준비하세요.

마음챙김 일기 쓰기에 대한 12분 명상

  1. 당신의 공간에서 편안하게 지내십시오. 당신이 앉아 있는 표면 위에서 당신의 몸을 느껴보세요. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 그리고 눈을 감으세요.
  2. 배경이나 공간을 떠올려 보세요. 이는 작업 중인 스토리의 설정이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 글을 쓰고 싶은 실제 공간이 될 수 있습니다. 현재 진행 중인 스토리가 없거나 무엇을 해야 할지 모르겠다면 익숙한 공간을 불러오면 됩니다. 어린 시절 침실이나 일하던 가게. 현실이든 상상이든 마음 속으로 가져올 수 있는 모든 공간. 그 공간에 도착합니다. 방 한가운데에 있는 자신을 느껴보세요.
  3. 상상 속에서 상상 속에서만 눈을 떠 그리고 당신이 있는 공간을 둘러보세요. 이 공간을 둘러보세요. 높은 곳을 보세요. 아래를 내려다보세요. 모든 방향, 모든 구석구석을 살펴보세요. 이 공간 전체를 눈으로 살펴보고 시각적인 세부 사항을 살펴보세요. 당신이 있는 공간의 크기를 주목하세요. 색상을 주목하세요. 질감을 확인하십시오. 빛이 공간에 들어오는 방식을 관찰하십시오. 빛이 반사되거나 흡수되는 것은 무엇입니까? 공간은 어떤 상태인가? 잘 보살펴졌나요? 좀 난장판인가요? 그 사이 어딘가? 이 공간에는 어떤 사물들이 존재하는가? 이 공간에서 우선시되거나 기념되는 것은 무엇인가요? 시간을 갖고 속도를 늦추며 주변을 잘 살펴보세요. 부담 없이 바라볼 수 있습니다. 당신이 이런 짓을 하는 것을 아무도 지켜보고 있지 않습니다. 그러니 모든 세부 사항을 마셔보세요.
  4. 프롬프트로 몇 가지 질문을 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 본 내용을 토대로 이 공간을 사용하는 사람들에 대해 무엇을 알 수 있나요? 어떤 결론을 내릴 수 있나요? 이 사람들에 대해 어떤 질문이 생길 수 있습니까? 다 가져가세요.
  5. 이제 청각에 귀를 기울여 보세요. 이 공간에서는 무엇을 들을 수 있을까요? 아마도 인간의 목소리, 동물의 소리, 발밑의 마루판이 삐걱거리는 소리일 것입니다. 밖에 비오는 소리. 아마도 식별할 수 없는 약간의 후두둑하고 무서운 소리. 무엇을 들으러 왔나요? 그리고 당신이 듣는 것을 바탕으로 이 공간에 대해 무엇을 배울 수 있습니까?
  6. 다음으로, 코를 통해 크고 깊게 숨을 들이마시고 떠오르는 향기를 느껴보세요. 이 곳에서는 어떤 냄새가 나나요? 이 향기는 누가 공간을 사용하고 어떻게 사용하는지에 대해 무엇을 말해주는가? 당신이 아직 관찰하지 못했을 수도 있는 또 다른 무엇이 여기에 존재합니까? 오래된 책의 레몬향. 고양이 발에서 나는 그런 옥수수 칩 냄새. 이 프레임 바로 밖에서 맛있는 것이 구워지고 있습니다. 낡은 지하실처럼 뭔가 축축한 것. 그 감각을 통해 어떤 이야기를 접하고 있나요?
  7. 이제 마음의 눈으로 손을 뻗으세요. 여기 만질 수 있는 게 뭐야? 피부를 통해 이 공간에 대해 무엇을 배울 수 있나요? 표면 위로 손을 뻗으십시오. 공간의 질감과 온도를 느껴보세요. 나중에 이것을 어떻게 설명할지 생각해 보세요. 이 질감은 무엇을 생각나게 합니까? 어떻게 이 느낌과 저 느낌을 비교해서 저를 당신과 함께 있는 공간에 넣을 수 있을까요?
  8. 여기서는 어떤 맛을 느낄 수 있나요? 이제 이것은 상상 속에서 맛보는 것일 뿐이므로 무엇을 맛보든 해를 끼치지 않습니다. 이 공간과 관련된 맛은 무엇입니까? 그로부터 어떤 정보를 수집할 수 있나요? 아마도 바다가 근처에 있고 입술에 소금 맛을 느낄 수도 있습니다. 어쩌면 무언가에 불이 붙어서 목구멍 뒤쪽에서 연기 맛을 느낄 수도 있습니다.
  9. 그렇다면 이제 이 공간에서 느낀 감각은 어떤가요? 이 공간의 감성적 내용은 무엇인가? 그것은 당신에게 무엇을 불러일으키나요? 이 공간에서는 어떤 감정이 떠오르나요? 이곳은 가벼운 축하의 공간인가, 아니면 지루하고 불안한 그 사이의 공간인가? 혹은 슬프고 비극적인 공간. 아마도 이 설정과 관련된 두려움이 있을 것입니다. 그 감정적인 정보를 활용해 보세요.
  10. 호흡을 확인해보세요. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 그리고 각각의 감각을 다시 한 번 만져보세요. 주위를 둘러보세요. 처음에 볼 수 없었던 새로운 관찰 내용이 있나요? 귀를 통해 여기에 무엇이 있는지 확인하십시오. 이곳의 향기를 맡아보세요. 맛을 맛보세요. 질감을 느껴보세요. 감정적인 내용에 주목하세요. 흡입. 내쉬다.
  11. 준비가 되면 눈을 뜨고 배운 내용을 페이지로 가져가세요. 어떤 방식으로든 당신에게 적합합니다.

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Mindful의 편집장인 Stephanie Domet은 건강 문제에 직면했을 때 “왜 나입니까?”라고 물었습니다. 여기에서 그녀는 자비로운 호기심이 평정심과 회복력을 찾는 데 어떻게 도움이 되었는지 이야기합니다.
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