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이점, 용도, 부작용 등

콜라겐은 신체에서 자연적으로 발견되는 단백질로 피부에 가장 풍부하지만 치아, 뼈, 인대 및 기관에서도 발견됩니다. 나이가 들수록 콜라겐 수치가 감소하여 피부가 처지고 주름이 생기는 등의 증상이 나타납니다.

액상 콜라겐은 일반적으로 동물 조직에서 추출한 콜라겐으로 만든 보충제입니다. 많은 사람들이 피부 개선을 위해 제조된 콜라겐 제품을 사용합니다. 그러나 콜라겐 보충제의 다른 잠재적 이점으로는 뼈 건강 개선, 근육 강화, 심장 건강 개선 등이 있습니다.

건강에 의한 디자인 / Stocksy


액체 콜라겐을 포함한 콜라겐 제품은 피부 치료에 가장 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 콜라겐을 경구(입으로) 섭취하면 주름 감소, 탄력 증가, 피부 탄력 개선, 피부가 더 젊고 생기있게 보이는 등 피부의 더 깊은 층에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 12주 동안 경구 콜라겐을 복용한 40~60세 여성에 대한 한 연구입니다. 참가자들은 주름, 피부 수분 공급 및 피부 탄력이 개선되는 것을 확인했습니다. 2018년의 또 다른 연구에 따르면 3개월 동안 콜라겐 보충제를 복용한 35~65세 여성은 피부 탄력, 탄력 및 두께가 증가한 것으로 나타났습니다.

연구가 아직 확실하지는 않지만 콜라겐 보충제를 복용하면 심장 건강에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

한 연구에서는 지질 콜레스테롤 수치, 독성 고급 당화산물(TAGE), 심장 발목 혈관 지수(CAVI)와 같은 지표를 살펴봄으로써 콜라겐이 심장 건강에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 6개월 동안 하루에 두 번씩 콜라겐 보충제를 섭취한 후 참가자들은 콜레스테롤과 TAGE 수치가 개선되는 것을 확인했습니다. 연구자들은 콜라겐 보충이 심장병 예방 및 치료에 기여할 수 있다고 결론지었습니다.

콜라겐은 신체 근육의 주요 구성 요소입니다. 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 무지방 질량(FFM)을 증가시키고 노인 남성의 근력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서는 젊은 남성을 대상으로 콜라겐 보충제와 저항 운동 훈련을 결합한 효과를 조사했습니다. 저항 훈련과 함께 콜라겐 보충제를 섭취하면 체질량, FFM 및 근력이 증가했습니다. 연구자들은 콜라겐 보충제와 저항성 훈련을 함께 사용하는 것이 저항성 운동 훈련만 하는 것보다 더 유익하다는 것을 발견했습니다.

콜라겐은 뼈와 관절 건강에 중요한 역할을 합니다. 일부 연구에 따르면 콜라겐을 섭취하면 골다공증(종종 나이로 인해 골밀도와 골량이 감소함) 및 골관절염(시간이 지남에 따라 관절 연골이 파괴되는 경우)과 같은 상태에 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 콜라겐 보충이 뼈를 강화하고 연골 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

콜라겐 보충은 손톱의 모양과 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부서지기 쉬운 손톱 증후군(손톱이 거칠어지고 벗겨지기 시작할 때)을 앓고 있는 25명의 사람들을 대상으로 한 소규모 연구에서 참가자들은 24주 동안 매일 2.5g의 콜라겐 보충제를 섭취했습니다. 대다수의 참가자는 손톱 모양과 손톱 성장이 개선되는 것을 경험했습니다.

분말 콜라겐, 액상 콜라겐 등 다양한 종류의 콜라겐 보충제가 있습니다. 일부 액체 콜라겐 보충제에는 다른 비타민, 미네랄 및 허브도 포함되어 있습니다. 액상 콜라겐을 다른 음료와 섞어 마시는 경우도 있지만, 대개는 그냥 마셔도 됩니다.

많은 액상 콜라겐 제품은 일회용 용기나 점적병에 들어 있습니다. 구매한 특정 액상 콜라겐 제품에 대한 지침을 따라야 하며, 개봉 및 마시기 전에 병을 흔드는 것이 종종 권장됩니다. 액상 콜라겐을 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 어떤 제품을 시도해야 하는지, 언제 복용해야 하는지, 신체에 적합한 복용량에 대해 조언해 줄 수 있습니다.

복용량

미국 식품의약국(FDA)은 액체 콜라겐과 같은 건강보조식품을 규제하지 않습니다. 이는 서빙 크기나 복용량과 같은 요소도 결정하지 않는다는 것을 의미합니다. 대신, 제품 제조업체는 액체 콜라겐 보충제의 복용량과 섭취량을 권장합니다.

너무 많은 양을 포함하여 올바른 콜라겐 복용량에 대한 구체적인 지침은 없습니다. 그렇기 때문에 담당 의료 서비스 제공자에게 귀하에게 가장 적합한 복용량을 문의하는 것이 중요합니다.

한 체계적인 검토에서는 경구 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 일반적으로 안전하다는 사실이 밝혀졌습니다. 추가 연구에 따르면 콜라겐은 단기간 사용하면 안전합니다.

즉, 임신이나 모유 수유 중에 액체 콜라겐을 복용할 때 나타나는 부작용에 대한 정보는 없습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람은 의료 서비스 제공자가 승인하지 않는 한 콜라겐 섭취를 피해야 합니다.

잠재적인 약물 상호작용

액체 콜라겐이 다른 약물이나 보충제와 상호 작용할 수 있는지 여부는 불분명합니다. 그렇기 때문에 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 콜라겐 보충에 대해 논의하는 것이 중요합니다.

무엇을 찾아야 할까요?

FDA는 액체 콜라겐과 같은 보충제를 테스트, 규제 또는 검토하지 않습니다. 특정 보충제에 대한 자세한 정보(예: 제조 방법이나 재료의 출처)를 알고 싶다면 제조업체에 직접 문의하는 것이 좋습니다.

특정 독립 조직에서는 보충제를 테스트합니다. 품질 보증 테스터가 테스트한 보충제를 찾아보세요. 품질 보증 테스트가 제품의 안전을 보장하지는 않지만 보충제에 대해 자세히 알아보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 품질 테스트를 제공하는 일부 조직에는 ConsumerLab.com, US Pharmacopeia 및 NSF International이 있습니다.

액상 콜라겐을 복용할 때 부작용은 흔하지 않습니다. 그러나 다음과 같은 불편함이 발생할 수 있습니다.

더 심각한 반응이 발생할 수 있으며, 액상 콜라겐에 알레르기가 있는 경우 더 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.

액상 콜라겐은 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 동물성 제품으로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 액상 콜라겐 보충제나 조개류로 만든 해양 콜라겐 보충제를 섭취하고 조개류 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 복용하는 콜라겐 보충제의 성분에 알레르기 유발 물질이 있는지 주의 깊게 살펴보십시오.

액체 콜라겐은 노화된 피부를 치료하는 데 종종 사용됩니다. 또한 뼈와 관절 회복, 근력 강화, 손톱 건강에도 사용할 수 있습니다. 콜라겐 보충제는 부작용이 많지 않으며 유해한 것으로 알려져 있지 않습니다. 그러나 일상생활에 콜라겐 보충제를 추가하기 전에 의료 서비스 제공자에게 다시 확인하는 것이 중요합니다.