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운동 루틴으로 복귀하는 데 도움이 되는 4가지 쉬운 단계 – Daily Cup of Yoga

Raw Brasik 박사

어떤 것들은 말처럼 실천하기 쉽지 않습니다. 특히 운동 루틴이 방해가 되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 한동안 운동을 하지 않았다면 다시 정상 궤도에 오르는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁과 요령을 알려드립니다.

1) 시각화로 시작하기. 때로는 첫 번째 단계가 가장 어려울 수 있습니다. 이것이 바로 일관된 운동 루틴을 다시 시작하기 위한 첫 번째 단계에서 시각화의 힘이 핵심이 될 수 있는 이유입니다. 최근에 작은 수술을 받은 경험이 있기 때문에 어떤 종류의 루틴을 시작하기 전에 자신이 하고 싶은 일을 하고 있다는 것을 시각화하는 것이 중요하다고 말할 수 있습니다. 당신의 마음은 강력한 도구이며 다가오는 활동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 명상을 연습하는 것이 좋습니다. 명상은 실제로 앞에 놓인 모든 작업에 마음을 집중하는 데 도움이 되기 때문입니다.

2) 간단히 숨을 쉬세요. 운동 루틴에 다시 쉽게 복귀할 수 있는 또 다른 방법은 간단한 호흡 기술입니다. 수술 후에는 신체적 능력이 매우 제한되어 많이 움직일 수 없었습니다. 그러나 나는 여전히 숨이 막혔다. 그리고 추측해 보세요…폐도 운동해야 합니다! 이 경우 제가 주로 사용하는 호흡 기술 중 하나는 대체 콧구멍 호흡이라고도 알려진 Nadi Shoda입니다. 간단하게 들리겠지만 실제로는 매우 어려운 일입니다. 콧구멍 중 하나를 닫은 상태에서 열린 콧구멍으로 숨을 들이쉬십시오. 깊은 숨을 들이쉬면 양쪽 콧구멍을 잠시 닫고 이전에 닫혀 있던 콧구멍을 열고 이를 10회 이상 반복합니다. 저를 믿으세요. 이것은 호흡 근육을 단련할 뿐만 아니라 집중력도 강화해 줄 것입니다!

삼) 걸어라, 포레스트, 걸어라! 아직 눈치채지 못하셨다면, 저는 작지만 일관된 조치가 필요하다고 믿습니다. 그러므로 당신이 완전히 건강하지 못해서 쉬어야 하거나 나처럼 천천히 회복해야 한다고 생각한다면, 가벼운 산책을 시작해 보시기를 강력히 권합니다. 만보기로 측정하든, 분 단위로 측정하든 중요한 것은 무리하지 않는 것입니다. 매일 조금씩 더 걷는 것을 목표로 하면 어느 정도 힘이 생긴다는 것을 알게 될 것입니다. 약속하다!

4) 작동시켜! 마지막으로, 운동 루틴을 다시 구축하는 유일한 방법은 운동 그 자체입니다. 그러나 다음날 통증과 근육통으로 인해 다시 운동을 계속할 수 없게 되므로 과로해서는 안 됩니다. 그리고 만약 당신이 나처럼 방금 수술을 받았다면, 당신이 충분히 일하고 움직일 수 있는 근육 그룹을 운동하기 시작하는 것이 가장 좋습니다.

전반적으로 위의 단계를 엄격하게 따를 필요는 없으며 원하는 방식으로 결합할 수 있습니다. 기억하세요: 자신에게 친절하고 편안하게 지내십시오.

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편집자 주: 이 글은 오스트리아 비엔나 대학병원의 수석 의학 물리학자인 Natasa Brasik 박사의 게스트 게시물입니다. 지난 15년 동안 그녀는 요가에 대한 열정을 키워 공인 요가 교사가 되기 위한 훈련을 받았습니다. 그녀는 2018년에 이 훈련을 마쳤으며 그 이후로 건강 요가에 대한 추가 인증을 위해 훈련을 해왔습니다. 의학물리사라는 그녀의 직업은 방사선학에 대한 관심을 충족시키고 다양한 배경을 가진 많은 사람들과 함께 일할 수 있게 해주었지만 요가는 그녀가 그녀의 영적인 측면을 깨닫는 데 도움이 되었습니다. 매년 그녀는 이스트리아와 지중해 전역에서 다양한 요가 및 항해 휴양지를 조직합니다. 또한 그녀는 비엔나 전역에서 건강 및 하타요가 과정을 진행하고 있습니다.. http://www.carpediemyoga.eu/에서 그녀에 대해 자세히 알아보세요..