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우울증을 어떻게 극복할 수 있나요?

황 소피

계절이 바뀌었습니다. 여름이 지나고, 찬바람이 불고, 추워졌습니다. 벌써 가을이었습니다. 거실 바닥에서부터 차가움이 느껴졌다. 나는 다시 잠자리에 들고 담요를 덮었습니다. 계속 자고 싶었어요. 나는 마음에 많은 것을 가지고 있었다. 무력감과 죄책감에 압도되어 마음이 무거워졌습니다. 마치 늪 속 깊은 곳에 있는 것 같은 느낌이 들었습니다. 그때 문득 옷장이 보였다. ‘아, 그렇구나. 추운 날씨에 입을 옷도 정리해야 하고, 여름옷도 정리해야 해요.’ 생각만 해도 마음이 무거워졌습니다. 해야 할 일이 많았지만 몸은 움직이고 싶어하지 않았습니다. 기분이 더 우울해졌습니다. 나는 밝은 날에 방에 갇혀 아무것도 하지 않고 있다는 것을 믿을 수 없었습니다. 나는 공허하고 쓸모없다고 느꼈다. 나는 모든 것에 짜증을 느꼈다. 나는 단지 세상에서 사라지고 싶었다.

하지만 집을 나서는 순간에는 괜찮은 듯 마스크를 써야 했다. 집으로 돌아가는 차 안에서 울면서 모든 감정이 터져 나왔다.

나는 수년 동안 우울증에 시달렸습니다. 우울증에서 벗어나기 위해 좋아하는 연극과 뮤지컬, 오페라를 보고 여행도 다녔다. 하지만 나는 무엇을 해도 우울했고, 그대로였다. 마치 두꺼운 커튼이 드리워진 것처럼 우울증의 그림자가 나를 짓누르고 있는 것 같았습니다. 숨쉬는 것조차 힘든 시간이 흘러갔다.

명상을 통해 나는 어둠의 긴 터널에서 벗어날 수 있었습니다. 처음에는 평생 내 것이라고 생각했던 것을 버리는 것이 쉽지 않았습니다. 하지만, 아기가 걸음마를 배우는 듯, 나는 하나둘 집착을 버리기 시작했다. 내 마음을 들여다볼 수 있었고, 내가 우울했던 것들, 관련된 사람들, 그때 가졌던 감정들을 깊이 들여다볼 수 있었다. 시간이 지날수록 놓아주기가 편해지고, 마음도 편해졌습니다. 편안함을 느끼면서 긴장되었던 근육이 점차 이완되고, 몸 상태도 좋아지며, 통증도 모두 사라졌습니다.

어느 날 명상을 하다가 짐이 하나 둘씩 사라지자 몸이 저절로 움직이는 것을 발견했습니다. ‘날씨가 더워졌어요.’ 여름이라는 걸 깨달은 순간, 나도 모르게 옷장과 서랍을 열어 그 안에 있는 것들을 다 꺼냈다. 옷, 스카프, 액세서리가 많아요. ‘이게 다 필요한가요?’ 나는 나 자신에게 말했다. 나에게 필요한 것, 필요하지 않은 것, 누군가에게 필요할 수도 있지만 더 이상 필요하지 않은 것을 분류했습니다. 나중에 필요할 수도 있다는 점에는 망설임이 없었습니다. ‘내가 어떻게 그걸 버릴 만큼 확신을 가질 수 있지?’ 나 자신도 놀랐다. 쓰레기봉투에 담아서 따로 꺼내놓고 보니 마음이 편해졌습니다.???

나는 옷장에 필요한 것을 걸었습니다. 꽉 차서 찾기 어려웠던 옷장이 넓어졌습니다.

마음을 버리면서 비슷한 느낌이 들었습니다. 우리의 뇌는 그날 일어난 일을 산발적으로 저장합니다. 깨끗이 치우지 않으면 쓰레기처럼 남습니다. 그것은 계속 축적되어 당신을 방해할 것입니다. 나는 마음을 진정시키고 눈을 감는 시간을 만든다. 나를 괴롭히는 것이 무엇인지 곰곰이 생각해 본다. 무엇이 나를 힘들게 했는지 곰곰이 생각해 본 뒤 버립니다. 마음을 깨끗이 하면 넓은 옷장처럼 마음이 편해진다. 예전에 소란스러웠던 일은 별 일이 아닙니다. 자연스러운 미소가 얼굴에 떠오릅니다.

우리는 자신이 잘 알지 못하는 막연한 일들에 대해 불안감을 느낍니다. 감당하지 못할 때 우리는 좌절하고 우울해집니다. 그러나 물질이 확인되면 명확성에 대한 안도감이 생길 것입니다. 받아들이고 싶지 않아도 내가 어떻게 살아왔는지는 인정할 수 있다. 나 자신을 직면하는 것은 쉽습니다. 그러다가 이제는 과거의 그림자일 뿐이니 나는 그들을 버린다. 오래되고 잘 지워지지 않는 먼지를 긁어내듯이 깨끗이 닦아냅니다. 그런 다음 사라집니다.

불안과 우울증과 함께 미루는 습관도 사라진다. 몸이 놀라울 정도로 가벼워지고, 마음의 더러운 찌꺼기가 치워지니 의식이 맑아진다. 긍정적인 에너지가 상승합니다. 본심대로 살다보니 우울증도 없어졌습니다. 삶은 아름답다. 읽어주셔서 감사합니다.?