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우리를 지금으로 되돌려주는 3가지 질문

하이킹을 하는 동안 불교 수행자 레슬리 데이비스(Leslie Davis)는 갑자기 자신의 마음이 몸보다 훨씬 앞서 있다는 것을 발견했습니다. 그녀는 당신의 뛰는 마음을 현재 순간으로 되돌리기 위해 세 가지 질문으로 구성된 명상 연습을 제공합니다.


최근 개인 휴양지에서 나는 캘리포니아 오하이(Ojai) 동쪽 끝에 있는 혼 캐년(Horn Canyon)으로 하이킹을 갔습니다. 극심한 가뭄으로 인해 길을 따라 물이 흐른 지 몇 년이 흘렀는데, 이제는 바위에서 바위로 점프하며 개울을 몇 번 건너는 것이 즐거웠습니다.

반짝이는 독떡갈나무, 향기로운 샐비어, 끝없이 펼쳐진 들꽃 등 산책로의 소리와 냄새를 맡으며 정신이 맑아지고 집중되었습니다. 따뜻한 햇살을 등에 업고 지금 이 순간이 온전하게 살아있음을 느꼈습니다. 살아 있다는 것은 정말 놀라운 선물입니다! 깨어 있으려면!

하지만 협곡을 통과해 돌아오는 길에 내 마음은 몸보다 앞섰습니다. 돌아오자마자 무엇을 할지 계획을 세우느라 바빴습니다. 먼저 간식을 먹은 다음 또 다른 글쓰기 세션을 수행하거나 동시에 둘 다 수행한 다음 뜨거운 샤워를 합니다. 그러면 저녁으로 무엇을 먹을까요?

마음은 그것이 얼마나 빨리 가고 있는지, 어느 방향으로 향하고 있는지 우리가 알아차리지 못한 채 왔다 갔다 할 수 있습니다. 그러다가 갑자기 어떤 생각이 우리에게 튀어나와 우리는 넘어지거나 넘어지거나 가스레인지 위에서 무엇인가를 태웁니다.

내가 이것을 알아차리기까지 많은 분이 지나갔습니다. 내 마음이 나를 데려가는 동안 내 발은 몇 걸음이나 갔습니까? 그리고 이런 일이 하루에 몇 번이나 발생합니까, 아니면 단지 오후에만 발생합니까? 그리고 무엇이 우리를 현재의 순간으로 되돌릴 수 있습니까? 우리가 나누고 있는 대화, 우리 앞에 있는 아이, 우리가 걷고 있는 길 등 눈앞에 있는 일로 어떻게 돌아갈 수 있습니까?

마음은 그것이 얼마나 빨리 가고 있는지, 어느 방향으로 향하고 있는지 우리가 알아차리지 못한 채 왔다 갔다 할 수 있습니다. 그러다가 갑자기 어떤 생각이 우리에게 튀어나와 우리는 넘어지거나 넘어지거나 가스레인지 위에서 무엇인가를 태웁니다. 그리고 마찬가지로 우리는 주의를 기울여야 한다는 사실을 상기하게 됩니다. 여기서 약간의 마법이 일어납니다.

그 순간 우리는 다시 호흡에 주의를 집중할 수 있습니다. 우리는 바로 지금, 여기에서 우리 자신과 영혼, 그리고 우리가 어디에 있는지에 대한 인식과 다시 연결할 수 있습니다.

현재의 순간에 다시 합류하기 위한 세 가지 질문

Thich Nhat Hanh은 “망각의 반대는 마음챙김입니다. 마음챙김은 당신이 진정으로 거기에 있을 때, 마음과 몸이 함께 있을 때입니다.” 건망증에서 깨어나기 위해 나는 현재의 순간으로 돌아오게 만드는 세 가지 질문을 스스로에게 묻습니다.

1. 나는 어디에 있나요?

이에 대한 답을 찾기 위해 나는 멈춘다. 나는 육체적으로 움직임을 멈추고, 앉아 있으면 일어선다. 나는 주위를 둘러보고 내 자신의 위치를 ​​찾습니다. 심호흡을 하면서 나에게 몸이 있다는 것을 기억한다.

2. 나는 무엇을 하고 있나요?

나는 필터나 판단 없이 내가 하고 있는 일을 정확히 관찰하는 시간을 가집니다. 심호흡을 하면서 나는 현재 순간에 내가 무엇을 하고 있는지 알아차립니다.

3. 나는 누구와 함께 있나요?

나는 누군가와 함께 있는 걸까, 아니면 혼자인가? 누가 말하고 있는거야? 내가 눈을 마주치고 있는 걸까? 혼자라면 팔이나 다리를 만지거나 거울에 비친 내 눈을 들여다보거나 눈을 감고 숨을 쉰다. 누군가와 함께 있으면 심호흡을 하고 관계를 다시 맺습니다.

나 자신에게 이런 질문을 할 때, 나는 심호흡을 몇 번 하고 잠시 멈춰서 내 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰합니다. 마음을 관찰하고 관찰하는 것, 마음이 어떻게 엇나가는지를 보는 것, 심지어 외부 상황이 존재하기에 깨끗한 때라도, 변화를 위한 기회입니다. 숨을 쉬기 위해 빠르게 유턴하면 항상 올바른 방향으로 향하게 됩니다.