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요가 부상을 치료하는 3단계

건강을 유지하는 여러 가지 방법에 비해 요가는 상대적으로 안전합니다. 그러나 위험이 전혀 없는 것은 아닙니다. 미국의 한 연구에 따르면 2001년부터 2014년까지 매년 미국 병원 응급실에서 약 2,000건의 요가 관련 부상이 발견되었습니다.’ 여기에서 자세한 내용을 읽어보세요. 당신이 부상을 입은 불운한 사람 중 하나라면, 회복하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금할 것입니다. 의사를 만나세요? 물리 치료사를 만나보시겠어요? 스포츠 안마사를 만나보시겠어요? 아니면 그냥 쉬나요? 다음은 건강을 되찾는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1) 부상 방지

우선, 부상을 관리하는 가장 좋은 방법은 애초에 부상을 입지 않는 것입니다. 요가에서 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 네 몸의 소리를 들어라. 수련하는 동안 자신이 느끼는 감정을 충분히 인식하고 요가는 결코 고통스러워서는 안 된다는 점을 기억하세요. 그리고 내 말은 절대

많은 자세에는 스트레칭이 포함되지만, 결국 아사나의 가장 큰 신체적 이점 중 하나는 유연성 향상입니다. 하지만 어떤 느낌이라도 스트레칭은 편안해야 하며 일정하게 유지되거나 완화되어야 합니다. 포즈를 취하면서. 잡아당길수록 강도가 높아지는 스트레칭은 위험합니다. 즉 부상을 입을 위험이 있는 것을 의미합니다. 여기에서 자세한 내용을 읽어보세요.

관절이 꼬집는 듯한 느낌은 조직에 너무 많은 압박이 가해졌음을 의미할 수 있습니다. 압박은 과도한 스트레칭만큼 조직 건강에 위험하며 부상을 초래할 수도 있습니다. 마음챙김 연습은 모든 자세와 전환을 통해 당신이 느끼는 감정을 고려합니다. 진실로 당신의 몸에 귀를 기울이세요.

2) 자신을 치유하세요

몸의 치유를 돕기 위해 할 수 있는 일이 너무 많습니다. 부상 후에는 단순히 휴식을 취하고 싶은 유혹이 있지만 이는 근시안적입니다. 신체는 흉터 조직으로 치유되며, 휴식을 취하면 일반적으로 품질이 낮은 흉터 조직이 생성되어 나중에 과부하가 발생하기 쉽습니다. 정상적인 활동으로 돌아가자마자 부상이 다시 발생하여 원점으로 돌아갈 가능성이 높습니다.

흉터 조직은 훌륭한 재료이지만 강해지고 목적에 맞게 치유되기 위해서는 적절한 양의 스트레스가 필요합니다. 신체가 강하고 건강한 흉터 조직을 생성하도록 돕는 방법은 다음과 같습니다. 가벼운 문제에 대한 원칙은 더 심각한 문제에 대한 원칙과 동일합니다.

  • 고통스러운 활동을 피하십시오. 가능하다면 상처를 주지 않는 일을 하십시오. 예를 들어, 요가 수련을 계속하되 편안한 자세만 취하고 이를 달성하는 데 도움이 되는 변형을 사용하십시오.
  • 움직임이 좋다 – 가능한 한 많이 계속 움직여보세요. 신체 부위를 모든 방향으로 움직이되 통증을 유발하지 않는 범위 내에서만 움직입니다. 이는 신체가 미래에 필요한 작업을 수행하기에 충분할 정도로 강하고 이동성이 있으며 충분히 긴 양질의 흉터 조직을 만드는 데 도움이 됩니다.
  • 스트레칭 없음 – 부상을 늘리고 싶은 유혹이 크지만 그렇게 하면 더 많은 손상을 입히고 치유 과정이 느려지게 됩니다. 통증이 없는 범위 내에서 팔다리를 계속 움직이면 치유 조직에 충분한 장력이 있어 너무 세게 잡아당겨 더 많은 손상을 입히지 않고 잘 수리할 수 있습니다.
  • 점진적인 체력 회복 – 기분이 좋아지기 시작하면 부상당한 부분을 점차적으로 더 세게 움직이거나 자세를 좀 더 깊게 취할 수 있습니다. 너무 멀리 갈 때 여전히 통증을 지침으로 사용하십시오. 다시 아프기 시작하면 긴장을 풀고 진행 속도를 늦추십시오. 모든 부상에 대해 1~2주에 걸쳐 천천히 활동 수준을 높일 수 있는 충분한 시간을 가지십시오. 서두르다가 사라지지 않는 부상을 입는 것보다 인내심을 갖고 천천히 완전한 체력을 회복하는 것이 낫습니다.

이러한 기본 규칙을 따르면 대부분의 연조직 손상은 며칠 내에 해결됩니다. 대략적인 지침으로, 2주 동안 모든 올바른 조치를 취한 후에도 부상이 최소한 50~80% 나아지지 않으면 치료를 받는 것이 도움이 될 것입니다. 경험상, 치료를 빨리 받을수록 회복도 더 빨라집니다. 그러면 어떤 의료 전문가를 만나야 할까요?

3) 도움을 구하세요

도움을 줄 수 있는 다양한 의료 전문가가 있습니다. 옳고 그름은 없습니다. 때로는 귀하의 지역에 누가 있는지 또는 치료비를 지불할 수 있는지 여부에 따라 귀하의 선택이 제한될 수 있습니다. 친구와 가족의 추천도 매우 유용할 수 있습니다. 매우 좋은(그리고 나쁜) 임상의에 대한 소식은 빠르게 퍼지는 경향이 있습니다.

  • 사고 및 응급 상황 – 대부분의 부상은 A & E에 갈 필요가 없습니다.
  • GP – 의사는 부상이 심각하지 않은지 확인하고 통증과 부기에 도움이 되는 진통제나 항염증제를 처방할 수 있습니다. 일부 의사는 회복에 도움이 되는 운동과 활동에 대해 조언할 수 있습니다. 귀하의 GP는 필요하다고 생각하는 경우 물리치료, 엑스레이 또는 컨설턴트에게 귀하를 추천할 수 있습니다.
  • 물리치료사 – 물리치료사는 부상을 관리하고 회복이 진행됨에 따라 재활을 제공하는 전문가입니다. 그들은 다양한 수동 치료법을 사용하고 점진적인 운동을 처방하며 완전한 건강 상태로 돌아갈 시기와 방법에 대해 조언해 줄 것입니다. 영국에서는 귀하의 GP가 귀하에게 NHS 물리치료학과를 추천할 수 있으며, 귀하는 의사의 추천 없이 개인 물리치료사에게 직접 갈 수 있습니다. 물리치료사는 진단을 내리고, 치료를 제공하고, 재활을 감독할 수 있는 원스톱 서비스를 제공합니다. 저도 물리치료사라서 우리가 얼마나 좋은지에 대해 약간 편견이 있는 것 같아요…
  • 정골의사 및 척추 지압사 – 물리치료사와 마찬가지로 이들 임상의는 부상 관리에 적합한 기술을 포함할 수 있는 다양한 기술을 보유하고 있습니다. 대부분은 개인적으로 일하므로 진료 의뢰를 위해 의사를 만날 필요가 없습니다.
  • 안마사와 안마사 – 다양한 마사지 스타일이 있습니다. 스포츠 및 심부 조직 마사지; 반사요법과 아로마테라피. 연조직에 더 많은 출혈을 일으킬 수 있으므로 부상이 막 발생한 경우에는 더 잔인한 스타일의 마사지를 피하는 것이 좋습니다. 그러나 부기를 빼내고 일반적으로 신체의 회복 능력을 향상시키는 부드러운 마사지는 회복 속도를 높일 수 있는 잠재력이 있습니다.

물리치료사로서 나는 신체가 점점 더 많은 보상을 함에 따라 부상으로 고생하다가 뿌리깊은 문제가 발생하는 사람들을 너무나 많이 봅니다. 일반적으로 처음 며칠 동안 올바른 관리를 하면 수개월, 수년간의 불편함과 통증을 예방할 수 있습니다.

부상 응급처치는 실제로 매우 간단합니다. 아프지 않은 일을 계속하고 통증이 감소함에 따라 점차 정상으로 돌아오는 것입니다. 그리고 상황이 나아지지 않으면 도움을 받기 전에 너무 오래 기다리지 마십시오.