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요가 도시락

Karla Brodie는 이끼 낀 나무 위의 숲에 앉아 있습니다.

Karla Brodie 작성, yogateachertraining.nz의 허가를 받아 다시 게시됨

나의 가장 큰 열정은 요가 동작과 휴식 수련을 알리기 위해 언어를 사용하는 것입니다. 교사의 단어 사용은 학생들에게 변화를 가져올 수 있는 구체화된 경험을 불러일으키는 힘이 있습니다.

나의 초창기 요가 수련은 시각적 중심이었습니다. 요가 수련은 나의 정렬이 어떻게 보이는지에 관한 것이었으며 근육과 뼈를 모양에 맞게 재배치하는 것(아사나)에 관한 것이었습니다. 대부분의 요가 책에서는 다양한 기관과 신체 시스템에 대한 특정 자세의 이점을 설명했지만 이러한 아이디어는 나에게 개념적으로만 남아 있었습니다. 즉, 내 경험을 벗어난 아이디어였습니다.

수년간의 교육을 통해 저는 학생들이 어떻게 적절하게 선택된 언어를 사용하여 학생들이 자신의 연습을 시각화하고 실현할 수 있는지 목격했습니다. 여기서 요가는 근육과 뼈를 움직이는 경험이 아니라 드러나는 개인적인 자기 표현이 됩니다.

요가에서 연상적인 언어의 사용은 맛보고, 만지고, 느끼고, 감지하고 보는 등 감각 기관을 활용합니다. 동작 원리, 개념 및 해부학을 자극하는 데 사용되는 창의적인 언어는 학생의 요가 수련이 신체 세계에 대한 깊고 성장하는 이해에서 나온다는 것을 의미합니다. 일단 이 구체화된 언어에 연결되면 학생들은 자신의 신체적 자아에 대한 고유한 이해를 발전시킵니다.

이런 식으로 요가를 언어로 사용하는 방법은 다음과 같습니다. 몸-마음 중심잡기보니 베인브리지 코헨(Bonnie Bainbridge Cohen)이 설립한 신체요법입니다. 두 명의 훌륭한 선생님 Olive Bieringa와 Otto Ramstad가 몇 년마다 뉴질랜드에 와서 워크숍을 제공했습니다. 저는 그들이 공유한 모든 것을 핥아먹는 목마른 목마였습니다.

나에게 BMC는 신체에 거주하고 존재하는 모든 것과 연결되는 일종의 깨어남에 대한 타고난 진실을 깨닫습니다.

이 학습에 대응하여 나의 개인 및 교육 관행이 바뀌기 시작했습니다. 나는 수업을 멈추고 내 언어를 다시 패턴화하도록 가르칠 때 모든 기회를 제공하면서 의식적으로 내 언어를 다듬기 시작했습니다. 예를 들어, “들이쉬고 내쉬다”는 “팔을 위로 숨을 쉬세요”로 바뀌었고, 자주 듣는 교사 지시인 “꼬리를 잡아당기세요”는 “펼치고, 감고, 휘두르고, 흔들고, 나선형으로, 뻗으세요”가 되었습니다. 수련으로서의 요가 교육은 학생들이 목격하고 참여하는 과정인 진행 중인 자체 작업이 되었습니다. 나는 지나치게 세련되거나 완벽하게 제시되어야 할 필요성을 포기하고 이제 본능적으로 자신의 해석으로 반응하는 학생들과 함께 공유 실습을 공동 구축하는 데 집중합니다. 또한 학생들은 자신만의 언어 레퍼토리를 구축하고 자신의 연습에 대해 이야기하고 다시 이야기하도록 권장됩니다.

우리의 언어 움직임 방식은 학생들이 대담해지고, 깊이 들어가고, 해체되고, 가장 중요하게는 호흡하고 자아를 구현하는 요가 수련을 찾을 수 있도록 하는 매우 다양한 움직임 표현을 불러일으킬 수 있습니다. 내 생각에는 요가 수련은 선생님이 원하는 것이 아니다. 불행하게도 일부 교사가 사용하는 “그러면 좋겠어요” 또는 “이렇게 하세요”와 같은 일부 문구는 “사이먼이 말하는” 접근 방식으로 이어집니다. 공유되고 표현적인 언어를 통해 학생들과 소통하는 것은 학생과 교사 사이에 측면적이고 민주적인 아이디어 흐름을 열어줍니다.

나는 “하지 마세요”라는 단어를 삭제하고 대신 “하라”라고 말하여 부정적인 것을 긍정적인 것으로 바꾸었습니다. 두 단어 모두 강력하고 위치가 있습니다. “하지 마십시오”는 제한적이고 금지적이며 규칙 기반 지침에 의존하는 반면 “do”는 취해야 할 조치를 나타내며 허용적이고 우호적입니다.. 마찬가지로 학생에게 “이걸 시도해 보세요”라는 지시를 “탐색하다… 느껴보세요… 호기심을 가져보세요…”와 같은 암시적인 언어로 대체했습니다. 나는 학생들에게 피드백을 줄 때 “내가 그룹에서 보고 있는 것은 ____과 ____의 명확한 통합입니다”라고 말할 수 있습니다. 이것은 내가 실제로 보고 있는 것을 말해주기 때문에 내 피드백은 구체적이고 고무적입니다.

언어의 자유와 개방성을 추구하는 동시에 강력하고 구체적인 언어의 필요성도 인식합니다. 몇 가지 일반적인 예는 다음과 같습니다.

  • “다리를 곧게 펴다”는 “발을 땅에 대고 발의 아치를 통해 다리를 늘려라”로 표현될 수 있습니다.
  • “척추를 곧게 펴다”는 “척추를 늘리다” 또는 “길이와 서스펜션 찾기”(척추가 직선이 아님)로 더 정확하고 활기차게 표현될 수 있습니다. 그리고
  • “자신의 시간에…”는 학생이 시간을 분(1분 또는 10분)으로 변환할 때 혼란스러울 수 있습니까? 그러나 “다음 몇 번의 숨을 쉬면서 ..”라고 말하는 것은 억제와 공간감을 제공합니다.

요가 교사 언어 재구성

자주 사용하는 언어를 되돌아보고 수업에 새로운 문구를 도입하면서 언어의 변화로 인해 움직임의 질이 달라지는지 관찰하세요. 이동 의도를 고려하십시오. 예를 들어 목표를 “더 확장”하라는 지시입니까? “가라앉는다” 대신에 “떠다니는” 또는 “풀어지는” 것을 제안할 때 무슨 일이 일어나는지 관찰하세요. 인/아웃, 위/아래 등 여러 방향으로 플레이했다면 어떨까요? “똑바로 일어서서 나무처럼 되라”보다는 “서스펜션을 올리기 위해 뿌리를 내리고”, “다시 루프다운하고, 아래에서 위로, 위에서 아래로 순환…”과 같은 언어 문구를 고려하세요.

각 단어와 구문이 그 순간에 선별되도록 언어를 제거해 보세요. “아름답다, 사랑스럽다, 달콤하다, 멋지다”와 같은 단어를 버리는 대신 “맛있다, 맛있다, 짠맛이 있다, 매력적이다”와 같이 당신이 보고 있는 것과 일치하는 보다 실제적인 설명을 찾으십시오. “무릎을 아래로 내리기”보다는 “무릎을 바닥에 편하게 대세요”로 부드러움을 불러일으킬 수 있습니다.

언어를 예술적으로 사용하고 중복된 언어를 제거하여 학생들이 자신의 신체를 “들을” 수 있도록 청각적 공간을 조성합니다. 공간과 학생들이 공간을 사용하는 방법에 대한 새로운 인식을 조성합니다. 일시 정지를 사용하고 동작을 사용하여 동작을 표현합니다. “이제 우리는 할 거예요” 또는 “해보자…”와 같은 준비 문구 대신 간단히 바로 동작으로 이동합니다. 즉, 말하지 않고 보여줍니다. 마지막으로, 학생들이 느끼고, 감지하고, 탐색하고, 호기심을 갖고, 존재하고, 알아차리도록 초대하여 공간을 다르게 사용하는 것을 고려하십시오. 공간 이동 패턴을 변경합니다. 예를 들어, “매트 앞으로 와서 팔을 들어 숨을 들이쉬세요”는 “매트 뒤에서 시작하고 숨을 내쉬세요…”가 될 수 있습니다. 이는 학생이 정학 처분을 받거나 움직임을 확대하기 전에 접지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구체화된 경험을 불러일으키는 언어를 탐구하는 것은 평생의 열정이자 실천입니다. 저는 씨앗이 뿌려질 수 있다고 믿습니다. 그리고 여러분의 경험을 공유하는 것을 환영합니다.

Karla는 22년 넘게 오클랜드 전역에서 요가를 가르친 숙련되고 경험이 풍부한 요가 교사입니다. 그녀의 제안은 자연스러운 움직임 패턴과 신체학 연구에 기반을 두고 있습니다. Karla는 일상 생활에서 호흡, 움직임 및 의식적 휴식에 대한 인식을 향상하기 위해 요가 수련을 공유하도록 영감을 받았습니다. Karla는 마음챙김 탐구 기반의 언어, 미묘하지만 효과적인 터치, 자기 갱신적이고 쉬운 노력을 통한 통합적 구현을 ​​통해 교육 기술을 개선하는 데 전념하고 있습니다.
Karla는 국제적으로 공인된 종합 교육 기관의 주요 교사 중 한 명입니다. 요가 교사 훈련 프로그램 오클랜드에 본사를 두고 있습니다. 2015년 Karla는 현대 요가 센터오클랜드 레무에라에 위치한 요가에 대한 심신 접근 방식의 우수성에 전념하는 학교입니다.

Yoga Lunchbox 교사 훈련 가이드에서 Karla의 다가오는 교사 훈련을 확인하세요.