링크세상 링크모음
링크세상 링크모음 링크 애니 웹툰 링크 드라마 영화 링크 세상의모든링크

요가는 두통, 당뇨병, 골관절염 및 노인을 테스트합니다

다음은 이 동영상의 오디오 콘텐츠에 대한 대략적인 내용입니다. Greger 박사가 언급한 그래프, 차트, 그래픽, 이미지 및 인용문을 보려면 위 비디오를 시청하십시오.

요가는 수천 년 전 인도에서 시작된 고대의 심신 훈련으로 오늘날까지 대부분의 요가 연구가 인도에서 이루어지고 있습니다. 이로 인해 국가적 자부심으로 인해 인도 연구자들이 부정적인 결과를 조용히 보류하고 요가 활동을 보여주는 연구를 발표하게 될 수 있다는 우려가 제기되었습니다. 이러한 두려움은 전례가 없는 것이 아닙니다. 예를 들어, 중국, 일본, 홍콩, 대만에서 실시된 연구에서는 침술에 한결같이 유리한 것으로 나타났습니다. 모두 실험은 예외 없이 긍정적이었습니다. 이제 이 발견에 대한 한 가지 가능한 설명은 침술이 전통적으로 시행되는 국가에서 더 효과적이라는 것입니다. 하지만 조금 의심스럽습니다. 그렇다면 인도의 요가 시도는 다른 나라의 요가 시도보다 긍정적일 가능성이 더 높습니까? 그들은 인도와 다른 나라에서 행해진 수백 건의 무작위 대조 요가 실험을 살펴보았는데, 인도에서 수행된 요가 실험은 다른 곳에서 수행된 실험보다 긍정적인 결론에 도달할 확률이 약 25배나 높았습니다. 다시 한 번 그렇습니다. 요가는 다른 곳보다 인도에서 더 효과적일 수 있지만 약간 의심스럽습니다.

예를 들어, 요가가 두통 치료에 도움이 되는지에 관심이 있고 요가가 긴장성 두통으로 고통받는 사람들에게 도움이 되는 것으로 보인다는 내용을 읽었다면 말이죠. 그런데 거의 모든 연구가 인도에서 수행되었다는 사실을 알게 되었습니다. 그 정보로 무엇을 하시나요? 또한, 특히 대조군 중 어떤 종류의 운동 요소도 없었습니다. 하지만 이는 유산소 운동이나 근력 운동 모두 도움이 되지 않는 것으로 나타나기 때문에 긴장성 두통에는 덜 중요할 수 있습니다. 따라서 인도 연구 결론을 믿는다면 요가는 실제로 긴장성 두통에 도움이 될 수 있지만 편두통에는 아무런 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 그러나 편두통에 도움이 될 수 있는 것은 다른 유형의 운동, 특히 유산소 운동으로, 편두통 통증 강도, 빈도 및 기간을 적어도 단기적으로 줄이는 것입니다.

제2형 당뇨병 관리에 있어서 신체 운동에 비해 요가 수련의 이점은 무엇입니까? 다른 운동 통제 그룹에 비해 요가 그룹에서는 단기 및 장기 혈당 조절이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 연구의 거의 절반이 대조군에서 잘 계획된 운동 요법을 정의하고 준수하지 않았기 때문에 결과를 주의 깊게 해석해야 할 수도 있습니다. 또한, 포함된 8개 연구 중 3개에서만 요가와 비슷한 강도의 운동 중재가 이루어졌습니다. 그리고 그만한 가치가 있는 연구 결과의 대다수(8개 중 6개)는 인도에서 나왔습니다.

요가 수업에 맞춰 의자 운동, 서기 운동, 느린 걷기로 구성된 가짜 요가와 요가를 주의 깊게 비교했을 때 상대적인 요가 이점이 사라졌습니다. 요가와 가짜 요가 모두 혈당 상태에 동일한 영향을 미쳤습니다. 따라서 당뇨병 환자의 신체 운동과 비교하여 요가의 이점에 대한 결론을 도출하기 전에 잘 통제된 추가 무작위 시험이 필요합니다.

골관절염에 대한 요가에 대해서도 유사한 잠정적 결론이 내려졌습니다. 모든 연구를 종합해보면 요가는 무릎 골관절염 환자의 통증, 기능 및 경직을 개선하는 데 아무것도 하지 않는 것뿐만 아니라 다른 종류의 운동과 비교해 실제로 효과적일 수 있습니다. 그들은 일부 연구의 질에 문제가 있었기 때문에 골관절염에 대한 요가 사용에 대한 권장 사항은 약했습니다. 하지만 요가를 좋아하거나 요가가 기꺼이 하고 싶은 유일한 운동이라면 아예 하지 않는 것보다는 나을 것입니다.

마지막으로, 이 비디오에서는 요가가 60세 이상 성인의 신체 기능 및 건강 관련 삶의 질에 미치는 영향을 활성 및 비활성 대조군(다른 운동 요법과 비교하거나 아무것도 하지 않는 것과 같은 의미)과 비교하여 살펴보겠습니다. . 그들은 아무것도 하지 않는 것에 비해 요가가 노인의 신체 기능과 심리적 웰빙을 향상시킨다는 분명한 증거를 발견했습니다. 그러니 아무것도 없는 것보다는 확실히 낫습니다. 다른 운동과 비교하면 어떤가요? 요가는 하지 근력과 하체 유연성을 향상시켰지만 균형감, 이동성, 보행 속도 향상에서는 요가와 비슷한 수준이었습니다. 심리적으로 요가는 노인의 우울증을 완화하는 데 다른 운동을 능가하는 것으로 나타났지만 일반적으로 불안이나 인지된 정신 건강에는 도움이 되지 않았습니다.

고려해 보시기 바랍니다 자원 사이트에서 도움을 주기 위해.