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요가는 다발성 경화증, 허리 통증, 목 통증, 불면증 및 유방암을 테스트합니다.

다음은 이 동영상의 오디오 콘텐츠에 대한 대략적인 내용입니다. Greger 박사가 언급한 그래프, 차트, 그래픽, 이미지 및 인용문을 보려면 위 비디오를 시청하십시오.

요가는 수백만 명의 미국인이 실천하고 있으며 종종 다양한 질병에 대한 치료법으로 권장됩니다. 하지만 그것은 효과가 있으며, 무엇을 위해? 지난 영상에서 저는 요가 수련자들이 어떻게 더 나은 건강 상태를 보고하는 경향이 있는지에 대해 이야기했습니다. 그러나 그들은 또한 더 부유한 경향이 있으며, 그러한 혼란스러운 요인으로 인해 요가 효능에 대한 주장을 이끌어 내기가 어렵습니다. 예를 들어, 인구 조사에서 교육이나 소득과 같은 요소를 고려하면 요가 효과가 사라지는 경우가 많습니다. 당신은 할 수 없습니다 정말 테스트해 볼 때까지 어떤 것이 좋은지 나쁜지 말해 보세요.

불행하게도 건강 또는 웰빙 결과에 대한 요가를 조사한 발표된 연구 중 약 4분의 1만이 무작위 대조 시험이었고 그 중 절반은 요가를 기본적으로 아무것도 하지 않는 것과 비교했습니다. 그리고 그런 경우에 이점을 찾았다면 그것이 요가 자체인지, 어떤 종류의 운동이 동일하거나 더 나은 효과를 얻었는지 알 수 없습니다. 자, 어떤 종류의 신체 활동이라도 좋지만 요가에는 운동보다 더 많은 것이 있습니까? 예를 들어, 요가와 같은 저강도 운동이든 에어로빅과 같은 고강도 운동이든 아무 것도 하지 않는 것에 비해 월경통에 도움이 될 수 있습니다. 알코올 중독자에 대한 연구에서 유산소 운동은 우울증과 불안 증상을 완화했습니다. 요가보다 – 아마도 운동 강도가 더 높기 때문일 것입니다.

전형적인 요가는 아마도 가벼운 강도의 신체 활동으로 가장 잘 묘사될 것입니다. 예를 들어, 다음은 일반적인 요가 자세에 해당하는 대사입니다. 평균적으로 2~3개 정도 됩니다. 이를 일반적인 속도(약 3)로 걷는 것과 비교해 보세요. 따라서 일반적으로 걷기는 요가만큼 많은 칼로리를 소모하며 빠르게 걷기는 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 소위 “핫” 요가가 최대 1,000칼로리를 소비한다는 온갖 미친 주장이 있습니다. 하지만 아닙니다. 실온에서는 거의 동일한 칼로리를 소모합니다. 따라서 90분은 300칼로리에 가깝습니다. 하지만 요가는 단순한 운동 그 이상 아닌가요? 데이터가 어떻게 표시되는지 살펴보겠습니다.

예를 들어 다발성 경화증. 우리는 운동이 신경 질환을 포함한 다양한 건강 상태에 유익할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 균형, 근력, 유연성을 향상시킬 수 있는 일련의 자세, 자세, 움직임 및 호흡 패턴을 포함하는 요가가 예를 들어 다발성 경화증 환자에게 유익한 것으로 밝혀진 것은 놀라운 일이 아닐 수도 있습니다. 그것이 실제로 사실인지 확인해 봅시다. 전반적인 삶의 질, 신체적 삶의 질, 심리적 삶의 질에는 아무런 이점이 없습니다. 또한 성기능이나 인지 기능에는 아무런 이점이 없습니다. 그리고 이것은 모두 요가를 아무것도 하지 않는 것과 비교하는 것이었습니다. 일반적으로 만성 질환을 앓고 있는 사람들의 삶의 질이 크게 향상되지 않은 유사한 실패가 지적되었으며, 7건의 임상시험 중 단 1건만이 임상적으로 유의미한 이점을 발견했습니다. 연구원들은 요가가 도움이 된다는 것을 발견했습니다 피로 MS 환자의 경우 규칙적인 운동보다 낫지 않습니다.

만성요통도 마찬가지다. 요가는 아무것도 하지 않는 경우에 비해 통증을 줄이고 기능을 향상시킬 수 있지만, 다른 운동이나 물리 치료와 마찬가지로 통증과 장애에 동일한 효과를 나타냅니다. 따라서 요가를 좋아하고 그것을 자신이 선택한 운동으로 만들고 싶다면 좋습니다. 그러나 허리 통증에는 특별한 이점이 없는 것으로 보입니다.

불면증도 마찬가지다. 요가는 아무것도 하지 않는 것과 비교하면 효과가 있지만 신체적으로 활동적인 컨트롤이 아닌 것에 비해 효과가 있습니다. 그리고 암 환자(주로 유방암 환자)의 경우 걷기가 요가보다 수면 개선에 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 유방암 생존자의 전신 염증 지표의 경우, 6개월 동안 요가를 한 것은 6개월 동안 요가를 하지 않은 운동을 한 것과 비슷한 효과를 보였습니다. 암 관련 피로와 유방암 여성의 삶의 질도 마찬가지입니다. 아무것도 하지 않는 것보다는 낫지만 다른 유형의 신체 활동보다 낫지는 않습니다. 마지막으로, 유방암 생존자들을 위한 e요가의 효과 유방암 관련 림프부종, 즉 비정상적인 체액 축적에 대한 중재효과적인 치료와 요가를 추가하는 것은 도움이 되지 않는 것 같습니다.

하지만 요가가 실제로 무리보다 앞서는 것처럼 보이는 몇 가지 조건이 있습니다. 예를 들어 만성 비특이적 목 통증이 있습니다. 10개의 무작위 대조 시험에 따르면, 요가는 아무것도 하지 않는 일반 대조군보다 목 통증에 더 좋을 뿐만 아니라 요가가 능동 대조군, 다른 유형의 운동보다 더 나은 것으로 나타났습니다. 저자들은 요가가 목 통증 강도를 완화하고, 통증 관련 장애를 개선하고, 운동 범위를 늘리고, 삶의 질을 향상시키며, 목 통증 환자의 기분을 향상시킬 수 있다는 잠정 결론을 내렸습니다.

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