왜 항상 입술 깨물기를 멈출 수 없나요?

“일반적으로 [a BFRB] 손톱 물어뜯기, 머리카락 뽑기, 피부 따기 등의 습관이지만 장애의 기준을 충족하려면 어느 정도 장애를 유발해야 하며 일반적으로 기능 장애를 초래해야 함을 의미합니다.”라고 Barbara O. Rothbaum은 말합니다. , PhD, ABPP, 에모리 대학교 의과대학 정신의학과 교수이자 신체 중심 반복 행동을 위한 TLC 재단의 이사입니다. 이는 그 행동이 사람들을 자의식, 부상 또는 불안하게 만들어서 다른 사람과의 상호 작용, 출근, 사회적 계획 수립 또는 삶의 다른 중요한 부분을 경험하는 것을 방해한다는 것을 의미합니다.

자신이 이 습관을 하고 있다는 사실을 깨닫고 습관을 줄이기 위해 이 수준에 도달할 필요는 없습니다. Rothbaum 박사는 “아마 모든 사람이 어느 시점에서는 긴장된 습관 때문에 입술을 깨물었을 것입니다.”라고 말합니다. 그런데 애초에 왜 입술을 깨물기 시작했나요?

종종 신체 중심의 습관은 불안을 스스로 달래거나 주의를 돌리는 방법으로 시작될 수 있습니다. 어떤 식으로든 기분이 좋으면, 심지어 무의식적으로라도 그 행동을 반복할 가능성이 더 높습니다. 입술을 물어뜯는 경우에도 마찬가지입니다.

Rothbaum 박사는 “누군가가 불안할 때 입술을 깨물고 약간의 통증이 있다면 실제로 불안에서 벗어나 강화될 수 있습니다.”라고 말합니다. “누군가가 스트레스를 받거나 불안해할 때마다 일반적으로 어떤 종류의 반복적인 행동이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 습관이 아니더라도 사람들이 더 안절부절 못하고 온갖 일을 하는 것을 볼 수 있습니다.”

그러면 어떤 행동을 더 자주할수록 그 행동을 반복할 가능성이 생기고 “그런 다음 굉장한 행동을 하게 됩니다”라고 Rothbaum 박사는 말합니다.

“누군가가 불안할 때 입술을 깨물고 약간의 통증이 있다면 실제로 불안에서 벗어나 강화될 수 있습니다.” —Barbara O. Rothbaum, PhD, ABPP

다른 행동보다 입술 깨물기 시작하는 이유에 대해 전문가들은 아직 확신하지 못한다고 Rothbaum 박사는 말합니다. 일부 사람들은 유전적으로 안절부절 못하거나 특정 행동을 하는 경향이 더 많을 수 있지만 이에 대한 과학은 아직 명확하지 않습니다.

입술 깨무는 것을 멈추는 방법

그렇다면 이에 대해 무엇을 할 수 있나요? 첫 번째 단계는 동작이 발생할 때 이를 알아차리는 것입니다. 이를 통해 발생을 문서화하고, 유발 요인을 조사하고, 입술 깨물 가능성이 있는 순간에 대비할 수 있습니다. Rothbaum 박사는 패턴을 추적하고 언제 더 주의를 기울이거나 경계해야 하는지 알 수 있도록 실제로 사건을 기록할 것을 권장합니다.

“습관의 본질 중 하나는 우리가 인식하지 못한 채 발생하는 일이 많다는 것입니다. 그리고 갑자기 우리는 ‘아, 내가 입술을 깨물고 있었구나’라고 깨닫게 됩니다.”라고 Rothbaum 박사는 말합니다. “패턴을 찾고, 패턴과 관련된 생각과 감정을 찾으세요.”

또한 도움이 됩니다: Rothbaum 박사는 껌을 씹는 것과 같이 신체적으로 활동을 방해하는 활동을 제안합니다. 깨물기 시작하는 것을 느낄 때마다 한 조각씩 터뜨릴 수도 있고, 스트레스가 많은 상황에 있을 때 미리 씹어 먹을 수도 있습니다.

좋은 소식은 이 습관을 스스로 길들일 수 있다는 것이라고 Rothbaum 박사는 말합니다. 그러나 입술 깨물기가 습관에서 BFRB로 넘어간다고 생각되면 정신 건강 전문가의 도움을 구하고 TLC Foundation for BFRB와 같은 곳에서 제공되는 리소스를 확인하는 것이 좋습니다.

Rothbaum 박사는 “한 번 시작되면 저절로 생명을 잃게 되는 경우가 많으며, 그 때가 되면 사람들이 치료가 필요하거나 도움이 필요할 수 있습니다.”라고 말합니다.