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올 가을 기분을 좋게 만드는 5가지 방법 – 블로그

기분이 어때요? 가을이 되면서 낮이 조금 짧아지면서 여름을 통해 얻은 엔돌핀이 약해지기 시작하는 것을 느끼는 것이 일반적입니다. 어두운 달 내내 기분이 좋지 않은 경향이 있다면 이 시기는 어려울 수 있지만 다행히도 우리가 이겨낼 수 있도록 채택할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 숨쉬는 방식부터 먹는 방식, 심지어 생각하는 방식까지 하루 종일 우리가 참여하는 모든 것이 기분 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 가을과 겨울 내내 웰빙을 지원하기 위해 기분 수준을 높이고 싶거나 단순히 행복을 최적화하고 싶다면 오늘 기분을 높이는 5가지 방법을 읽어보세요!

우리의 기분 수준을 조절하는 것은 무엇입니까?

자세히 알아보기 전에 우리의 감정을 제어하는 ​​것이 무엇인지 정확히 생각해 보는 것이 유용합니다. 물론 이것은 전혀 의학적 조언이 아니며 심각한 우울증이나 불안을 겪고 있다면 의료 전문가에게 연락하여 지원을 받는 것이 중요합니다. 그러나 무엇이 매일 기분에 영향을 미칠 수 있는지 궁금하다면 세 가지 핵심 요소가 있습니다. 노르에피네프린, 도파민, 세로토닌. 이 세 가지 신경 전달 물질의 섬세한 균형은 우리가 활력이 넘치고 행복하며 평온함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 이러한 화학적 메신저 중 하나라도 약간 손실되면 기분이나 불안 수준의 변동을 경험할 수 있습니다. 이 세 가지 측면이 균형 잡힌 기분의 핵심이라는 것을 알면 간단히 질문하여 기분 수준을 높이는 방법에 대한 더 명확한 아이디어를 얻을 수 있습니다. ‘도파민을 증가시키려면 어떻게 해야 하나요?’; ‘세로토닌을 높이는 데 무엇이 도움이 되나요?’; 또는 ‘노르에피네프린을 어떻게 강화할 수 있나요?’ 대답? 간단한 일상 실천과 손쉬운 자기 관리 방법을 읽어보고 알아보세요.

더 많은 빛 노출과 햇빛을 얻는 방법

우리가 여름에 종종 기분이 좋아지는 이유가 있는데, 그 중 대부분은 우리가 노출되는 햇빛의 양과 관련이 있습니다. 우리 대부분은 햇빛이 우리에게 비타민 D와 약간의 태닝을 제공한다고 가정하는 경향이 있습니다… 그러나 진실은 햇빛이 우리에게 탄수화물을 더 효율적으로 대사하도록 돕고 기분 수준에 큰 영향을 미치는 등 우리에게 훨씬 더 많은 역할을 한다는 것입니다. 기분을 좋게 하기 위해 햇빛을 활용하는 비결은 아침에 일어나자마자 햇빛을 많이 받는 것입니다. 연구에 따르면 아침에 자연 햇빛을 쬐면 도파민이 증가하며, 도파민은 하루에 동기를 부여하고 활력을 주는 신경 전달 물질입니다. 나중에 햇빛으로부터 이 도파민이 분비될수록(즉, 스누즈 버튼을 누르거나 단순히 밖에 나가지 않는 경우) 남은 하루 동안 기분이 나빴을 가능성이 더 커집니다. 햇빛으로 기분을 좋게 하려면 잠에서 깬 후 가능한 한 빨리 밖으로 나가십시오. 아마도 아침에 커피 한 잔을 마시면서 말이죠. 본질적인 푸카’조이 차, 또는 일기를 쓰거나 심사 숙고 밖에서 연습하세요. 실내에서 많은 시간을 보낸다면 어두운 달을 이겨낼 수 있도록 라이트 박스에 투자하는 것도 가치가 있습니다.

하루에 더 많은 움직임을 추가하는 쉬운 방법

움직임은 특히 노르에피네프린과 도파민을 증가시키는 데 도움이 되는데, 이는 달리기를 하거나 역동적인 요가 수업을 마친 후 기분이 좋아지는 이유 중 하나입니다. 춥고 비가 올 때 우선순위를 잊어버리기 쉬운 것 중 하나가 바로 움직임입니다. 문제는 날씨가 가장 흐리고 황량할 때 뇌에서 기분을 좋게 만드는 화학 물질을 증가시키는 것이 중요하다는 것입니다. 하지만 이것이 우리가 몇 시간 동안 하이킹을 하거나 몇 마일씩 조깅을 해야 한다는 의미는 아닙니다. 계절의 변화에 ​​맞춰 인간이 어떻게 진화해왔는지에 대한 연구에 따르면, 여름은 장시간 걷기와 야외 운동에 가장 적합한 시기인 반면, 가을은 움직임과 휴식의 균형이 더 잘 맞는 시기입니다. 이것이 오늘날 우리에게 의미하는 바는 따뜻한 양모 담요 아래 소파에 껴안고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 먼저 밖으로 나가서 운동을 하거나 지역 요가 수업을 방문하여 한 시간 동안 움직이고 호흡하는 것이 유익하다는 것입니다. . 오가닉 코튼 점퍼를 입고 아침 산책을 선물해보세요. 요가 키트 ​​가방 그리고 수업하러 가는데… 그런 다음 더 나은 기분으로 편안히 앉아 휴식을 취하실 수 있습니다.

집중력과 두뇌 집중력에 도움이 되는 음식

우리 마음에 근본적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 특정 음식이 있습니다. 큰 과자 봉지가 즉각적인 활력을 줄 수는 있지만 제가 말하는 것은 그게 아닙니다. 음식은 우리 세포의 의사소통 능력에 직접적인 영향을 미치며, 뇌 기능에도 큰 영향을 미칩니다. 음식과 기분에 있어서 칠면조, 연어, 견과류와 씨앗, 파인애플과 같은 특정 음식은 모두 트립토판 함량이 높아 세로토닌으로 전환됩니다. 세로토닌은 우리가 차분하고 편안하며 행복한 느낌을 갖도록 돕는 신경 전달 물질이므로 저녁 식사에 포함시키기 좋은 음식입니다. 보충제 측면에서 오메가 3와 크릴과 같은 생선 기름이 기분 수준을 높이는 데 매우 효과적일 수 있다는 증거가 많이 있습니다. 기분 균형을 맞추고 적응을 돕는 허브를 사용해 보세요.

당신의 법을 정의하십시오: 새로운 목적의식을 찾으세요

아침에 일어나야 할 이유를 갖는 것은 모든 사람의 사고 방식에 중요하지만, 기분 부서에서 추가 도움의 손길이 필요한 경우 진정한 목적 의식을 갖는 것이 중요합니다. 일본에서는 이러한 목적의식을 ‘목적의식’이라고 합니다. 이키가이, ‘존재의 이유’로 해석됩니다. 이 ‘존재 이유’가 꼭 직업이나 직업일 필요는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 자신의 음식을 재배하거나, 지역 사회에 기여하거나, 가족을 돌보는 것과 같이 세상에서 목적의식을 제공하는 관심 있는 일입니다. 당신의 다르마가 무엇인지 확신할 수 없다면 다음을 시도해보세요. Kartotek 가이드 저널 당신이 좋아하는 일의 목록, 당신이 잘하는 일의 목록, 그리고 세상이 더 필요로 하는 일의 목록을 적어보세요. 이 목록에 서로 연결되는 측면이 하나 있나요? 예를 들어, 요리법을 만드는 것을 좋아하고, 요리에 능숙하며 세상이 더 건강하게 먹는 방법을 알아야 한다고 생각한다면, 귀하의 목적은 영양이나 요리법을 만드는 데 있을 수 있습니다.

계절의 변화를 받아들이세요: 추위에 대처하세요
추운 날씨에 야외에서 오랜 시간을 보낼 경우 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요하지만 찬물 샤워를 빠르게 터뜨리는 것은 실제로 기분 수준을 크게 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 샤워할 때 찬물을 몇 초간 마시면 노르에피네프린이 증가하고 에너지와 기분 수준이 높아집니다. 추가 부스트를 얻으려면 다음을 사용하십시오. 말린 + 괴츠 페퍼민트 샴푸는 향이 동기 부여와 기분에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 불안하고 우울한 느낌을 받는 경향이 있는 경우, 이는 ‘갇힌’ 느낌에서 벗어날 수 있는 좋은 방법이며, ‘호르몬적 스트레스 요인’으로도 알려져 있습니다. 이는 우리가 더욱 회복력을 갖게 하는 데 도움이 될 수 있는 ‘좋은’ 유형의 스트레스임을 의미합니다. .

이러한 팁 외에도 다음과 같은 셀프 케어 제품을 사용하여 기분 수준을 높일 수 있습니다. 향긋한 비 해피밤. 또는 Aery Aromatherapy Happy Space 양초를 켜서 집의 에너지를 바꿔보세요.

가을과 겨울에는 어떻게 기분을 좋게 유지하나요?