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오래된 습관을 깨는 간단한 도구

오래된 습관을 깨는 간단한 도구

우리는 일상생활을 하면서 연구자들이 ‘자동 조종 모드’라고 부르는 상태에서 많은 시간을 보냅니다. 즉, 우리의 주의가 방황하는 생각에 빠져 있기 때문에 우리는 진정으로 현재에 있지 않습니다.

이는 자동 조종 모드에서 우리가 도움이 되지 않거나, 효과가 없거나, 우리에게 완전히 나쁜 경우에도 동일한 오래된 습관, 반응 패턴 및 사고 패턴에 반복해서 갇히는 경향이 있기 때문에 중요합니다.

그래서 이번 포스팅에서는 습관 해소기라고 불리는 오래된 습관을 깨는 데 도움이 되는 간단한 도구를 공유하겠습니다. 이 도구는 다음과 같은 책에서 나옵니다. 마음챙김, 정신없는 세상에서 평화를 찾는 실용 가이드 옥스포드 대학의 마크 윌리엄스(Mark Williams) 교수가 공동 집필했습니다. 강력하고 배포가 쉬우며 삶에 더 많은 즐거움과 즐거움을 선사하기 때문에 저는 이 제품을 좋아합니다. 내 최신 팟캐스트에서 재생을 누르거나 계속 읽으면서 이 훌륭한 정신 강화 도구를 인생에서 어떻게 사용할 수 있는지 알아보세요.

자동 조종 모드의 습관 깨기

하버드 심리학자 Matt Killingsworth와 Daniel Gilbert가 실시한 행복 연구에 따르면 대부분의 사람들은 하루의 거의 절반(47.9%)을 자동 조종 장치에 소비하며 실제로 하고 있는 일이 아닌 다른 일에 대해 생각하지 못하는 것으로 나타났습니다. 불행하게도 이러한 딴생각이 사람들을 불행하게 만드는 주요 근본 원인임이 밝혀졌습니다.

자동 조종 모드에 있을 때의 어려움은 우리가 의도적으로 살기보다는 습관과 반응성에 따라 생활하는 경향이 있다는 것입니다. 중요한 것은 우리가 여기에서 동작의 절반만 진행하면 사랑하는 사람을 위해, 삶을 위해 순간적으로 온전히 존재하는 것을 놓치게 된다는 것입니다. 그래서 인생이 꽤 지루해지기 시작할 수 있습니다. 우리는 그것이 우리에게 좋지 않거나 도움이 되지 않더라도 동일한 정신적, 감정적, 행동 패턴을 계속해서 보여줍니다. 중독, 나쁜 습관, 지루한 일상, 도움이 되지 않는 정신적 감정 패턴 등 이 모든 것은 자동 조종 생활 습관으로 설명될 수 있습니다.

우리의 자동성의 대부분은 우리가 매일 같은 일을 같은 방식으로 하는 경향이 있다는 사실에서 드러납니다. 아시다시피, 우리는 식탁의 같은 자리에 앉아 있고, 같은 길로 출근하고, 아침에 일어나서도 같은 일을 하고(많은 사람들이 전화기를 집는 것입니다), 같은 커피잔을 사용합니다. 우리는 같은 장소에 많이 가고 같은 일을 합니다.

습관 해소자가 어떻게 도움이 될 수 있나요?

따라서 습관 해소자의 개념은 매일 하는 습관적인 일의 사슬을 의도적으로 끊기 시작한다는 것입니다. 그렇게 하면 그들에게 더 많은 인식을 갖게 될 것입니다. 이는 정신적, 감정적, 행동적 패턴 등 일반적인 패턴을 그대로 따라하는 습관을 방해합니다.

예를 들어, 테이블이나 거실, 기차나 버스에서 다른 의자에 앉을 수도 있습니다. 아니면 밤에 침대 반대편에서 자세요. 다른 경로로 출근하세요. 점심 먹으러 다른 곳으로 가세요.

처음 깨어났을 때 뭔가 다른 일을 하는 것을 의미할 수도 있습니다. 평소에 커피나 iPhone을 들고 있다면 밖으로 나가거나 10분만 기다려 보세요.

시도해 볼 수 있는 다른 습관 해소제는 다음과 같습니다.

  • 다른 손으로 이를 닦는다.
  • 다른 길로 걷거나 운전하여 출근합니다.
  • 낮 동안 생각에 잠겨 있다면, 몸을 멈추고 주변을 둘러보세요. 계속하기 전에 심호흡을 해보세요.
  • 이전에 한 번도 시도해 본 적이 없는 음식이나 레스토랑을 시도해 볼 수 있습니다.
  • 정말로 창의력을 발휘하고 싶다면 항상 생각하는 것과 같은 종류의 생각을 하고 있는지 알아차림으로써 사고 패턴을 중단할 수 있습니다. 대신에, 그저 장난스럽게 사물을 보거나 생각하는 다른 방식을 시도해보세요.

7일 동안 시도하는 정신력 강화 훈련

그러므로 앞으로 일주일 동안 여러분의 삶에서 이것을 시도해 보시기 바랍니다. 약간의 실험을 해보고 재미있게 즐겨보세요. 평소의 일상과 다르게 적어도 세 가지 일을 할 수 있는지 살펴보세요.

이 관행에서 이점을 찾으시기 바랍니다. 이러한 습관 해소 프로그램을 지속적으로 사용하면 삶에 더 많은 인식, 의도 및 재미를 가져올 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 다양성이 삶의 즐거움이라면, 동일한 패턴을 반복하는 것은 아마도 그 즐거움을 약화시키는 것일 것입니다. 그러니 시도해 보십시오. 다양성을 가져오고, 흔들고, 깨우고, 자동 조종 장치에 덜 의존하고, 의도와 인식, 모험심을 가지고 조금 더 생활하십시오.

나는 당신이 어떻게 지내는지 듣고 싶습니다. 그러니 자유롭게 당신의 이야기를 공유하고 소셜 미디어에서 저와 함께 승리하세요. 나는 당신의 의견을 듣는 것을 좋아합니다. 이 연습으로 즐거운 한 주를 보내시기 바랍니다.

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