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어린이를 위한 명상과 마음챙김

우리의 마음은 어릴 때 배우는 경향이 더 크지만, 자라면서 변화하고 배우고 새로운 습관을 습득하는 것이 더 어려워집니다. 그러므로 성인이 된 것보다 어렸을 때 마음챙김을 통해 배우고 자신의 말을 듣는 것이 더 쉽고 오래 지속될 수 있습니다.

어린이

아이들에게 무슨 문제가 있을 수 있을까요? 책임도 거의 없고 오로지 게임에만 관심이 있는 거죠. 그렇죠? 불행하게도 우리는 때때로 이러한 오해에 빠지지만, 어른들과 마찬가지로 아이들도 우리와 마찬가지로 어려운 상황, 감정, 생각에 대처합니다.

잠시 시간을 내어 어린 시절을 되돌아보세요. 몹시 화가 났던 때나 온 세상이 놀이터인 것처럼 기뻐서 펄쩍 뛰었던 때를 기억하십니까?

어린 시절은 다양한 파벌, 사회적 환경, 빠른 성장과 적응 기간, 심리적, 정서적 어려움을 헤쳐 나가야 하는 어려운 시기가 될 수 있습니다. 첫사랑을 겪을 때부터, 갓 태어난 형제자매에게 가려진 느낌을 받을 때, 왕따를 당할 때까지 우리는 다양한 새로운 감정에 직면하며 어떻게 대처해야 할지 모를 수도 있습니다. 이러한 사건에 직면하여 우리가 느끼는 감정을 인식하고 받아들이는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 동시에 여러 가지 감정을 경험하고 있다면 더욱 그렇습니다. 명상은 우리가 이러한 감정을 인식하고 그 영향을 완화하여 즐겁고 사랑이 넘치는 어린 시절을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

어릴 때는 그 순간에 방해가 되는 것들이 거의 없기 때문에 그 순간에 머무르는 것이 더 쉽습니다. 어른들이 직장, 학교, 재정 문제, 정치에 관해 이야기할 때 우리는 정신이 딴 데로 흩어지는 것을 발견할 수 있습니다. 다른 영역. 그러한 주제가 마음을 복잡하게 하지 않을 때 게임에 몰입하고 친구와 함께 웃어 넘기는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 이 “순간에 머물기” 근육이 더 강해질 때 정확하게 마음챙김을 수행함으로써 마음챙김 원칙을 우리 삶에 더욱 영구적으로 통합하는 것이 더 쉬워집니다.

우리의 마음은 어릴 때 배우는 경향이 더 크지만, 자라면서 변화하고 배우고 새로운 습관을 습득하는 것이 더 어려워집니다. 그러므로 성인이 된 것보다 어렸을 때 마음챙김을 통해 배우고 자신의 말을 듣는 것이 더 쉽고 오래 지속될 수 있습니다.

아이들에게 명상 설명하기

명상은 추상적인 이론으로 종종 설명되는 고대의 실천이자 가르침입니다. 어린이는 심신 연결, 뇌의 작동 원리, 복잡한 감정과 같은 개념을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 추상적 사고는 아동기 후반에 발달하는 인지 능력입니다. 명상을 가능한 한 빨리, 간단하고 구체적인 용어로 설명하는 것이 매우 중요합니다.

아이들의 연령과 발달 과정을 고려하여, 아이들의 이해에 따라 명상을 설명하면서 적절한 수련법을 구축할 수 있습니다. 다행스럽게도 명상은 우리와 우리 주변에 일어나는 삶에서 영감을 얻는 수행이기 때문에 지나치게 복잡하지 않고도 수행의 본질을 파악할 수 있습니다.

동료를 위한 마음의 평화

아이들과 함께 명상하기

우리는 아이들에게 판단하지 않고 현재 순간에 집중하면서 현재 순간의 마음의 움직임을 따르는 방법을 가르치는 간단한 방법을 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 마음속의 생각을 알아차리는 것이 어려울 수 있으므로 몸의 감정에 집중하는 것부터 시작할 수 있습니다. 몸의 통증, 가려움증, 긴장감을 느끼거나 주변 환경을 관찰하는 것은 마음챙김을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 함께 바람에 흔들리는 나뭇잎의 움직임, 주변 지역의 동물, 햇빛에 반사되어 빛나는 표면을 관찰할 수 있습니다.

지금 당장 주변과 몸에서 일어나는 일에 주의를 기울이는 것부터 시작하면 시간이 지남에 따라 마음 속의 생각과 복잡한 감정을 알아차리는 것이 더 쉬워질 수 있습니다. 목록에 있는 감정을 아이들에게 제시하면, 이 목록에서 자신에게 가깝다고 느끼는 감정을 선택하여 아이들이 편안하게 표현할 수 있게 됩니다. “무엇을 원하세요?”와 같은 질문을 통해 기분이 어때요? 당신은 슬프거나, 행복하거나, 흥분되거나, 화가 났거나, 스트레스를 받았을 수 있습니까?” 우리는 자신의 감정을 인식하고 표현하는 방법을 모델링하기 시작할 수 있습니다.

명상을 더욱 이해하기 쉽고 즐겁게 만들기 위해 스토리와 게임을 함께 개발할 수 있습니다. 아이들은 주의 집중 시간이 더 짧고 오랫동안 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 빠르고 재미있는 명상 수련을 통해 더 오랫동안 현재에 집중할 수 있습니다. 우리의 실천 방법은 전적으로 우리의 상상력에 달려 있습니다. 게임 제작 과정은 실제로 게임의 일부입니다. 우리는 명상을 좋아하는 가상의 인물을 가상으로 만들고 명상 과정을 이야기로 만들 수 있습니다. 게임화 호흡 기술도 매우 즐거울 수 있습니다. 예를 들어, 숫자 세기 게임으로 4 7 8 호흡법을 제시하는 것이 훨씬 더 재미있을 수 있습니다. 우리는 Lion’s Breath를 “Leonine” 게임의 일부로 만들 수 있습니다. 또한, 아이들은 무한한 상상력으로 여러분이 생각하지 못한 많은 아이디어를 제시할 수 있으며, 창작 과정에 참여할 수 있는 공간을 자유롭게 제공할 수 있습니다.

어린이와 함께하는 명상의 이점

어린이와 함께 명상을 수행하면 성인과 어린이 모두에게 수많은 이점을 얻을 수 있습니다. 명상은 아이들이 의사소통 기술을 개발하고, 공감 능력을 키우고, 자비로운 경청자가 되고, 자신을 표현하는 법을 배우고, 경계를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀와 함께 하는 마음챙김 활동은 자녀와의 관계를 강화할 수도 있습니다.

명상의 가장 아름다운 측면 중 하나는 자신만의 공간을 만드는 것의 가치와 중요성을 깨닫고, 모든 사람에게 그러한 공간이 필요하다는 것을 이해하는 것입니다. 수행에 더 깊이 들어갈수록 경계를 설정하고 다른 사람의 경계를 존중하는 것이 더 쉬워집니다. 불행하게도 우리는 아이들과 관련하여 경계를 넘을 가능성이 더 높습니다. 어른과 마찬가지로 자녀의 바람과 기대에 귀를 기울이고 연민을 갖고 행동하는 것은 어른들의 책임입니다. 아이들이 경계의 개념을 받아들이고 이러한 인식을 바탕으로 성장하는 것이 중요하며, 명상은 아이들이 건강한 경계를 설정할 수 있게 함으로써 개별화 과정을 지원할 수 있습니다.

어렸을 때 우리는 공상을 많이 하고 어떤 일이 당장 일어나기를 열망할 수 있습니다. 우리가 원하는 일이 그 순간 일어나지 않으면 우리는 극심한 불만을 느끼거나 심지어 반항심을 느낄 수도 있습니다. 명상은 우리가 삶을 있는 그대로 받아들이는 데 도움이 될 수 있으며 일상 생활에 명상 수련을 통합한 어린이는 종종 원하는 것이 이루어지지 않을 때 발생하는 실망에 더 잘 대처할 수 있습니다.

어른으로서 우리는 때때로 즐거움을 주는 일을 하고 성가신 활동을 가능한 한 오랫동안 미루고 싶어합니다. 아이들은 우리와 매우 비슷합니다. 아직 우리만큼 우선순위에 대한 경험이 없을 수도 있습니다. 숙제만 영원히 기다려서 게임도 하고 만화도 볼 수만 있다면! 나이가 들수록 만족을 미루는 것이 더 쉬워지지만, 명상을 하면 이 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 명상은 숙제와 놀이를 모두 즐길 수 있도록 책임감을 개발하고 삶에서 균형 잡힌 방식으로 이러한 활동을 위한 공간을 마련함으로써 자신의 우선순위에 대한 감각을 키울 것입니다.

명상을 통해 우리는 내면의 아이를 자유롭게 할 수 있습니다. 우리가 어렸을 때 우리의 상상력은 대개 성인기보다 더 넓고 훨씬 더 넓습니다. 우리는 원하는 것은 무엇이든 할 수 있다고 믿지만, 사회와 삶의 현실에 직면하면서 우리의 꿈 중 일부는 실현되지 않을 수도 있다는 사실을 받아들입니다. 이것이 우리를 현실에 더 가깝게 하고 성숙하게 해주기는 하지만, 때로는 우리 내면의 아이가 성장하면서 침묵하게 만들고, 어른의 목소리가 사회의 목소리를 내면화하여 가장 진정한 자아에서 멀어지게 만들 수도 있습니다.

명상을 통해 우리는 인생에는 항상 놀이와 상상의 여지가 있다는 것을 기억할 수 있습니다. 명상은 내면의 아이의 말을 들을 수 있는 가장 좋은 영역 중 하나입니다. 이는 우리가 “그건 유치해”와 같은 말로 차단하려고 하는 우리 자신의 가장 순진한 측면을 보고 받아들이는 데 도움이 됩니다. 아이들과 함께 명상을 하면 아이들의 말에 공감하고 경청할 수 있습니다. 반면에 아이들은 책임감을 갖고 삶의 책임을 맡는 법을 배웁니다. 즉, 창의적이고 천진하며 장난기 많은 어린아이 같은 면모를 그 아이처럼 돌보는 것이 미래에 당신을 ‘당신’으로 만들어주는 당신의 각 부분을 빛나게 하는 열쇠가 될 수 있습니다.

일부 과학 연구에 따르면 마음챙김 기반 운동은 학교 성적에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상은 아이들의 학업 성공을 향상시키고, 우정을 깊게 하며, 불안감을 줄이고, 전반적으로 자기 효능감의 수준을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

아이들이 자신의 감정을 인식하고 받아들이는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 생각해 보세요. 우리 어른들도 이것 때문에 힘든 시간을 보냅니다. 명상은 아이들이 판단하지 않고 자신의 말을 듣도록 가르칠 수 있습니다. 명상을 많이 할수록 자신과 다른 사람에게 동정심을 나타내는 것이 더 쉬워집니다.

많은 연구에 따르면 명상은 수면의 질에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 명상은 더 빠르고 원활하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 따라서 우리 몸과 마음에 대한 수면의 이완 및 재생 효과를 강화합니다. 잠이 부족한 아이는 정기적으로 명상을 하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 이것이 심각하고 반복되는 수면 문제라면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

어렸을 때 우리의 신체적, 정신적 필요 사항을 인식하고 이름을 지정하는 것은 고사하고 종종 어려운 일입니다. 예를 들어, 우리가 심술궂은 이유가 배가 고프기 때문이라는 것을 알기 어려울 수도 있습니다. 이는 어른들에게도 마찬가지입니다. 우리는 졸리면 잠들기보다는 기분이 나빠집니다. 배고플 때 우리는 화를 내고 참을 수 없다고 느낄 수도 있지만, 배고픔을 충족시킬 생각은 하지 않을 수도 있습니다. 너무 많이 움직여서 몸이 피곤해지더라도, 하루가 끝나면 피곤함을 느낄 수도 있지만, 여전히 멈춰서 쉴 생각도 없이 게임에 빠져들고 있는 자신을 발견할 수 있습니다. 명상 덕분에 신체 인식이 향상되면서 아이들은 자신의 요구 사항을 파악하고 이에 주의하는 데 더욱 편안해집니다. 아이들은 명상 수련 중뿐만 아니라 평생 동안 자신의 몸에 귀를 기울이는 습관을 들이면 이러한 요구를 더 일찍 깨닫게 될 수 있습니다.

결과적으로, 어린이와 함께 명상을 하면 어린이와 보호자 모두에게 많은 이점이 있습니다. 원하는 대로 개인화하여 재미있는 가족 활동을 만들 수 있는 이 연습을 통해 자녀의 정서적, 인지적 발달을 지원할 수 있습니다.

번역자: Ebru Peközer