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어디서나 명상하는 방법(줄을 서서 기다리는 동안에도)

현시점에서 명상의 이점에 대해 우리가 알고 있는 모든 것을 고려하면 대부분의 사람들은 아마도 명상의 일상 습관을 익히는 것이 좋은 생각이라는 데 동의할 것입니다. 더 깨끗한 마음, 더 많은 감정적 안정, 더 나은 집중력은 모두가 혜택을 받을 수 있는 것입니다.

그렇다면 이러한 이점에 대해 알고 있는 모든 사람이 실제로 명상을 하지 않는 이유는 무엇입니까? 대부분의 경우 대답은 간단합니다. 시간입니다.

묵상할 시간 찾기

오늘날의 세상에서 우리는 모두 바쁩니다. 우리 대부분은 자유 시간이 많지 않습니다. 게다가 우리는 돌봐야 할 무언가(또는 누군가)에 끊임없이 집중하고 있습니다. 우리가 하다 한가한 시간을 보내려면 문자 메시지에 응답하거나, 이메일을 읽거나, 해야 할 일 목록에서 다른 일을 확인하고 있을 가능성이 높습니다. 이것은 자연스러운 본능입니다.

우리의 마음은 어떤 일에 참여하는 것을 좋아합니다. 진료실에서 기다리거나, 출퇴근하거나, 비행기에 앉아 있을 때, 무엇인가 할 일을 찾게 되는 경우가 많습니다. 그렇다면 왜 만들어 보지 않겠습니까? 그 뭔가 심사 숙고?

기다리는 시간이 유일한 자유 시간일 수도 있습니다. 그러므로 당신을 진정시키고 하루의 다음 일을 성취하는 데 도움이 될 수 있는 유익한 일에 그것을 사용하십시오.


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기다리는 동안 명상하는 방법

내가 중재해야 하는 대기 시간을 활용하자는 아이디어를 제안할 때, 사람들은 종종 공공 환경이 조용한 성찰을 위해 정확하게 설정되어 있지 않다는 점을 지적합니다. 이것은 사실이다. 앉을 공간도 없고 혼잡하고 시끄러운 곳에 처하게 될 수도 있습니다. 괜찮습니다. 여전히 그곳에서 명상을 할 수 있습니다.

마음을 참여시키는 두 가지 주요 방법이 있습니다: 외부와 내부. 주변에 방해 요소가 많을 때 마음을 안쪽으로 집중시키기 위해 우리는 바디 포인트 명상이라는 것을 사용합니다. 머리부터 발끝까지 27개의 신체 지점이 있으며, 이를 아래에서 위로 작업함으로써 실제로 앉아서 완전히 가만히 있을 필요 없이 실질적인 이점이 있는 명상 형태를 연습할 수 있습니다. 주변 상황을 계속 파악해야 한다면 눈을 뜨고 시도해 볼 수도 있습니다.

이러한 유형의 명상은 마음과 몸을 직접 연결하기 때문에 매우 기초적인 명상입니다. 그러기 위해서는 몸이 당신과 함께, 마음이 당신과 함께, 순간이 당신과 함께 있도록 현재에 있어야 합니다.

이러한 유형의 명상은 시끄럽고 주의가 산만해지는 환경에서 벗어나게 하므로 지나치게 자극을 받았을 때 집중하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 주변의 모든 활동에서 연결이 끊어지면 모든 외부 소리와 움직임에 거의 무감각해집니다. 당신의 마음은 그 지점의 움직임에 관여하고 있습니다. 활동이 외부에서 내부로 이동하는 것입니다.


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지금 바로 바디포인트 명상을 시도해 보세요

바디 포인트 명상을 수행하려면 왼쪽 발바닥에 의식을 가져가기만 하면 됩니다. 그런 다음 오른쪽 발바닥까지. 그런 다음 왼쪽 정강이, 그리고 오른쪽 정강이. 다음으로 종아리로 이동한 다음 무릎으로 이동합니다. 다리를 따라 운동한 후에는 손바닥, 손, 팔뚝 및 팔뚝으로 이동하십시오. 그런 다음 아래쪽, 중간 및 위쪽 영역에 주목하면서 척추 위로 올라가십시오.

머리 꼭대기까지 천천히 작업하면서 계속 깊게 숨을 쉬십시오. 이런 방식으로 신체의 27개 지점을 모두 연결하고 자신을 진정으로 확인할 수 있는 기회를 얻게 됩니다.

완료한 후에는 순서를 반대로 하여 위에서 아래로 이동할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 호흡에 집중하고 27부터 1까지 거꾸로 세기 시작하는 것입니다. 짧은 시간 동안 몸과 호흡에 주의를 기울이는 것만 큼 간단한 것으로 아무리 바빠도 여전히 유익한 명상 수련을 할 수 있습니다. 당신은.

산지브 베르마(Sanjeev Verma)