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실행 전 명상을 시도하고 싶은 이유

Well+Good에서는 전문가, 사상가, 유명 인사 등 웰니스 분야에서 가장 흥미로운 사람들과 대화하고 배우는 시간을 보내고 있습니다. 이제 대화에 참여하도록 여러분을 초대합니다. 귀하의 빈도에 맞는 습관과 관행을 찾는 데 도움이 되는 가이드인 Well+Good 팟캐스트에 오신 것을 환영합니다. 자세히 알아보기

달리기와 명상은 공통점이 많습니다. 호흡은 몸에 존재하고 생각과 감각이 왔다 갔다 하는 것을 알아차리는 것과 같이 두 활동 모두의 핵심 부분입니다. 따라서 포장 도로, 트레일 또는 트랙에 도달하기 전에 올바른 헤드 스페이스에 들어가야 할 경우 달리기 전 명상이 필요할 수 있습니다.

명상, 호흡법 및 웰니스 스튜디오 Sage + Sound의 공동 창립자이자 CEO인 Lauren Zucker는 “달리기 또는 모든 종류의 피트니스를 준비하는 것은 올바른 사고방식을 갖고 있는지 확인하는 데 큰 도움이 됩니다.”라고 말합니다. 이번주 게스트는 Well+Good 팟캐스트. “의도를 만들고 천천히 호흡하여 신경계를 진정시키고 준비를 갖추는 것은 큰 일입니다.”



Cool Fit Club의 창립자인 달리기 강사 Ryan McCann에 따르면, 달리기 전 명상은 정신을 집중하고 신경계를 진정시키는 것 외에도 뇌 화학 수준에서 달리기를 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단체 달리기와 수영을 하기 전에 명상을 인도합니다.

McCann은 이전에 Well+God에게 음악 없이 달리는 방법에 대해 이렇게 말했습니다. “명상을 하면 집중력에 중요한 전두엽 피질의 신경 발생이 활성화됩니다. 그리고 유산소 운동을 하면 해마에서 뉴런이 생성됩니다. 이는 기억에 매우 중요합니다. 따라서 운동하기 전에 명상을 하면 집중 영역을 실제로 활용하여 집중 수준을 높이고 나가서 다리와 폐를 테스트하게 됩니다. 그러면 다음에 이 일을 할 때 근육 기억이 설정되어 모든 것이 더 편안하고 즐거워집니다.”

전직 음악 산업 임원으로서 Zucker는 특히 소리 명상과 특별한 관계를 가지고 있습니다. 소리 치유는 명상자가 마음을 진정시키기 위해 다양한 소리를 듣는 연습입니다. 안내된 명상보다 적은 교육을 원하지만 침묵보다 더 많은 자극을 원하는 명상가에게 훌륭한 옵션입니다. 이는 또한 그녀가 달리기에서 벗어나고 싶은 것에 집중하는 데 도움이 되기 때문에 Zucker가 선택한 달리기 전 명상이기도 합니다.

Zucker는 “저는 기초를 다지고 준비하기 전에 건전한 명상을 듣습니다.”라고 말합니다. 그녀는 “의도를 정하고 달리기를 준비하는 방법으로 그 명상 시간”을 사용합니다. 그런 다음 그녀는 달리는 동안 의도를 집중하고 마음 챙김과 호흡에 집중합니다.

달리기 전 명상을 시도해보고 싶으신가요? 이번주 후반부 Well+Good 팟캐스트 Sage + Sound의 Dara Hart가 시작하는 데 도움이 되는 정신적 힘과 집중력을 위한 10분 마음챙김 명상이 포함되어 있습니다. 초보자를 위한 명상 팁을 따르거나 더 많은 라이브러리와 더 많은 도구를 갖춘 명상 앱 구독을 고려해 볼 수도 있습니다.

이번 주 에피소드에서 마음챙김과 움직임의 연결과 관련된 Zucker의 웰니스 팁을 더 들어보세요. Well+Good 팟캐스트. 그리고 어떻게 움직이기로 선택하든 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.