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신체 검사 문화를 깨는 방법은 다음과 같습니다.

에프또는 Lindywell의 창립자이자 CEO인 Robin Long은 건강을 체중 감량과 동일시했습니다. 그녀는 다양한 각도에서 거울을 보는 방법, 측정값을 추적하는 방법, 최신 유행하는 다이어트 및 운동 방법을 모두 시도하는 방법을 끊임없이 기록했습니다. 그러나 평생 신체 검사를 받은 후에도 그녀는 더 건강해지는 데 도움이 되지 않았습니다. 또는 더 행복해진 그녀는 그 악순환에서 벗어나고 싶었습니다.

그리고 그녀는 혼자가 아니었습니다. 미국에서만 69~84%의 여성이 자신의 신체에 불만을 느낀다고 보고했습니다. 여성들이 어린 나이부터 주류 미디어가 정한 아름다움의 기준(읽기: 가능한 한 말랐어야 함)을 내면화하는 세상에서, 거울이 당신이 살고 있지 않다는 것을 끊임없이 상기시켜줄 때 신체 검사는 그러한 불만의 주요 원인이 됩니다. 그 기준까지요. 결과적으로 많은 사람들이 운동을 목적을 위한 수단으로 사용하거나 운동을 완전히 포기하는 두 가지 경로 중 하나를 선택하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

“신체 검사는 작고 무해하게 시작될 수 있지만 삶의 질에 매우 부정적인 영향을 미치는 방식으로 쉽게 확장될 수 있습니다”라고 Long은 말합니다. “그것은 우리의 기쁨을 훔치고, 에너지를 빨아들이고, 관계를 파괴하고, 음식과 운동과의 관계를 방해할 수 있습니다.”

Long이 차별화된 점은 육체에 집착하지 않고 자신의 육체를 돌볼 수 있는 중간 지점을 찾을 수 있다는 점이었습니다. 그리고 모든 것은 그녀가 필라테스를 발견했을 때부터 시작되었습니다. 필라테스는 그녀의 몸을 면밀히 조사하는 대신 그녀가 어떻게 행동할지를 우선시하는 심신 연결을 확립하는 데 관심을 끌었습니다. 펠트동시에 그녀는 더 강해지고 피트니스에 대한 열정에 참여할 수 있습니다.

그 새로운 사고방식은 그녀가 자칭 회복 중인 신체 검사자가 되는 데 도움이 되었고, 이제 그녀의 임무는 그녀의 새 책을 통해 다른 사람들도 같은 자유를 찾을 수 있도록 돕는 것입니다. 그럼 핵심까지 (여기서 사본을 받고 $300의 무료 보너스를 받으세요).

“새로운 시각으로 피트니스와 건강에 접근하기 시작하면서 신체 검사가 특히 여성에게 얼마나 널리 퍼져 있는지, 그리고 그것이 우리 문화에 얼마나 깊이 뿌리내려 있는지에 대해 눈을 뜨게 되었고… 화가 났습니다!” 롱이 말합니다. “나는 나 자신과 친구들을 위해 그것을 바꾸고 싶었습니다. [for] 이러한 압력으로 인해 부담을 느끼는 다른 사람들, 그리고 [for] 다가오는 세대.”

사람들이 그러한 변화를 이룰 수 있도록 돕기 위해 이 책은 Long의 수년간의 개인적인 경험과 지혜를 웰빙에 대한 보다 균형 잡힌 접근 방식에 대한 포괄적인 가이드북으로 정리했습니다. 여기에는 현실적인 웰니스 루틴, 독점적인 필라테스 운동, 맛있는 레시피, 마음챙김 운동 등을 수립하기 위한 그녀의 10가지 핵심 구성 요소가 포함되어 있습니다. 하지만 여러분의 여정을 시작하기 위해 Long은 이제 신체 검사를 중단하는 네 가지 팁을 공유합니다.

1. 생각하는 방식을 재구성하라

롱의 첫 번째 제안은요? 웰빙, 특히 체중 감량과 둘 사이의 연관성에 대해 어떻게 생각하는지 재검토해 보세요. 당신의 체중은 당신의 가치나 행복과 같지 않다는 점을 기억하세요. 그녀는 이를 “죄책감에 대한 은혜”라는 사고방식이라고 말합니다. 운동 수업을 빼먹었다거나 “건강에 좋지 않다”고 생각되는 음식을 먹었다고 자책한다면, 같은 일을 한 친구에게 뭐라고 말할지 상상해 보세요. 그런 다음 자신에게도 마찬가지로 친절하고 동정심을 가지십시오.

“체중 감량이 중요할 때 우리는 실제로 장기적으로 지속 가능한 건강에 유익하지 않은 방식으로라도 이를 어떤 희생을 치르더라도 추구할 수 있습니다”라고 Long은 말합니다. “신체 검사를 중단하려면 체중 감량에 대한 우리의 생각을 재구성해야 합니다.”

2. 기술이 아닌 직관에 연결하세요

기술을 사용하면 신체 기능이 객관적으로 얼마나 멋진지 이해하는 데 도움이 되지만, 얼마나 움직이거나 먹어야 하는지 알려주기 위해 자신의 직관보다 기술에 더 의존하는 경우에는 해로울 수 있습니다. 대신, 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 들어보십시오. 스마트워치의 링을 모두 닫지 않거나 하루의 걷기 목표를 달성하지 못하더라도 몸은 여전히 ​​좋은 느낌을 받을 수 있으며 이는 축하할 가치가 있습니다.

“매크로 추적, 체중 변동 또는 운동 중 소모된 칼로리 추적 등 필요한 경우 초기 정보 추적을 활용하는 것이 좋습니다. 하지만 매일 강박적으로 추적하는 것을 피하고 대신 정신과 신체의 연결을 강화하고 경청 기술을 개발하세요. 신체의 신호를 믿고 신뢰하는 것입니다.”라고 Long은 말합니다. 당신의 스마트워치는 당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 당신보다 더 잘 알지 못한다는 점을 기억하십시오.

3. 자기 대화를 조정하세요

가끔 조용히 하고 싶은 마음속의 내면의 대화도 있다는 사실을 알고 계시나요? 입을 닫는 대신, Long은 동일한 자기 의심의 고리에 갇히게 만드는 부정적인 사고 패턴을 재배선하는 연습을 하라고 말합니다.

다음번에 자신에 대해 부정적인 생각을 하고 있는 것을 발견하게 되면, 그 생각을 자신에 대해 좋아하는 생각으로 바꾸라는 신호로 삼으십시오. 자동으로 습관이 되는 것은 아닙니다. 헌신과 연습, 시간이 필요하지만 그에 대해 감사하게 될 것입니다.

“다이어트 문화를 통해 우리 안에 너무나 많은 메시지와 거짓말이 뿌리박혀 있다는 점을 고려하면… 적극적으로 우리 몸과 음식과의 건강한 관계를 유지하기 위해 우리가 생각하는 방식을 재구성하는 것입니다. “라고 Long은 말합니다. “그러나 또한 우리가 끊임없는 비판과 비교의 장소에 갇히지 않고 실제로 나가서 살아갈 수 있도록 하기 위해서입니다. 우리의 삶은 자유와 기쁨으로 가득 차 있습니다!”

4. 필라테스와 호흡법으로 사고방식을 바꾸세요

필라테스는 외모에 집중하기 위한 수단이 아니라 전반적인 삶의 질을 향상시키기 위해 만들어졌다고 Long은 말합니다. 호흡을 사용하여 심신 연결을 지원하고 특정 근육 그룹을 연결하며 건강한 움직임 패턴을 촉진합니다.

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“필라테스는 제가 운동을 추구하는 데 도움이 된 이유는 제가 외모를 고치고 싶거나 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 싶기 때문이 아니라 운동을 통해 매일매일 기분이 좋아지기 때문입니다.”라고 Long은 말합니다. “그것은 말 그대로 내 인생의 방향을 바꾼 계시였습니다.”

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